El stretching , livre ebook

Parkstone International - Massimo Messina

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Extrait

Description

En inglés, stretching significa «estiramiento». Fundamentado en la flexibilidad y el perfecto conocimiento de cada músculo, el stretching es una buena fórmula para mantenerse sano. Como base de una buena educación física, sus aplicaciones son innumerables: corrección de malas posturas corporales, lucha contra el estrés, recuperación postoperatoria…
Esta completa obra, profusamente ilustrada, le permitirá entrenarse solo o en compañía. Aprenderá a mejorar su tono muscular y a controlar su integridad psicofísica. Auténtica filosofía corporal y especie de «yoga occidental», el stretching proporciona un equilibrio y una armonía interior incomparables.
Massimo Messina es profesor de Educación Física, entrenador de atletas y director técnico en numerosos centros deportivos. También es miembro del equipo nacional italiano de aeróbic de competición y colabora en numerosas revistas deportivas especializadas. En Editorial de Vecchi es autor, entre otros libros, de Abdominales.

Sujets

Santé et bien-être

Santé du quotidien

Yoga

Equilibrio

Deporte

Músculo

Armonía

Físico

Cuerpo

Estiramiento

Estrés

Filosofía

Postura

Informations

Publié par	Parkstone International
Date de parution	27 février 2019
Nombre de lectures	7
EAN13	9781644616383
Langue	Español
Poids de l'ouvrage	2 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0300€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Massimo Messina

Prólogo de Fabien Clément, entrenador deportivo

EL STRETCHING

EDITORIAL DE VECCHI
A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.
Traducción de Gustau Raluy.
Fotografías de la cubierta y del interior de Philippe Rocher.
Ilustraciones de M. Ameli.
Diseño gráfico de la cubierta: © YES.
© Editorial De Vecchi, S. A. 2019
© [2019] Confidential Concepts International Ltd., Ireland
Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA
ISBN: 978-1-64461-638-3
El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)
Í NDICE
P RÓLOGO
I NTRODUCCIÓN
P OR QUÉ ESTIRARSE
N OCIONES DE ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA
A PLICACIÓN DEL STRETCHING
E JERCICIOS PARA TODOS
E JERCICIOS PARA GRUPOS MUSCULARES
E JERCICIOS PARA MOMENTOS CONCRETOS
E L STRETCHING Y EL DEPORTE
G LOSARIO
B IBLIOGRAFÍA
P RÓLOGO
He querido escribir este prólogo porque, debido a mi trabajo como entrenador de deportistas de alto nivel, considero que el stretching es una etapa obligada para todo el mundo. No sólo dentro del marco de la práctica física, desde el calentamiento hasta la actividad deportiva en sí, sino también en la vida cotidiana, al despertarse o al irse a dormir. De hecho, un simple bostezo, ¿no es, en cierta manera, una forma de estiramiento muscular?
En efecto, he advertido que cada vez más personas sufren estrés, que muchas veces se ve acompañado de tensiones musculares. Esto acaba engendrando la sensación de que no somos los auténticos dueños de nuestro cuerpo.
Una sesión de stretching constituye un momento de calma, dedicado por completo a nosotros mismos y, gracias al cual, podemos aprender a conocernos mejor y a dominar nuestros movimientos. Finalmente, saber cómo sentir un músculo implica saber cómo utilizarlo mejor.
Además de la relajación, el stretching permite concentrarse en las diferentes partes de nuestra anatomía y tomar así conciencia de sus infinitas posibilidades.
El alargamiento de un músculo actúa igualmente sobre los tendones y permite mejorar nuestra flexibilidad articular. Es aconsejable ponerlo en práctica paralelamente a la kinesioterapia (naturalmente, tras ponerse de acuerdo con su médico).
Aparte de un lugar relativamente tranquilo, la práctica del stretching no necesita ningún accesorio particular ni ninguna vestimenta especial (únicamente debe ser cómoda).
Los estiramientos propuestos en esta obra, músculo por músculo, o por grupos musculares, de pie o tumbado, en solitario o con la asistencia de alguien, en su casa o en un gimnasio, se adaptan a las necesidades de cada momento.
Esta disciplina se dirige a todo el mundo, sin excepción. Puede practicarse en todos los niveles: principiante, intermedio y experto, del primer grado al tercero indicado en el libro.
A continuación, cada uno puede mantener la «puesta en forma» de sus músculos, tendones y articulaciones mediante una serie de ejercicios regulares para progresar rápidamente.
Después de algunas semanas, no sólo estará preparado para el entrenamiento o la competición, sino que también podrá afrontar su jornada diaria con un óptimo estado físico.
F ABIEN C LÉMENT
I NTRODUCCIÓN
Inmersos en la vorágine de nuestras ocupaciones cotidianas, cada vez hacemos menos caso de los mensajes que nos manda nuestro propio cuerpo.
Como consecuencia de ello, aparecen pequeñas molestias y lesiones, que, si no se vigilan, pueden llegar a agravarse. Entonces tenemos la necesidad de restablecer el contacto con nuestra dimensión física más profunda, a través de una actividad que no presente demasiadas dificultades en su ejecución ni exija grandes cargas de trabajo y que, además, pueda adaptarse a nuestras capacidades físicas.
El stretching, practicado con continuidad, cumple con las características de ser un instrumento válido para afrontar este problema de manera progresiva y personalizada.
En su forma más elemental, aquella que todo el mundo puede practicar, el stretching (que, como veremos más adelante, significa «estiramiento») consiste simplemente en el estiramiento superficial de los músculos y los tendones.
Cuando se tiene algo más de experiencia, los movimientos acaban siendo más complejos y actúan de manera más profunda, con unos resultados más completos.
El stretching puede practicarse individualmente o con la guía de un preparador especializado, si se tiene el objetivo de corregir actitudes posicionales erróneas, contrarrestar los síntomas del envejecimiento, prepararse para el estrés del parto o simplemente con la finalidad de ayudar en la recuperación posparto.
Además, esta técnica constituye una parte indisociable de los programas de entrenamiento de los atletas profesionales.
La finalidad de este libro es, ante todo, presentar el stretching desde una óptica científica rigurosa en la que se tengan en cuenta los conceptos básicos de la anatomía y la fisiología, ofreciendo un instrumento de trabajo eficaz y práctico a los deportistas, fisioterapeutas y todas aquellas personas que quieran conocer con mayor profundidad la mecánica del cuerpo humano.
Con el objetivo de ayudar al lector, los ejercicios de este libro están divididos en tres grupos. Los del primero (del primer al tercer grado) puede realizarlos todo el mundo, con la ayuda de un asistente, o simplemente siguiendo las indicaciones del texto. Los ejercicios posteriores están dedicados a grupos musculares concretos y se orientan a un nivel de exigencia más específico.
P OR QUÉ ESTIRARSE
El término stretching (que en inglés significa «estiramiento», «alargamiento») define el conjunto de técnicas de estiramiento muscular que sirven para incrementar la flexibilidad del músculo —y, más específicamente, su capacidad de relajarse— y, en consecuencia, aumentar también la movilidad articular.
El creador de esta disciplina fue el estadounidense Bob Anderson, que tuvo la idea de sintetizar las partes dedicadas a los «estiramientos» de algunas técnicas antiguas, como el yoga, el training autógeno y la gimnasia china, para aplicarlos a la mejora del rendimiento de atletas profesionales y también para aliviar nuestros cuerpos, forzados a mantenerse en posiciones estáticas debido a trabajos cada vez más sedentarios.
EL STRETCHING EN EL DEPORTE Y EN LA VIDA COTIDIANA
En el terreno deportivo, el stretching empezó a aplicarse cuando se vio que la movilidad articular y la flexibilidad eran unos componentes que intervenían directamente en el rendimiento físico, con la misma importancia que la fuerza, la resistencia y la velocidad, cualidades que tradicionalmente más entrenaban los deportistas. En sus inicios, el stretching formaba parte del entrenamiento de disciplinas deportivas como la gimnasia artística y el salto de altura, en las que se necesita un alto grado de recorrido articular y elasticidad muscular. La observación de los beneficios del stretching provocó que se introdujera en el entrenamiento de otras disciplinas deportivas. Actualmente es impensable que un entrenador deportivo no conozca perfectamente las técnicas de estiramiento adecuadas para el entrenamiento específico de sus atletas.
No debemos olvidar que el exceso de trabajo orientado a la consecución de la fuerza física a través de la actividad deportiva ha sido durante mucho tiempo una limitación típica de la tradición occidental moderna. En cambio, en el mundo oriental siempre se ha concedido mucha importancia a la flexibilidad corporal y a la agilidad en el movimiento. Ejemplos de las numerosas prácticas que tienen tradicionalmente este objetivo son el yoga en la India o el tai chi chuan en China. En estas disciplinas, la meta final del ejercicio físico es alcanzar un mejor equilibrio dinámico de las energías corporales