Ne plus rougir et accepter le regard des autres , livre ebook

Odile Jacob - Stéphane Roy , Antoine Pelissolo

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85 pages

Français

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Extrait

Description

Qui n’a jamais rougi ? C’est une réaction banale et a priori bénigne. Mais certaines personnes en souffrent énormément. Un regard, un geste, un simple mot peuvent suffire à déclencher le malaise. Peu à peu, les situations sociales deviennent sources de peur et de honte. On finit par les fuir et se couper du monde. Longtemps négligée par les soignants, l’éreutophobie, c’est-à-dire la peur de rougir, est aujourd’hui l’objet d’études scientifiques qui ont permis de mettre au point des méthodes de traitement efficaces. Pour être soi sans émoi, pour accepter son émotivité sans la subir, sans renoncer à communiquer et à rencontrer les autres. Et pour que la peur de rougir ne soit plus qu’un souvenir…Antoine Pelissolo est médecin psychiatre, responsable d’un centre spécialisé dans les troubles anxieux et phobiques à l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière à Paris. Il est l’auteur de Bien se soigner avec les médicaments psy. Stéphane Roy est psychologue et psychothérapeute au centre hospitalier George-Sand à Bourges. Il est coauteur de La Timidité,comment la surmonter. Tous deux sont coauteurs du Guide de psychologie de la vie quotidienne.

Sujets

Santé et bien-être

Confiance en soi et estime de soi

Confiance en soi

Confiance

Self-help

Affirmations

Guides pour s'aider soi-même

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	22 octobre 2009
Nombre de lectures	11
EAN13	9782738196484
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0750€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Collection dirigée par Christophe André
© ODILE JACOB, OCTOBRE 2009
15, RUE SOUFFLOT, 75005 PARIS
www.odilejacob.fr
ISSN : 1620-0853
EAN : 978-2-7381-9648-4
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo
« Guide pour s’aider soi-même »
DÉJÀ PARUS
Accepter son corps et s’aimer.
François Nef, Emmanuelle Hayward.
Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres.
Dr Frédéric Fanget.
Bien se soigner avec les médicaments psy.
Dr Antoine Pelissolo.
Bien vivre avec des acouphènes.
Dr Philippe Peignard.
Bien vivre son homosexualité et réussir son coming-out.
Dr Béatrice Millêtre.
Bon stress, mauvais stress : mode d’emploi.
Dr Frédéric Chapelle, Benoît Monié.
Borderline. Retrouver son équilibre.
Dominique Page.
Changer dans sa tête, bouger dans sa vie.
Dr Roger Zumbrunnen.
Comment aider votre fille à sortir de l’anorexie.
Dr Yves Simon, Isabelle Simon-Baïssas.
Comment arrêter de fumer ?
Dr Henri-Jean Aubin, Dr Patrick Dupont, Pr Gilbert Lagrue.
Comment arrêter l’alcool ?
Pierluigi Graziani, Daniela Eraldi-Gackiere.
Comment ne pas se gâcher la vie.
Dr Stéphanie Hahusseau.
Comment ne pas tout remettre au lendemain.
Dr Bruno Koeltz.
Comment retrouver le sommeil par soi-même.
Dr Sylvie Royant-Parola.
Comment sortir de l’anorexie ? Et retrouver le plaisir de vivre.
Dr Yves Simon, Dr François Nef.
Comment sortir de la boulimie. Et se réconcilier avec soi-même.
Dr François Nef, Dr Yves Simon.
Des hauts et des bas. Bien vivre sa cyclothymie.
Dr Nicolas Duchesne.
Idées noires et tentatives de suicide.
Dr Emmanuel Granier.
J’éveille mon bébé.
Dr Béatrice Millêtre.
Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un TOC.
Dr Alain Sauteraud .
L’Enfant surdoué. L’aider à grandir, l’aider à réussir.
Jeanne Siaud-Facchin.
La Dépression, comment en sortir.
Dr Christine Mirabel-Sarron.
La Timidité. Comment la surmonter.
Dr Gérard Macqueron, Stéphane Roy.
La Schizophrénie.
Jean-Louis Monestès.
Maîtriser son trac.
Dr Laurent Chneiweiss, Dr Éric Tanneau.
Mieux vivre sa sexualité.
Dr François-Xavier Poudat.
Mon enfant s’oppose. Que dire ? Que faire ?
Dr Gisèle George.
Pas de panique au volant !
Dr Roger Zumbrunnen.
« Peut mieux faire. » Remotiver son enfant à l’école.
Didier Pleux.
Pour aider votre enfant à retrouver le sourire.
Luis Vera.
Pour que votre enfant n’ait plus peur.
Dr Jacques Leveau.
Relaxation et Méditation.
Dr Dominique Servant.
Revivre après un choc. Comment surmonter le traumatisme psychologique.
Dr Aurore Sabouraud-Seguin.
Soigner le stress et l’anxiété par soi-même.
Dr Dominique Servant.
Surmonter la peur en avion.
Marie-Claude Dentan.
Surmontez vos peurs. Vaincre le trouble panique et l’agoraphobie.
Dr Jean-Luc Émery.
La collection « Guide pour s’aider soi-même » est conçue pour vous aider à faire face aux difficultés de la vie quotidienne, mais aussi aux problèmes psychologiques les plus sérieux. Chaque guide répond à vos questions et vous propose des informations pour comprendre ce qui vous arrive (ou ce qui arrive à l’un de vos proches) ainsi que des conseils pour agir au quotidien.
Médecins, psychologues ou autres professionnels de santé, les auteurs sont toujours des spécialistes reconnus et expérimentés du problème abordé. Ils ont déjà aidé de nombreuses personnes dans votre cas à s’en sortir. Et le livre que vous tenez entre les mains a été relu et validé par des lecteurs confrontés aux mêmes difficultés que vous.
Vos réactions à la lecture de cet ouvrage, la manière dont il a pu vous aider, dont vous l’avez utilisé et mis en pratique nous intéressent beaucoup. N’hésitez pas à nous écrire pour raconter votre expérience.
Christophe André
Introduction

« Je sors du métro et je me dis que je passerais bien acheter des gâteaux au supermarché du coin. J’entre et fais le tour du rayon mais, pas de chance, je ne trouve pas les gâteaux dont j’avais envie. Catastrophe, je vais devoir passer devant l’agent de sécurité sans avoir rien acheté et, c’est sûr, je vais rougir. Je cogite en me dirigeant vers la sortie. J’approche du vigile et, en moins de deux secondes, me voilà changée en tomate alors que je n’ai vraiment rien à me reprocher. Je n’ose pas le regarder, je suis sûre qu’il a repéré ma gêne. Dehors, j’ai envie de piquer un sprint pour qu’il ne me rattrape pas ! »
Banal et bénin pour la plupart d’entre nous, ce scénario relaté par Déborah peut résonner comme un cauchemar récurrent pour certaines personnes qui vivent dans la crainte quotidienne du regard ou du jugement de l’autre. Même si tout le monde a déjà ressenti au moins une fois de la gêne, voire de la honte dans des situations sensibles, la crainte obsédante de rougir en public est très différente en intensité de ces expériences ponctuelles et vite dépassées. Et elle peut constituer un vrai handicap dans la vie quotidienne. Il en est de même pour d’autres craintes liées au regard de l’autre, comme la peur de trembler, de transpirer, de bégayer ou tout simplement d’être la cible de l’attention d’autrui.
Le terme ancien d’ éreutophobie , qui désigne cette peur du rougissement, commence à être connu par les principaux intéressés, notamment grâce à plusieurs sites Internet qui lui sont consacrés 1 . Mélange de réactions corporelles intenses et de fixations anxieuses envahissantes, ce trouble à la fois physique et psychique reste grandement méconnu et négligé par les médecins et les psychologues. Les personnes qui en souffrent ont beaucoup de mal à en parler, et vont donc très rarement consulter pour ce motif. Notre pratique de thérapeutes spécialisés dans les troubles anxieux nous a pourtant convaincus qu’il était essentiel et possible de traiter le mal en amont, tôt dans son évolution, pour éviter parfois des années de souffrance et de complications.
Vous êtes peut-être, comme Déborah, concerné par ce problème, et nous avons donc souhaité mettre à votre disposition une méthode pratique qui s’inspire des thérapies efficaces dont nous avons l’expérience depuis plusieurs années. Elle est applicable par vous-même, dans la vie quotidienne, et pourra réellement vous aider à mieux gérer vos rougissements et le regard des autres.
Il ne s’agit pas de « trucs » plus ou moins magiques pour vous empêcher de rougir du jour au lendemain, il n’en existe pas. Pas non plus de moyens artificiels pour masquer les rougeurs : ils sont peu fiables et ne font, en général, qu’aggraver le sentiment d’impuissance et donc le problème de fond.
En revanche, nous vous proposons de combattre l’éreutophobie et les autres formes de « timidité corporelle » à l’aide d’exercices et d’outils à appliquer au quotidien, en y consacrant un peu de temps et d’énergie. Cela dans le but d’améliorer grandement votre bien-être et votre qualité de vie sociale et personnelle.
Après un premier tour d’horizon du problème, nous vous expliquerons comment utiliser ces techniques pour combattre votre stress social et vos rougissements. Pour en profiter au mieux, il est préférable de lire une première fois l’ensemble du livre du début à la fin, puis de revenir sur les différents chapitres afin de « travailler » un à un les outils proposés.
La plupart des consignes données et des exemples décrits concernent la peur de rougir en public, et donc l’éreutophobie. Ils s’appliquent cependant très bien aussi aux autres craintes liées au regard de l’autre : peur de trembler, peur de transpirer, peur de produire des bruits inconvenants (digestifs), voire des odeurs, peur parfois d’avoir un visage grimaçant malgré soi. Il suffit alors de remplacer le symptôme « rougissement » par celui qui vous concerne le plus, en appliquant les méthodes exactement de la même façon.
Nous espérons que vous retrouverez ainsi rapidement le plaisir de vivre des situations simples sans stress ni contrainte, en étant réellement vous-même et ouvert aux autres, ce qui sera très certainement une fort belle récompense !

1 - Par exemple : ereutophobie.fr et ereutophobie.com
Chapitre premier
Marre de rougir ! Pourquoi moi ?

Avant d’aborder les méthodes de changement, il est très utile de connaître les bases physiologiques et psychologiques du rougissement et de l’éreutophobie.

Trop sensible ? trop émotif ?
Le rougissement du visage est une réaction banale et normale que tous les êtres humains à peau claire peuvent présenter. Physiologiquement, cette réaction s’explique facilement par la dilatation de tout petits vaisseaux au niveau des joues : le sang est alors plus visible sous la peau et la température de cette partie du visage augmente. Cette réaction est automatique et très peu contrôlable : vous ne pouvez pas décider de rougir d’une seconde à l’autre, et encore moins arrêter de rougir par la seule volonté (sinon ce livre n’existerait pas !).
Le rougissement est en effet déclenché le plus souvent par un système du corps que l’on appelle le « système nerveux autonome », autonome car indépendant de la volonté. Son centre de pilotage est situé dans le cerveau, et il permet d’assurer et de moduler en permanence toutes les fonctions vitales du corps : faire battre le cœur, réguler la circulation du sang ( via la tension artérielle) dans tous les organes en fonction des besoins, mais aussi réguler la respiration, la transpiration, la digestion, la