21 jours de pratique émotionnelle , livre ebook

Enrick B. Editions - Jade Arestan-Mallet

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210 pages

Français

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A propos
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Extrait

Description

Comment vivre vos émotions sans avoir à les subir ni à les réprimer ? Parvenez-vous à accueillir ce qui vous agite, vous attriste ou vous exaspère dans votre vie quotidienne ? Vous est-il difficile de vous offrir à vous-même de l’estime de soi, de la présence, de l’écoute, de la tolérance et de l’auto-empathie ? Aimeriez-vous vivre avec l’autre une relation qui permette à chacun une expression authentique de soi et un réel respect de ses besoins, une relation libérée des jeux de pouvoir, des étiquettes ou des violences psychiques ? Voilà autant de savoir-être que nous n’apprennon pas à l’école... Alors à nous, adultes, de poursuivre notre apprentissage du monde par la découverte joyeuse et douce de nos mondes intérieurs ! Et comme dans tout apprentissage, rien ne vaut la pratique ! Retrouvez ici 21 jours d’enseignement psycho-éducatif à mettre en pratique au quotidien pour comprendre les bases de vos mécanismes et de votre psychologie émotionnelle : des textes clairs et accessibles.

Sujets

Psychologie

Informations

Publié par	Enrick B. Editions
Date de parution	07 juillet 2021
Nombre de lectures	37
EAN13	9782356447975
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	5 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0550€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Couverture

21 JOURS

de pratique émotionnelle

Pour se sentir mieux avec soi et avec les autres

Jade Arestan-Mallet

Illustré par Caroline Cazor

Titre

Copyright

www.enrickb-editions.com
Tous droits réservés, Enrick B. Editions, 2021
© Conception couverture : Marie Dortier
Maquette : Kung Phou / Com&Go
Enregistrement, mixage et vidéo : Baptiste Mallet-Arestan
Musique : Deep Relaxation Preview, Kevin Macleod
Texte et voix : Jade Arestan-Mallet
Illustrations : Caroline Cazor
ISBN : 978-2-35644-797-5
En application des articles L. 122-10 à L. 122-12 du Code de la propriété intellectuelle, toute reproduction
à usage collectif par photocopie, intégralement ou partiellement, du présent ouvrage est interdite sans
l’autorisation du Centre français d’exploitation du droit de copie. Toute autre forme de reproduction,
intégrale ou partielle, est interdite sans l’autorisation de l’éditeur.

Note de l'auteure

Note de l’auteure

L’invitation de cet ouvrage est de t’aider à prendre du temps pour toi, au calme, avec papier et stylo pour noter ce qui te viendra, ainsi qu’avec tout ce qui peut participer à ton confort (coussin, encens ou huile essentielle, musique ou silence : chacun trouvera ce qui lui convient le mieux). Mais surtout, chaque fois que tu ouvres ce livre, « viens comme tu es », c’est-à-dire avec tes émotions du moment : ta fatigue, ta mauvaise humeur ou tes doutes sont aussi bienvenus que ta sérénité ou ton dynamisme. Car c’est par là qu’on commence : il n’y a pas d’émotion négative . Chacune de tes émotions est une messagère et tu connais le proverbe : « Ne tirez pas sur le messager. »
La grande invitation de cette pratique émotionnelle sera la suivante :
Sois un bon observateur de toi-même, un observateur bienveillant et bien- veillant.
C’est-à-dire attentif et calme, compatissant et sans jugement, avec le plus possible d’auto-empathie. Réapprenons doucement à nous déposer dans la présence à nous- mêmes. Être présent à soi est notre état naturel et ne doit pas demander plus d’effort que de respirer… La lutte, l’effort et l’apprentissage sont les habitudes de notre mental : c’est donc notre mental qui nous fait croire que s’installer dans la tranquille présence à soi réclame effort et apprentissage. Certains pensent, par exemple, que la
méditation est trop difficile et demande des années de pratique avant d’être accessible. Pourtant, s’asseoir et se détendre, prendre un moment pour soi en apaisant le mental et en se plaçant dans le cœur, cela peut se faire instantanément et c’est à la portée de tous. Observe comme chacun de nous le fait déjà naturellement à sa manière : au coin du canapé avec une tasse fumante dans les mains, sur la marche d’un jardin où l’on s’est assis après avoir repiqué des plantes, ou encore allongé au soleil un matin d’été. Je le répète : seul notre mental nous a fait croire que la présence à soi réclamait un effort. Voilà autant de choses que nous explorerons ensemble au fil de ces pages.
Avance à ton rythme dans la lecture de cet ouvrage et chemine sereinement sur le sentier de tes mondes intérieurs. Que ces 21 jours de pratique émotionnelle t’en prennent vingt et un ou soixante n’a pas grande importance. Le nombre « 21 » est communément reconnu comme le nombre de jours nécessaires à notre cerveau pour qu’il acquière une nouvelle habitude de fonctionnement au travers des nouveaux circuits neuronaux qu’on y aura établis. Reste que l’important est de progresser à ton rythme : peut-être qu’un exercice par semaine te fera plus de bien qu’un exercice par jour, t’offrant plus de conscience et de présence à ce que tu réalises. À chacun de trouver ce qui est juste et efficace pour lui le long de cette rencontre bienveillante avec lui-même.
Sommaire

Sommaire

Jour 0
Pourquoi mes émotions sont-elles si importantes ?
Exercice « De quoi ai-je peur à l’idée de vivre mes émotions ? »
Jour 1
Au grand banquet des émotions, nous n’avons pas tous le même appétit !
Exercice 1 « Combien d’émotions en une journée ? »
Exercice 2 « La Vague »
Jour 2
Accueillir ma vulnérabilité au temps du patriarcat
Exercice 1 « Mes stratégies d’évitement à moi »
Exercice 2 « AUDIO Cohérence cardiaque »
Jour 3
Se voir et s’aimer pour qui nous sommes
Exercice 1 « Les étiquettes que l’on m’a collées »
Exercice 2 « La douche de compliments »
Jour 4
L’Estime de soi par Moi-m’aime
Exercice 1 « Mes qualités & celles qui me font défaut »
Exercice 2 « AUDIO Rendre & remercier »
Jour 5
Le Critique intérieur
Exercice 1 « Les trois Tamis »
Exercice 2 « AUDIO Rencontre avec le Critique »

Jour 6
Faire le choix de la positivité ou celui du biais négatif
Exercice 1 « Mots et moments de la joie »
Exercice 2 « Challenge Créa’ctif »
Jour 7
La douceur de vivre ensemble & le conte du Petit Nuage
Exercice 1 « Les yeux dans les yeux »
Exercice 2 « AUDIO L’Espace-ressource du Coeur & Graines de confiance »
Jour 8
Les besoins CNV
Exercice « Redevenir son propre nourricier »
Jour 9
Les quatre Mythes & le Triangle Dramatique
Exercice 1 « Apprendre à changer d’angle »
Exercice 2 « Réencodage PNL d’une scène de conflit »
Jour 10
Les messages de la colère
Exercice 1 « Accompagner par le corps »
Exercice 2 « Mots et moments de la colère »
Jour 11
Le Bourreau en chacun de nous
Exercice « Quand suis-je ton Bourreau et le mien ? »
Jour 12
Les messages de la tristesse
Exercice 1 « Accompagner par le corps »
Exercice 2 « Mots et moments de la tristesse »

Jour 13
La Victime en chacun de nous
Exercice « Quand suis-je ta Victime et donc la mienne ? »
Jour 14
Les messages de la peur
Exercice 1 « Miroir, mon beau miroir »
Exercice 2 « Mots et moments de la peur »
Jour 15
Le Sauveur en chacun de nous
Exercice « Quand suis-je ton Sauveur pour ne pas être le mien ? »
Jour 16
L’Enfant en moi
Exercice 1 « Lettre à l’enfant blessé en moi »
Exercice 2 « Une Journée avec Moi-m’aime »
Jour 17
L’Alchimie des émotions
Exercice 1 « Libération psychocorporelle »
Exercice 2 « AUDIO L’Alchimie des émotions »
Jour 18
Les autres, mes alter-égaux
Exercice 1 « Walk in my shoes »
Exercice 2 « Qu’est-ce que je vois ? »

Jour 19
Être en relation
Exercice « De la guerre à la paix »
Jour 20
Réunification intérieure
Exercice 1 « Je me prends par la main »
Exercice 2 « AUDIO La Pluie de lumière »
Jour 21
Le Pardon à soi
Exercice « AUDIO du Pardon à soi »
Jour Bonus
La vie de mes rêves, c’est pour cette vie-là !
Exercice 1 « Dans la prochaine vie… ou maintenant ? »
Exercice 2 « Le Contrat avec moi-même : chercher le Sage »
Graphique « De l’Enfant au Sage »
Audios en ligne
1. Cohérence cardiaque
2. Rendre & remercier
3. Rencontre avec le Critique
4. L’Espace-ressource du Cœur & Graines de confiance
5. L’alchimie des émotions
6. La pluie de lumière
7. Pardon à soi

Introduction

INTRODUCTION

Mon corps
(un système immunitaire, neurologique, et hormonal)

Nous parlons depuis longtemps de l’intelligence cognitive et de son fameux QI, une intelligence mentale, intellectuelle, déductive et logique : bref, une intelligence du cerveau. Depuis les années 1970, et notamment grâce aux travaux de Daniel Goleman, le concept d’intelligence émotionnelle fait son chemin, et avec lui celui du QE, un Quotient Émotionnel que l’on estime désormais aussi important que le Quotient Intellectuel. Aussi important… et