Méditer avec le Dr Steven Laureys : Carnet d'exercices de méditation , livre ebook

Odile Jacob - Steven Laureys

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121 pages

Français

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Description

Après le best-seller La méditation, c’est bon pour le cerveau, voici le carnet d’exercices de méditation du neurologue Steven Laureys. Ces exercices, Steven Laureys les pratique lui-même. Il nous en présente ici tous les bienfaits : moins de stress et d’anxiété ; un esprit plus vif et plus créatif ; un meilleur sommeil ; un système immunitaire plus fort. Souvent, nous avons du mal à appuyer sur le bouton « pause », à nous arrêter et à réfléchir à ce qui se passe dans notre tête. Cette forme de gymnastique mentale est le moyen le plus rapide et le plus simple de prendre soin de notre santé mentale. Ce livre vous propose des dizaines d’exercices de méditation que vous pouvez faire n’importe où et n’importe quand dans la journée : sous la douche, en cuisinant, dans le train, au travail… seul, avec votre partenaire, vos amis ou en famille. Avec l’accompagnement du docteur Steven Laureys, découvrez les bienfaits des exercices de méditation. C’est bon pour le cerveau ! Le professeur Steven Laureys est un neurologue mondialement connu. Directeur de recherche au Fonds national de la recherche scientifique et membre de l’Académie royale de Belgique, il dirige l’unité de recherches sur la conscience au centre de recherches Giga de l’Université et CHU de Liège.

Sujets

Meditation

Mindulness

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	12 janvier 2022
Nombre de lectures	3
EAN13	9782738157720
Langue	Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0750€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Une partie des bénéfices de ce livre sera reversée à Mind Care International Foundation. Basé sur : Het no-nonsense Meditative oefenboek © 2021 by Borgerhoff & Lamberigts nv
Pour l’adaptation française : © O DILE J ACOB , JANVIER 2022
15, RUE S OUFFLOT , 75005 P ARIS
www.odilejacob.fr
ISBN : 978-2-7381-5772-0
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo .
À tous ceux, et plus particulièrement aux patients et aux soignants, qui ont trouvé en la méditation un moyen de devenir plus forts mentalement.
« Ce que nous devrions tous faire, avant qu’il ne soit trop tard, c’est nous consacrer aux choses qui nous importent vraiment dans la vie. »
Matthieu R ICARD
Introduction

« Nous passons la majeure partie de notre temps dans nos pensées. Autant en faire un lieu agréable. »

Il n’est pas toujours évident de réserver du temps pour soi lorsque les journées sont bien remplies. Peu de gens, d’ailleurs, ont appris à lever le pied et à se recentrer sur eux-mêmes. C’est précisément la raison pour laquelle je plaide pour que l’on accorde davantage d’attention au bien-être psychologique et à l’intelligence émotionnelle. Notamment dans l’enseignement. Il importe effectivement d’apprendre aux enfants dès le plus jeune âge à se familiariser avec le concept de la pleine conscience et les exercices de « gymnastique mentale » qui y sont liés. Mais il n’est jamais trop tard, car il est possible de commencer à méditer à tout âge et à tout moment.
Il existe déjà de nombreux livres sur la méditation, de très bons livres, soit dit en passant. Depuis quelque temps, la méditation a le vent en poupe. Selon les estimations, quelque 200 à 500 millions de personnes se sont adonnées à la méditation à travers le monde en 2020. Parmi les hommes, 12 % méditent contre 16 % des femmes au niveau mondial. Cette tendance positive se confirme également au sein des entreprises. En 2019, 54 % des employeurs ont proposé à leurs collaborateurs de suivre une formation sur la pleine conscience. Les plus jeunes d’entre nous semblent aussi nous avoir emboîté le pas puisqu’il y a dix fois plus d’enfants qui méditent aujourd’hui qu’il y a huit ans.
Le regain d’intérêt pour la méditation se renforce donc. Nous constatons que de plus en plus d’études scientifiques démontrent les bienfaits de la méditation sur la santé. Ainsi, la méditation peut apporter des solutions pour réduire les insomnies, l’hypertension ainsi que les crises d’angoisse et de panique. Par ailleurs, la méditation a des effets bénéfiques sur le bien-être physique et psychologique en général, raisons principales invoquées par ceux qui méditent. D’autres disent que la méditation leur donne plus d’énergie, stimule leur créativité et améliore leurs capacités de mémorisation, diminue leur stress, voire réduit le risque de rechute après une dépression ou un burn-out.
Loin de moi l’idée, avec ce livre, de me projeter en tant que maître zen ou de faire la leçon à qui que ce soit. Comme beaucoup d’entre vous, j’ai de temps en temps du mal à trouver le bon équilibre entre, d’une part, mes deux fonctions à l’hôpital et à l’université et, d’autre part, ma vie privée, mon épouse, mes cinq enfants, ma famille, mes amis, mes loisirs et ma propre personnalité (assez « agitée »). Ce que je peux par contre partager avec vous, par l’intermédiaire de ce livre, ce sont quelques lignes directrices faciles à suivre qui invitent à la méditation et qui traduisent les différents enseignements que j’ai tirés de nombreux experts en méditation. C’est aussi une façon de partager avec vous quelques exercices que je trouve intéressants et qui, selon moi, donnent de bons résultats. Si j’y parviens, vous y parviendrez certainement aussi, de même que votre conjoint, votre adolescent rebelle ou votre grand-mère. Mon objectif est de vous proposer un outil accessible et de vous montrer que la méditation peut être une plus-value dans la vie de tout un chacun.
Vous pouvez adapter facilement la durée et le degré de difficulté des exercices, selon vos envies et vos besoins. Ne soyez pas trop exigeant(e) envers vous ! Faites ce que vous pouvez et ne placez pas la barre trop haut. N’oubliez pas que vous n’êtes pas un moine bouddhiste éclairé. Néanmoins, chaque moment que vous consacrerez à œuvrer à votre bien-être mental (et physique) sera bénéfique. La méditation n’est pas un sport de compétition. Veillez à ce que vos attentes ne soient pas trop grandes. Tous les exercices ne conviendront peut-être pas à tout le monde. Essayez ceux qui vous attirent et réessayez ensuite à un moment opportun. Comme pour les sushis ! Si ceux-ci ne vous conviennent pas, essayez-en d’autres.
Il vous revient de décider quand et comment vous voulez vous arrêter un instant sur les idées qui traversent votre esprit et accorder une attention particulière à vos pensées, à vos perceptions et à vos émotions. Faites preuve d’indulgence à votre égard et ne soyez pas trop vite contrarié(e) si vous n’y parvenez pas dès la première fois. La méditation consiste avant tout en une pause que vous prenez pour vous et sûrement pas en une compétition où tout doit aller vite, sans aucun accroc !
L’élément clé de la méditation réside dans la concentration sur la respiration. Nous allons nous y attacher et l’entraîner tout au long du livre. L’avantage, c’est que ça ne coûte rien ! Les exercices de respiration peuvent être effectués partout et à tout moment de la journée, dans n’importe quelle position (assis, couché, debout, en marchant, en courant, yeux ouverts ou fermés). Si vous n’avez jamais utilisé consciemment de techniques de respiration, je vous conseille néanmoins de vous isoler dans un endroit calme. Optez pour une position confortable qui vous semblera la plus naturelle et la plus détendue qui soit. Vous pourrez par la suite choisir la position en tailleur, en plaçant les mains sur les genoux, paumes tournées vers le haut. Il s’agit de la position du lotus. C’est la position que je préfère pour méditer, seul ou avec mon épouse et mes enfants. Vous pouvez aussi vous coucher en croisant les bras sur la poitrine ou le ventre. Vous pourrez ainsi mieux suivre les mouvements de votre respiration. Veillez toutefois à ne pas vous endormir. Ce ne serait pas dramatique en soi ; cela prouverait simplement que vous avez besoin de vous reposer.
Ce livre va vous permettre de comprendre que de nombreux exercices peuvent être effectués partout et à tout moment. La méditation peut s’intégrer parfaitement dans votre vie quotidienne. Mieux vaut effectivement éviter de passer 20 minutes à se détendre sur son tapis et passer le restant de la journée à stresser et à courir d’un endroit à l’autre. Je plaide plutôt en faveur d’un flux d’exercices de méditation « informels », à savoir une autre manière de faire face aux défis et d’affronter les aléas de la vie professionnelle et de la vie privée.
Il y a autant de raisons que de gens de prendre ce livre en main. Pour chacune de ces raisons, les exercices proposés peuvent apporter quelque chose de différent. À vous de voir et de les tester pour vous, seul, à deux ou en groupe. Partager son ressenti avec autrui ou dans un journal intime peut aussi s’avérer bénéfique.
Vous réaliserez rapidement que de nombreux exercices sont similaires. Gageons cependant qu’ils seront vécus différemment par bon nombre d’entre vous. Même s’il est prouvé scientifiquement que pratiquer régulièrement la méditation a des effets bénéfiques sur la santé, j’insiste particulièrement sur l’importance, en cas de symptômes ou de problèmes de santé, de toujours s’adresser à son médecin généraliste. Celui-ci pourra éventuellement vous renvoyer chez un(e) psychologue ou un(e) spécialiste, en cas de nécessité. Lorsque vous avez mal aux dents, vous allez chez le dentiste. Du coup, si vous ne vous sentez pas bien, consultez d’abord un professionnel de la santé. La méditation viendra s’ajouter comme adjuvant puissant pour vous permettre de jouer un rôle actif, direct ou indirect, dans l’approche de nombreuses pathologies.
Vous comprendrez aisément qu’il est inutile d’attendre d’être malade pour commencer à méditer. Les patients me disent souvent en consultation qu’ils trouvent dommage de ne pas avoir entendu parler de la pleine conscience ou d’autres techniques de méditation avant leur burn-out, leurs céphalées de tension ou autres maux pour lesquels ils viennent me voir. Mieux vaut donc prévenir…
Je suis également persuadé qu’une approche globale en médecine ou au service de notre bien-être est la meilleure qui soit. Tout est lié. Il est prouvé scientifiquement que notre cerveau (et donc notre esprit) est en interaction complexe permanente avec le restant de notre corps (et notre système immunitaire). Rien n’est plus vrai qu’« un esprit sain dans un corps sain ». Je vous invite également au cours de votre quête exploratrice de la méditation à soigner votre activité physique, votre alimentation, votre sommeil et vos contacts sociaux. Évidemment avec modération. Parfois, on n’y parvient pas, et il faut pouvoir l’accepter.
Lorsque vous méditerez, vous remarquerez que vos pensées, vos sensations, les bruits et les stimuli extérieurs auront tendance à vous distraire. Retenez une chose : rien n’est plus normal ! Un chien qui aboie, une auto qui passe à grande vitesse, l’odeur du café… autant de détails qui déclench