Le trail - Courir dans la nature , livre ebook
81
pages
Français
Ebooks
2021
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Ebook
2021
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Publié par
Date de parution
30 juillet 2021
Nombre de lectures
27
EAN13
9791027106332
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
3 Mo
Découvrez le B.A.-BA pour éviter tout faux pas dans le choix de votre équipement et du format de trail qui vous correspondra le mieux suivant son niveau de difficulté.
Gagnez en endurance et osez la vitesse grâce à un plan d’entraînement spécifique, et en suivant tous les conseils utiles côté nutrition, santé et préparation mentale. Mieux encore, lancez-vous sur le terrain pour expérimenter la course de compétition et réussir votre objectif dossard !
Publié par
Date de parution
30 juillet 2021
Nombre de lectures
27
EAN13
9791027106332
Langue
Français
Poids de l'ouvrage
3 Mo
Sommaire Introduction Votre B.A.-ba pour éviter tout faux pas Équipez-vous : le minimum pour courir en toute sécurité Vos chaussures pour commencer Côté dressing, ça donne quoi ? Votre it-bag façon trail Alors… bâtons ou pas bâtons ? Allumer le feu… pour choisir votre frontale Petit guide de vos indispensables C’est décidé, vous vous frottez au trail, mais sous quel format ? Le trail découverte Le trail courte distance, course nature ou encore course de montagne Le trail moyenne distance Le trail longue distance ou ultra-trail Choisissez votre terrain de jeu De l’herbe et des prairies pour les amis des pâturages Les sentiers Les chemins accidentés Les chemins boueux Le sable Osez l’endurance Votre carnet d’entraînement pour une année préparée Et le trail mode écolo, ça donne quoi ? Pour vous déplacer Pour vous équiper Pour vous nourrir Votre entraînement spécifique pour le trail Gagnez en endurance Économisez-vous : votre assurance sur la ligne d’arrivée Bien se servir de ses bâtons, ça s’apprend ! Votre secret de pro : des week-ends choc L’alimentation, votre carburant Osez la vitesse Estimez votre « cylindrée » avant de vous lancer Vos séances types pour avancer Renforcez-vous pour progresser La chaise La danseuse La planche Superman (ou Superwoman) Renforcez-vous pour éviter les blessures L’équilibre unipodal La fente statique La croix La corde à sauter Les exercices de marches Marche sur les talons et les pointes Déroulé/impulsé Pensez à récupérer Votre petit yoga Votre automassage Votre électrostimulation Pensez compression Votre cryothérapie L’entraînement croisé : votre partenaire idéal pour préparer un ultra (mais pas que !) Le VTT Le ski La natation On répond à vos questions Quand serai-je prêt à rallonger les distances ? Mon rêve, c’est l’ultra ! Courir la nuit, comment me préparer ? J’habite en plaine, les courses en montagne, c’est mort pour moi ? Les escaliers sont-ils mon meilleur allié ? Le dénivelé, on m’a dit que c’était le secret ! Comment puis-je varier les sols ? Votre trail côté santé : nutrition, prévention et préparation mentale La nutrition : votre carburant indispensable avant, pendant et après ! Optez pour les glucides, les bons ! Le gras c’est la vie ! Prenez des protéines des vraies, pas en sachet… Le lait : ami ou ennemi ? Avant votre entraînement Pendant votre entraînement Après votre entraînement Vos pieds : vos meilleurs alliés ! Vos blessures de traileur La bursite La courbature La contracture L’entorse La fracture de fatigue La luxation La périostite Le syndrome de l’essuie-glace (ou TFL) Le syndrome de Morton La tendinite Petites spécificités liées à votre genre… Hommes et femmes, égaux mais différents physiquement Des règles à la grossesse, vos spécificités féminines changent la donne Faites de votre périnée votre meilleur allié Réussir votre objectif dossard ! Votre premier trail entre 10 et 30 km Choisissez votre objectif Préparez-vous physiquement, psychologiquement et matériellement Pendant votre course Et après ? Votre premier trail de 40 km et plus Les principes de base de votre entraînement Adaptez votre préparation aux spécificités du terrain Votre premier ultra… Donnez-vous le temps Votre organisation béton en amont Votre mental : à préparer comme vos mollets ! Petit lexique Annexe Page de copyright
Points de repère Cover Title Page Corps de texte
