Comment ne pas tout remettre au lendemain , livre ebook

Odile Jacob - Bruno Koeltz

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143 pages

Français

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Extrait

Description

Vous remettez à demain ce que vous pourriez faire aujourd’hui ? Vous perdez votre temps à des choses insignifiantes, en laissant traîner ce qui est vraiment important ? Peur de mal faire, désorganisation, manque de temps... Les explications, ou plutôt les justifications sont nombreuses. Si cette tendance empoisonne votre existence, ou celle de votre entourage, vous souffrez sans doute de « procrastination », et cela n’a rien à voir avec la paresse. Culpabilité, perte de temps, insatisfaction, stress, conflits en sont les conséquences et peuvent se solder plus concrètement par l’échec scolaire, le divorce, la perte de son emploi… Procrastinateur occasionnel ou impénitent, n’attendez plus pour changer. S’appuyant sur sa pratique de psychothérapeute, le Dr Bruno Koeltz vous propose une méthode simple et efficace pour ne plus tout remettre au lendemain. Bruno Koeltz est médecin et thérapeute comportementaliste.

Sujets

Psychology

Sociologie, société et politique

Applied Psychology

Guides pour s'aider soi-même

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	24 janvier 2006
Nombre de lectures	5
EAN13	9782738181565
Langue	Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0750€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

« GUIDE POUR S’AIDER SOI-MÊME »
DÉJÀ PARUS
Mon enfant s’oppose. Que dire ? Que faire ?
Dr Gisèle George.
Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un TOC.
Dr Alain Sauteraud.
Mieux vivre sa sexualité.
Dr François-Xavier Poudat.
Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres.
Dr Frédéric Fanget.
Surmontez vos peurs. Vaincre le trouble panique et l’agoraphobie.
Dr Jean-Luc Émery.
Mon enfant est triste. Comprendre et aider l’enfant déprimé.
Luis Vera.
« Peut mieux faire. » Remotiver son enfant à l’école.
Didier Pleux.
Revivre après un choc. Comment surmonter le traumatisme psychologique ?
Dr Aurore Sabouraud-Séguin.
Comment sortir de l’anorexie. Et retrouver le plaisir de vivre.
Dr Yves Simon, Dr François Nef.
La Dépression, comment en sortir.
Dr Christine Mirabel-Sarron.
Comment retrouver le sommeil par soi-même.
Dr Sylvie Royant-Parola.
L’Enfant surdoué. L’aider à grandir, l’aider à réussir.
Jeanne Siaud-Facchin.
Pas de panique au volant !
Dr Roger Zumbrunnen.
Comment arrêter de fumer ?
Dr Henri-Jean Aubin, Dr Patrick Dupont, Pr Gilbert Lagrue.
Maîtriser son trac.
Dr Laurent Chneiweiss, Dr Éric Tanneau.
Comment ne pas se gâcher la vie.
Dr Stéphanie Hahusseau.
Comment arrêter l’alcool ?
Pierluigi Graziani, Daniela Eraldi-Gackiere.
Soigner le stress et l’anxiété par soi-même.
Dr Dominique Servant.
Comment sortir de la boulimie. Et se réconcilier avec soi-même.
Dr François Nef, Dr Yves Simon.
La Timidité. Comment la surmonter.
Dr Gérard Macqueron, Stéphane Roy.
J’éveille mon bébé.
Dr Béatrice Millètre.
Pour que votre enfant n’ait plus peur.
Dr Jacques Leveau.
Bien se soigner avec les médicaments psy.
Dr Antoine Pelissolo.
Collection dirigée par Christophe André
© O DILE J ACOB , JANVIER 2006
15, RUE S OUFFLOT , 75005 P ARIS
www.odilejacob.fr
ISSN : 1680-0853
EAN : 978-2-7381-8156-5
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo
La collection « Guide pour s’aider soi-même » est conçue pour vous aider à faire face aux difficultés de la vie quotidienne, mais aussi aux problèmes psychologiques les plus sérieux. Chaque guide répond à vos questions et vous propose des informations pour comprendre ce qui vous arrive (ou ce qui arrive à l’un de vos proches) ainsi que des conseils pour agir au quotidien.
Médecins, psychologues, ou autres professionnels de santé, les auteurs sont toujours des spécialistes reconnus et expérimentés du problème abordé. Ils ont déjà aidé de nombreuses personnes dans votre cas à s’en sortir. Et le livre que vous tenez entre les mains a été relu et validé par des lecteurs confrontés aux mêmes difficultés que vous.s
Vos réactions à la lecture de cet ouvrage, la manière dont il a pu vous aider, dont vous l’avez utilisé et mis en pratique nous intéressent beaucoup. N’hésitez pas à nous écrire pour raconter votre expérience.
Christophe André
À Thomas qui m’a fait m’interroger sans relâche. À Laurence, Adrien et Timothée qui ont dû remettre bien des choses à plus tard pour m’offrir le temps nécessaire à l’écriture de ce livre.
Introduction

On remet la vie à plus tard et pendant ce temps, elle s’en va.
S ÉNÈQUE
(lettre à Lucilius)

Pourquoi ce livre ?
Remettre au lendemain ce que nous pourrions et voudrions faire le jour même est un comportement que nous connaissons tous. Nous faisons plus ou moins, les uns ou les autres, quotidiennement l’expérience.
Il ne s’agit pas de ce que nous reportons à plus tard dans un souci de bonne gestion de nos priorités et de notre temps. Mais au contraire de ce que nous aurions intérêt à ne pas reporter et qui est bien souvent à l’origine d’un sentiment fugace ou durable de culpabilité. Cette tendance à reporter à plus tard s’appelle la procrastination.
Pour certains, il ne s’agit que de petits reports aux conséquences insignifiantes.
Pour d’autres, ils sont nombreux et vous en faites peut-être partie, il ne s’agit pas d’un comportement ponctuel mais d’une véritable tendance qui peut toucher tous les domaines de la vie. Les conséquences peuvent alors être aussi graves que variées : retard à la prise en charge de problèmes de santé, difficultés financières, interdiction bancaire, difficultés professionnelles, licenciement, échec scolaire ou universitaire, problèmes de couple, divorce font partie des difficultés rapportées par ceux qui ont reporté et reporté au-delà de ce que leur corps, leur banquier, leur employeur, leurs enseignants, leur conjoint pouvaient accepter ou supporter.

À qui s’adresse ce livre ?
• À tous ceux qui reportent au lendemain, que ce soit de façon occasionnelle ou plus régulière, et qui souhaitent combattre un comportement qui, à un moment ou à un autre, s’avère préjudiciable à leur bien-être.
• À tous ceux qui vivent aux côtés d’une personne qui a tendance à reporter au lendemain et qui se demandent comment l’aider à changer de comportement ou comment se comporter eux-mêmes pour au moins ne pas alimenter cette tendance.

Comment lire ce livre ?
• Dans l’ordre, du début à la fin. Si vous en avez le temps, c’est l’approche que je vous recommande. Si vous n’avez jamais entendu parler de procrastination, la première partie vous permettra de découvrir la signification de ce terme qui désigne le comportement consistant à tout remettre au lendemain. Vous pourrez également repérer les formes variées que peut prendre la procrastination. L’objectif de la deuxième partie est de vous faire découvrir tous les ressorts et mécanismes de ce comportement, et ce qu’il cache. Cela vous sera très utile ensuite pour mieux vous y attaquer. Enfin, la troisième partie vous conduira sur les chemins du changement en vous proposant, pas à pas, des outils qui ont fait leurs preuves. Dans les derniers chapitres, une place particulière est réservée aux cas pour lesquels l’aide d’un professionnel peut s’avérer nécessaire.
• En passant immédiatement à l’action. Ça n’a que trop duré, il faut que ça change, vous ne souhaitez pas reporter plus longtemps le moment de passer à l’action ? Qui vous en voudrait ! Pas de problème, rendez-vous directement à la troisième partie de ce livre, c’est bien de changement qu’il y est question. Vous y trouverez un programme d’action très concret. Ainsi d’ailleurs que des renvois aux parties précédentes qui vous indiqueront que vous pouvez approfondir certains points si vous en ressentez le besoin.
• Plus tard. Vous trouvez que ce livre est trop volumineux ? Vous envisagez déjà d’en reporter la lecture à plus tard ? Pourquoi pas ? Mais, avant de prendre cette décision, vous pouvez le parcourir de façon efficace et rapide en vous reportant à la fin de chaque chapitre : vous y trouverez un paragraphe « Retenons » qui résume les points clés du chapitre. Cette approche attisera peut-être votre curiosité.
Première partie
La tendance à tout remettre au lendemain, qu’est-ce que c’est ?
Chapitre 1
Un comportement qui a un nom : la procrastination

Comment nommer mon comportement ?
Lorsque je reçois Jean pour la première fois en consultation, il m’annonce d’emblée : « Voilà, je viens pour un problème de procrastination… enfin je crois que c’est comme ça que ça s’appelle… Je veux dire que je remets tout au lendemain. »
Au cours de cette première consultation, j’apprends comment Jean en est venu lui-même à nommer aussi précisément le problème pour lequel il vient demander de l’aide aujourd’hui.
Tout a commencé quelques mois plus tôt lorsque, désemparé par sa tendance à tout remettre au lendemain, Jean a profité de l’anonymat offert par les forums de discussion pour jeter une bouteille à la mer sur Internet. Voici comment il me résume la teneur de son message et les réponses qu’il a suscitées :

« J’ai expliqué comment je reportais les choses, toutes les choses, même les plus simples. Je veux dire des choses qui ne sont ni particulièrement longues à régler comme d’ouvrir mon courrier (il m’arrive d’accumuler du courrier pendant plusieurs semaines avant de l’ouvrir), ni particulièrement difficiles ou ennuyeuses à faire comme de rappeler un ami qui m’a laissé un message sur mon répondeur. Le problème, c’est que j’ai toujours quelque chose de plus intéressant ou de plus important à faire. Alors je n’ai pas mauvaise conscience… enfin, au début. Après, ça me travaille, je m’en veux, je me sens coupable… Le pire c’est que ça ne change rien, au contraire, je reporte de plus belle… pour ne plus y penser !
À un moment, j’ai cru que c’était surtout parce que je gérais mal mon temps. J’ai pris de bonnes résolutions : je me suis acheté un super-agenda et je me suis fait un planning d’enfer… Ça n’a pas tenu deux jours !
Ça peut paraître idiot, mais ça me bouffe ! Surtout, qu’en plus, ça me crée régulièrement des ennuis. Je me suis déjà fait arrêter et j’ai récolté une amende pour avoir roulé sans assurance (j’aurais dû la renouveler depuis plusieurs mois). Quand je suis rentré chez moi, j’ai retrouvé l’avis d’échéance de mon assurance : j’avais ouvert la lettre, mais j’avais mis son contenu dans un coin… pour plus tard ! Le pire, c’est qu’en fouillant encore j’ai retrouvé un avis de relance dans une enveloppe que je n’avais même pas ouverte…
Des exemples comme ça j’en ai des centaines. L’autre jour, je me suis retrouvé à découvert et ai dû pay