Yoga-thérapie : Soigner la douleur et la fibromyalgie , livre ebook

Odile Jacob - Corinne Miéville , Lionel Coudron

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103 pages

Français

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Extrait

Description

Que vous ayez des douleurs d’origine articulaire ou inflammatoire, des douleurs chroniques, intestinales ou bien encore une fibromyalgie, le yoga peut vous aider. Par son action naturelle sur les différents niveaux du corps, physiologique, psychique et émotionnel, la pratique du yoga est une réponse particulièrement adaptée pour diminuer les douleurs, apaiser le mental et reconditionner doucement votre corps à l’effort. Dans ce guide, Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, propose : • des exercices, postures et respirations, pour se libérer des tensions douloureuses ; • des méditations et des relaxations pour retrouver un état de paix intérieure ; • des conseils alimentaires, d’hygiène de vie et des rythmes ; • une démarche de yoga-thérapie pour trouver la voie de la guérison. Plus d’efficacité et de sérénité : le pouvoir du yoga pour retrouver un mieux-être quotidien. Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l’Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès : Le Yoga. Bien vivre ses émotions, La Yoga-thérapie, et une collection de livres pratiques illustrés pour soigner les maux du quotidien par la yoga-thérapie. Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l’Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga.

Sujets

Santé et bien-être

Bien-être émotionnel

Sport

Sports fitness

Fitness

Health

Yoga

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	24 août 2016
Nombre de lectures	8
EAN13	9782738159953
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0600€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Photographies : Roland Ménegon © Odile Jacob, août 2016 15, rue Soufflot, 75005 Paris
ISBN 978-2-7381-5995-3
www.odilejacob.fr
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo .
Sommaire
Titre
Copyright
Ne laissez plus les douleurs vous gâcher la vie
1 - Le yoga : comprendre et agir
Retrouver un corps libre
D’un corps souffrant…
… à un corps plus léger
Douleurs envahissantes
Travailler sur le corps
Retrouver une sécurité
La « maladie douleur »
La fibromyalgie
Exercices pour se reconnecter avec son corps
Posture de synchronisation des mouvements des bras avec la respiration
Mouvement de la vague, bascule du bassin
Exercice d’étirement et posture de la table renversée
Posture du guerrier
Comprendre la douleur et l’action du yoga
Plaisir contre douleur
Un système nerveux autonome et un système nerveux de relation
Douleur ou souffrance ?
Le trajet de la douleur emprunte trois nerfs
Une compétition entre les différents nerfs
Le yoga agit sur les récepteurs de la douleur
Rôle antalgique anti-inflammatoire
Assouplissement des ligaments, capsules et tendons
Rôle décontracturant des muscles
La respiration et les contractures
Les étirements pour se libérer des tensions douloureuses
Les étirements de la hanche
Étirement du psoas : makarasana en dynamique
Makarasana en statique avec des phases de suspension respiratoire
Le demi-pont, ardha setu bandhasana : étirement du psoas (muscle du bassin et du bas du dos) et du trapèze
Étirement des ischio-jambiers : eka supta padangusthasana
Le chien et le chat : bascule du bassin et ensemble des muscles profonds du rachis
Massage des dermalgies réflexes
Améliorer le fonctionnement des ganglions rachidiens (le réflexe d’axone)
Le yoga agit au niveau de la moelle épinière
Moduler le ressenti de la douleur
Pratique de la pandiculation
Le yoga agit sur le système d’éveil et de vigilance
Débrancher la vigilance
Des relais chimiques
Pratique de la relaxation
Le yoga agit sur le ressenti conscient et émotionnel
Le thalamus, plaque tournante des informations
Émotion et inhibition de la douleur
Le rôle de la mémoire
Comme un état de stress post-traumatique
Déprogrammer la douleur
Le rôle des pensées et de l’attention consciente
Visualisations et suggestions
Pratiques de visualisation et de méditation
La méditation-visualisation pour traiter la douleur sous forme d’objet
Version simplifiée
La lumière d’un ciel serein et l’élimination de la douleur par les narines
Les zones de représentation corticale de la sensibilité
Douleur du membre fantôme
Stimuler les neurones
Les douleurs d’origine neurologique
Le rôle du cortex moteur
Pratique de visualisation de mobilisation d’un membre
2 - Le yoga : un art de vivre
Les dix règles : de la non-nuisance au lâcher-prise
De ahimsa à ishvara pranidhana
Ne pas se faire mal
Travailler l’acceptation
Les étapes de l’acceptation de la douleur
Douleur organique et douleur fonctionnelle
Les bienfaits du yoga sur la douleur
La méditation de l’acceptation
D’autres conseils
L’hygiène de vie
L’hygiène alimentaire
Trois découvertes qui changent tout
Un équilibre général
Les traitements complémentaires
Les compléments anti-inflammatoires
Dopamine et sérotonine
La phytothérapie
Votre consultation de yoga-thérapie
Conduisez vous-même votre consultation de yoga-thérapie
Comprendre
L’histoire de votre douleur
Son rythme et son intensité
Au cœur de l’action
Des pensées irrationnelles aux pensées positives
Choisir les postures
Une relation avec soi-même à bien identifier pour aller vers un apprivoisement de soi
Les respirations
La méditation
Ma séance de yoga
Pour se reconnecter avec son corps
Pour se libérer des tensions douloureuses
Du même auteur chez Odile Jacob
Ne laissez plus les douleurs vous gâcher la vie

C et ouvrage est conçu pour vous aider à prendre en charge les douleurs chroniques qui envahissent toute votre vie au point de vous la gâcher.
Depuis quarante ans que nous pratiquons le yoga, nous savons que celui-ci peut vous aider à vivre à nouveau normalement. Pour cela, vous trouverez réunis ici les exercices dont nous avons constaté dans notre pratique courante qu’ils étaient les meilleurs pour atteindre cet objectif.
Que vous ayez des douleurs d’origine articulaire, inflammatoire, des douleurs chroniques intestinales ou encore une fibromyalgie, que vous ayez des douleurs liées à un cancer, les postures, les respirations ou les visualisations que nous vous proposons vous seront bénéfiques.
En plus de cet aspect concret, nous avons voulu vous donner un certain nombre d’informations scientifiques et médicales pour que vous en tiriez le meilleur profit, mais il est possible de « sauter » ces chapitres pour vous limiter à la pratique et aux applications. N’hésitez pas à lire ce livre en commençant par la fin, par exemple par la consultation de yoga-thérapie, pour avoir un aperçu général, quitte à revenir sur les chapitres précédents dans un deuxième temps. Ne négligez pas les conseils alimentaires et micronutritionnels et, bien sûr, n’hésitez pas à vous faire aider par votre médecin qui reste la référence en permanence pour vous guider.
Vous pourrez retrouver sur le site YogaTime.fr ou idyt.com de nombreux exercices audio ou vidéo pour vous aider dans votre entraînement.

Bonne pratique.

Lionel C OUDRON et Corinne M IÉVILLE.

La yoga-thérapie

C’est un ensemble adapté comportant :
• Les outils du yoga :
– les postures ;
– les respirations ;
– les méditations et les relaxations.
• La philosophie du yoga.
• Les outils des thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles.
• L’hygiène de vie et des rythmes.
• Une alimentation santé, des compléments en micronutrition, de la phytothérapie.
1
Le yoga : comprendre et agir
Retrouver un corps libre

D’un corps souffrant…
Amélie n’a pas tout à fait 30 ans lorsque je la vois pour la première fois. Elle consulte pour des douleurs multiples et une fatigue chronique invalidante. Pourtant, bien qu’elle paraisse d’une nature vive, elle me dit avec un visage tendu que sa vie est gâchée par ses douleurs. Elle a même été forcée d’arrêter son travail d’infirmière de nuit. Elle explique que si le diagnostic de fibromyalgie a été retenu, il a été posé après de nombreuses années d’errance, comme c’est souvent le cas avec cette maladie. On lui avait auparavant parlé de dépression, d’anxiété, de problème psy. Elle a fait une psychothérapie qui s’est révélée inefficace, a pris pendant un temps des antidépresseurs, qu’elle n’a d’ailleurs pas supportés, car ils la rendaient triste. Puis lors d’une énième consultation, le diagnostic a été posé. Des bilans ont permis de confirmer qu’il existait un syndrome inflammatoire. Pour autant, le problème n’était pas résolu. Il y avait toujours ces douleurs et ces raideurs matinales très handicapantes, des crises de migraine régulières et une forte fatigue, elle aussi invalidante. C’est pour cette raison qu’elle venait consulter et c’est ainsi que nous avons mis en place un protocole fondé sur le yoga pour lui permettre de se libérer des douleurs et de la fatigue.

… à un corps plus léger
Après quelques séances seulement, ses douleurs avaient pour ainsi dire disparu, elle avait pu reprendre son travail d’infirmière de jour. Amélie arborait désormais un large sourire et me confirmait que l’évolution était stable et qu’elle avait retrouvé progressivement sa forme au fil des séances. Quel plaisir de sentir que sa nuque ne la faisait plus souffrir et qu’elle n’était plus envahie par cette terrible fatigue qui lui donnait le sentiment d’avoir un corps lourd. Je lui demandai alors de me montrer comment elle s’y prenait seule chez elle pour la corriger.
Amélie débuta par l’exercice du chien et du chat, puis enchaîna par la pratique de la vague et la bascule du bassin debout. Elle continua, comme elle le faisait chaque matin depuis peu ayant retrouvé son énergie, par des exercices plus exigeants comme la posture du guerrier, et l’enchaînement de la salutation au soleil. Quelle différence dans sa manière de pratiquer après quelques semaines seulement. Ses articulations étaient souples et libérées de leur carcan. Ses mouvements étaient fluides. Mais, pour parvenir à ce résultat, il est vrai que le parcours avait été long, un vrai parcours du combattant, aimait-elle me rappeler. Elle avait essuyé des sarcasmes, affronté des regards appuyés qui semblaient lui dire qu’elle n’avait qu’à se bouger. C’est ce qu’Amélie avait fait. Elle n’avait pas baissé les bras, elle s’était battue. En modifiant son hygiène de vie et en bougeant plus intelligemment, elle avait réussi à repousser le spectre des douleurs envahissantes qui lui avaient gâché la vie durant plusieurs années avec les répercussions professionnelles et affectives que cela avait générées.

Douleurs envahissantes
Véronique a plus de 50 ans. Elle est véritablement dépressive, elle a divorcé récemment, ses enfants sont partis vivre à l’étranger, cette situation la préoccupe. Mais, plus que tout, ce sont les douleurs diffuses qui la tenaillent du matin au soir qui agissent sur son moral.
Je parcours la lettre de son neurologue qui me l’adresse. Il la suit pour ses douleurs te