Fitness super simple , livre ebook

Mango Editions - Séverine Augoyat

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131 pages

Français

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Extrait

Description

Le Fitness est un sport doux qui regroupe plusieurs activités (cardio, musculation, gymnastique…) dans le but de renforcer l’ensemble du corps, de travailler son endurance, de s’assouplir et d’améliorer sa condition physique. Cependant, il est primordial de bien effectuer les postures pour ne pas se blesser.

Dans ce livre, Séverine Augoyat vous accompagne à la découverte de cette discipline, tout en douceur et en efficacité. Les photos vous indiquent précisément quels sont les gestes à éviter et ceux à développer, pour une pratique en toute sécurité.

Grâce aux 40 exercices en pas à pas, vous apprendrez sans difficulté ! Vous trouverez également des explications générales, des adaptations avec du petit matériel, et 12 séances types réparties par thématique afin de combiner aux mieux les différentes exercices, pour votre plus grand bien-être.

Sujets

Exercise

exercice

Health

Fitness

Jack

Fesse

Bassin

Informations

Publié par	Mango Editions
Date de parution	30 juin 2023
Nombre de lectures	4
EAN13	9782317033964
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0500€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Sommaire INTRODUCTION POURQUOI PRATIQUER LE FITNESS ? Lutter contre la sédentarité Un antidépresseur naturel Gagner en confiance Prendre soin de soi MON APPROCHE DU FITNESS Une approche décomplexante et accessible Mes 5 conseils pour réussir votre pratique sportive Comment bien préparer votre séance en amont LES BASES DE LA POSTURE L’auto-grandissement Le centre Le bassin neutre LE RÉPERTOIRE D’EXERCICES Haut du corps et abdos Pompe Pompe triceps Pompe diamant Pompe large Planche frontale souvent appelée « Gainage » Planche costale Le grimpeur Le grimpeur croisé Le grimpeur extérieur Criss cross Plank jack La pendule Swimming Commando Single leg stretch Double leg stretch Tortue sur le dos Teaser Russian twist Criss cross debout Dips assis Abdos sur les avant-bras Bas du corps et fessiers Squat Squat sumo Fente Fente latérale Fente croisée Pont Pont sur une jambe Coquillage Fire hydrant Donkey kick Adducteurs en couché costal Abducteurs en couché costal Extension fessiers sur le côté Extension fessiers debout Élévation latérale debout Burpee Jumping jack Patineur LES SÉANCES Échauffement 1. Dos rond/dos plat 2. Inclinaisons droite et gauche 3. Balancements droite et gauche 4. Talons fesses 5. Montées de genoux Les combinaisons de séances Retour au calme Position 1 Position 2 Position 3 Position 4 Position 5 Position 6 Position 7 Position 8 Position 9 Position 10 Position 11 Position 12 Bonus : Étirements avec la chaise 1. Dos rond 2. Torsion du buste 3. Inclinaison 4. Étirement des fessiers 5. Étirement des ischio-jambiers 6. Étirement de la chaine postérieure 7. Étirement des quadriceps LE MOT DE LA FIN PAGE DE COPYRIGHT
Points de repère Cover Title Page Copyright Page Corps de texte
INTRODUCTION
J’aimerais vous dire que je me lève tôt tous les matins pour pratiquer du sport, que je me nourris uniquement d’aliments sains, mais je préfère dès le début être honnête avec vous ☺
Je m’appelle Séverine, je suis coach sportive diplômée d’État et professeure de Pilates certifiée. Bonne vivante, grosse dormeuse et parfois (bon OK souvent) flemmarde, choisissant fréquemment le canapé à la course à pied.
Voilà qui devrait vous rassurer !
Le fitness a toujours fait partie de ma vie, je suis une ancienne gymnaste acrobatique et j’ai toujours fréquenté les salles de sport. Je reconnais donc avoir une base déjà bien solide.
Ce qui a évolué, c’est la façon dont je perçois le sport : à l’époque de la gymnastique, ce qui comptait pour moi c’était le résultat et le fait d’atteindre la première marche du podium ; en salle de sport, c’était pour garder un rythme sportif (certes, mais j’y voyais surtout les bénéfices physiques : corps plus tonique et galbé).
Devenue coach sportif, j’ai pris conscience de l’importance du sport pour la santé et l’équilibre physique et psychologique au quotidien.

Je suis passionnée par mon métier que j’enseigne avec beaucoup de bienveillance. J’ai à cœur que chaque personne réalise à quel point elle est capable de bouger de manière sécuritaire et non contraignante.
Cette philosophie et cette approche du sport, c’est ce que je véhicule au sein de mon studio en ligne @jesuisunecoach ( jesuisunecoach.fr ).
Ce livre, je l’espère, vous donnera les clés pour vous lancer dans le sport « plaisir & santé ». Je me suis efforcée de décortiquer des exercices de base de façon simple et à ma sauce. Différents niveaux vous permettront de faire évoluer votre pratique. Gardez en tête que revenir aux fondements fait toujours du bien, alors pratiquez en toute sécurité avec ce livre décomplexant et rassurant.
Le plaisir est une notion clé car quand les choses sont faites avec plaisir, elles s’intègrent naturellement dans le quotidien et les bénéfices sont décuplés.
POURQUOI PRATIQUER LE FITNESS ?
Vous êtes-vous demandé pourquoi vous aviez mal au dos ? Pourquoi vous étiez fatigué ? De mauvaise humeur ?
Ou alors, si nous nous efforcions ensemble de lister les principaux bénéfices liés à la pratique d’une activité sportive ?
Lutter contre la sédentarité
Le sport, on en entend beaucoup parler, surtout à l’approche de l’été et pour des raisons purement esthétiques. Mais il a avant tout pour vocation de nous maintenir en forme le plus longtemps possible. À l’opposé, nous trouverons donc la sédentarité : elle touche de plus en plus de personnes, et peut-être bien que vous êtes une personne sédentaire sans même le savoir. Et pourtant, c’est simple : si vous n’êtes pas régulièrement en mouvement (marcher, monter les escaliers, faire du vélo…), alors vous êtes sédentaire. Le fameux « métro/boulot/dodo », un grand classique.
À force de ne pas/plus bouger, le corps flanche, les muscles ne tiennent plus leur rôle, ce qui entraine douleur, fatigue, sautes d’humeur… Tout est lié dans une spirale pas toujours positive.
Alors bien entendu, j’entends souvent le classique « Je n’ai pas le temps » suivi du « Je n’ai pas l’argent ». Mais s’il s’agit de votre santé, si vous prenez conscience de l’importance de pratiquer une activité sportive régulière, ne pensez-vous donc pas que le temps et les moyens seront finalement possibles ?
Un antidépresseur naturel
La pratique d’une activité sportive peut nous aider à traverser des périodes difficiles en nous permettant de nous évader le temps d’une séance, de lutter contre le stress qui nous envahit en mettant de côté les tensions du moment afin de se concentrer sur sa séance et ainsi savourer les bénéfices liés à celle-ci, et peut-être ensuite d’être plus détendu et zen.
Le sport permet de se sentir mieux dans sa tête, c’est l’un des meilleurs remèdes contre la déprime, l’isolement, le découragement, la dépression… Un travail stressant, une période difficile à traverser, des angoisses personnelles… dans une vie, on passe par une quantité de phases avec des états d’âme bien différents qui influencent notre moral. Il s’agit de s’occuper de l’esprit, de vaquer à une activité qui nous fera mettre entre parenthèses le chaos du moment.
Gagner en confiance
Faire du sport, c’est s’approprier ou se réapproprier un corps qu’on peut détester, voire haïr. C’est apprendre à lui faire confiance et se faire confiance. Se sentir bien dans son corps, sans complexes, c’est parvenir plus facilement à faire preuve d’assurance et à affronter le quotidien la tête haute.
Quand on se sent mieux dans son corps, on est plus à même d’avancer, de gérer des crises ou juste d’évoluer.
Prendre soin de soi
Prendre le temps de prendre le temps, cela vous parle ? Nous avons une forte capacité à nous oublier et à nous faire passer en second en disant « Je n’ai pas le temps ». Alors si, vous l’avez, mais tout est une question de priorité et d’organisation. Si vous ne vous accordez pas ce temps, personne ne vous le donnera. Il ne tient donc qu’à vous de booker 15/20 minutes dans votre agenda durant lesquelles vous serez aux abonnés absents. Plus que jamais, je crois aux bénéfices de s’accorder du temps pour soi et, l’espace de quelques minutes, d’être sa propre priorité.
Du sport pour la santé, du sport pour mieux vieillir, du sport pour le bien-être. Le sport ou fitness devrait, selon moi, être pris comme un moment privilégié pour vous, un moment qui vous procure des bienfaits physiques et psychiques.
Du sport pour la santé
Du sport pour se libérer
Du sport pour du bien-être
Du sport pour du plaisir
La pratique d’une activité sportive aide à se recentrer sur notre personne en nous permettant de nous accorder un moment privilégié avec nous-même.
Pratiquer une activité physique est bénéfique pour le corps ET l’esprit.
MON APPROCHE DU FITNESS
Une approche décomplexante et accessible
Depuis que je suis coach, le fitness super simple, c’est un projet qui me tient à cœur. Parce que dans l’esprit de nombreuses personnes, le sport est encore bien souvent associé au no pain no gain : pas de résultats sans souffrance. J’ai maintes fois été confrontée à des clients qui avaient eu une mauvaise expérience sportive, se sentant nuls. Voici mon point de vue : personne n’est nul, mais vous ne pouvez pas comprendre le sport si personne ne vous explique correctement les choses. C’est ce que je vais tenter de faire au sein de cet ouvrage : vous expliquer, le plus clairement possible, les exercices. J’espère que vous trouverez à la lecture de celui-ci douceur et plaisir : pratiquez, oui, mais avec un maximum de bienveillance, et en toute sécurité. L’idée est de vous permettre de progresser en comprenant et en ajustant votre travail, dans l’écoute de vos ressentis.
Dans ce liv