La Dépression, comment en sortir , livre ebook

Odile Jacob - Christine Mirabel-Sarron

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113 pages

Français

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Extrait

Description

La dépression, on peut en sortir. On n'est pas dépressif à vie. Ce n'est ni un manque de volonté ni un simple passage à vide, mais une maladie qui se soigne. Ce guide pratique répond à vos questions et vous propose une méthode pour changer votre vision de vous-même et du monde.- Les questions : quel est le traitement qui vous convient ? Faut-il avoir peur des antidépresseurs ? Y a-t-il des risques de dépendance ? Les psychothérapies sont-elles plus efficaces que les médicaments ? Pourquoi êtes-vous déprimé ? Faut-il arrêter de travailler ou est-il préférable de continuer ? Que dire à son entourage ?, etc.- La méthode : comment combattre la dépression par vous-même en agissant sur vos comportements dans la vie de tous les jours et en modifiant vos pensées négatives. Pour sortir de la dépression et ne pas y retomber... Christine Mirabel-Sarron est médecin psychiatre, praticien hospitalier à l'hôpital Sainte-Anne où elle dirige l'unité de thérapie comportementale et cognitive. Docteur en psychologie pathologique et clinique, elle enseigne aux universités de Paris-V et Paris-VIII.

Sujets

Santé et bien-être

Santé mentale & traumatisme

Santé mentale

Guides pour s'aider soi-même

Mood Disorders

Self-help

Depression

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	01 mars 2002
Nombre de lectures	16
EAN13	9782738195944
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0750€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

© ODILE JACOB, 2002, OCTOBRE 2008
15, RUE SOUFFLOT, 75005 PARIS
www.odilejacob.fr
EAN : 978-2-7381-9594-4
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo
Préface

Le livre de ma collègue et amie Christine Mirabel-Sarron va apporter une aide inestimable aux patients dépressifs.
Comme on le sait, ceux-ci souffrent non seulement de leur état, mais aussi des conseils variables et surtout contradictoires que leur prodiguent – le plus souvent avec la meilleure volonté du monde – leurs proches, leurs médecins, telle ou telle de leurs connaissances qui « est passée par là », etc. Ces divers points de vue exprimés auprès d’une personne vulnérable dont les troubles sont beaucoup mieux connus depuis une trentaine d’années accentuent généralement le profond désarroi. Faut-il prendre ou non un médicament ? Lequel ? Engager une psychothérapie ? Quand ? Laquelle ?
Dans un langage clair, très facilement accessible, Christine Mirabel-Sarron explique la nature de la symptomatologie dépressive ainsi que les principaux aspects cliniques de ses troubles. Elle explique l’origine des schémas de pensée pathologiques dans lesquels les patients déprimés sont enfermés : pensées négatives, irréalistes, altération de l’estime de soi, culpabilité, etc.
Elle parcourt aussi les différents traitements disponibles, leurs avantages, leurs inconvénients, leurs limites. Elle dénonce avec force certaines idées fausses selon lesquelles, par exemple, tous les médicaments psychotropes se ressembleraient, faisant courir aux consommateurs les risques inhérents aux drogues, ou encore le point de vue dualiste qui voudrait que pour une dépression présumée de nature psychogène, on préconise d’abord une psychothérapie tandis qu’une dépression présumée endogène relèverait principalement d’un traitement biologique. Malgré l’évidente percée de la psychobiologie moderne ces restes du dualisme cartésien ont encore de nombreux adeptes.
Dans une dernière partie Christine Mirabel-Sarron enjoint les patients déprimés qui le peuvent à combattre ou à contribuer eux-mêmes à traiter leur état dépressif par des procédés d’inspiration comportementale et cognitive et à se faire aider, conseiller ou orienter, par un spécialiste en thérapie comportementale et cognitive lorsqu’ils ne parviennent pas à réaliser seuls cette autothérapeutique. Ces procédés, s’ils résument parfois le traitement de la dépression, doivent le plus souvent être associés à un traitement biologique, le résultat s’en trouvant généralement amélioré. De nombreux conseils pratiques sont fournis par Christine Mirabel-Sarron : comment définir des objectifs comportementaux que l’on souhaite se fixer, comment les planifier, les hiérarchiser du moins difficile à atteindre au plus ardu ? Comment repérer ses propres pensées dépressives, comment provoquer des pensées alternatives, identifier des schémas cognitifs, les reformuler, les assouplir ? Comment atténuer ou supprimer la culpabilité ? Comment restaurer l’estime de soi ?
Un livre à mettre entre toutes les mains !
Professeur J. D. G UELFI
Introduction

La dépression est une vraie maladie, ce n’est pas un laisser-aller, un mal de vivre que vous auriez laissé se développer ; vous ne l’avez pas voulue et vous n’en êtes pas responsable.
C’est une maladie parmi les plus courantes : on estime qu’une personne sur cinq sera touchée un jour ou l’autre par la dépression au cours de sa vie, quels que soient son âge, sa situation familiale ou sociale, son mode de vie, n’importe où dans le monde. C’est pourquoi la dépression est considérée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) comme une priorité de santé publique.
Cependant, elle fait encore l’objet de nombreuses idées reçues, voire de tabous, qui expliquent en partie pourquoi elle est souvent peu traitée, malgré les souffrances qu’elle génère et leurs multiples répercussions personnelles, familiales et sociales. Floue et multiforme, la dépression est à la fois mal connue et banalisée par une médiatisation qui lui fait revêtir toutes les formes de la tristesse, de l’angoisse, du stress, du « cafard » et autres déprimes.
Pourtant, le diagnostic de la dépression a beaucoup évolué depuis une quinzaine d’années, et cette maladie, particulièrement complexe et souvent difficile à démasquer, n’en est pas moins susceptible, aujourd’hui, d’une prise en charge médicale efficace.

« Je peux me sentir vite dépassée par les événements. Je sais que je suis déprimée, ce n’est pas ce que j’aimerais être. J’ai du mal à vivre seule. J’ai l’impression de déranger les gens et j’ai quelques amitiés fortes, je parle beaucoup avec ces amis. J’arrive encore à assumer mon travail. J’espère me remettre sur pied le plus rapidement possible grâce aux médicaments et aux rencontres avec le médecin. J’aimerais entreprendre une psychothérapie parce que cela fait longtemps que je sais que je traîne des casseroles et que je n’ai jamais pris le temps de le faire. J’ai sûrement eu tort de ne pas m’en occuper avant, peut-être que je ne serais pas déprimée… J’ai besoin de reprendre confiance en moi, de me sentir plus à l’aise avec moi-même et plus à l’aise avec les autres. » Albane, 35 ans.
La dépression est une épreuve pour celui qui a une vie active. Quand on a des responsabilités professionnelles ou familiales, il faut continuer à les assumer d’une manière ou d’une autre ; elles ne disparaissent pas sous prétexte que l’on est déprimé et l’on ne peut pas nécessairement compter sur les autres pour effectuer les tâches qui nous reviennent. Il faut prendre le maximum sur soi, même en serrant les dents.
Aujourd’hui, la dépression est une maladie qui se soigne, avec des résultats très encourageants. Un diagnostic précoce, un traitement rapidement instauré et pris suffisamment longtemps sont les meilleurs garants d’une évolution favorable.
La dépression n’est pas une fatalité devant laquelle on reste démuni : on peut agir, vous pouvez agir, vous organiser au quotidien, faire face et sortir de la dépression. Pour cela, votre participation active à votre traitement est indispensable.
Vous pouvez également agir sur vous-même, en vous-même, pour chasser les pensées négatives qui vous font voir « la vie en noir » et retrouver toutes vos capacités, toutes vos activités. Il existe un ensemble de moyens efficaces issus des thérapies comportementales et cognitives, qui vous permettront de « vous aider vous-même », en dehors des séances avec votre médecin. Ces techniques ont été élaborées spécifiquement pour aider les personnes déprimées.
Ainsi, ce livre vise à vous permettre de devenir l’acteur de votre guérison, à retrouver, grâce aux traitements, mais aussi grâce à vous-même, l’énergie et le goût de vivre que vous pensez avoir perdus. Quatre objectifs, dans les pages qui suivent :
• Répondre à vos questions sur la dépression , ses mécanismes, ses causes, son évolution, etc., et ce en fonction des données scientifiques les plus récentes.
• Vous faire connaître tous les moyens thérapeutiques à votre disposition pour vaincre la dépression.
• Vous guider afin que vous ayez un rôle actif dans vos soins.
• Vous apprendre une manière d’agir et de penser qui vous protège de la dépression.
Chapitre 1
Une maladie pas comme les autres

Vous êtes nombreux à vivre cette expérience difficile, et bien qu’il s’agisse d’une maladie que l’on soigne très bien aujourd’hui, beaucoup d’entre vous attendent longtemps avant de demander une aide. En France, en moyenne, la moitié seulement des sujets déprimés entreprennent une démarche de soin dans les trois mois qui suivent les premiers troubles ; ils sont deux tiers à peine à consulter un médecin durant les six premiers mois, et moins d’un déprimé sur cinq consulte directement un médecin psychiatre.

Pourquoi les déprimés ne demandent-ils pas d’aide ?
Des études menées chez des patients anciennement déprimés ont mis en évidence que, pour 80 % des sujets, une aide médicale semble inutile dans la mesure où leurs troubles leur paraissent devoir s’arranger tout seuls, ou encore parce qu’ils se sentent assez forts pour surmonter des difficultés qui leur semblent – au début – banales.

« J’avais toujours mal au ventre, tous les jours avec des moments plus aigus. J’ai traité cela d’abord comme une infection urinaire, mais aucun traitement n’y a fait. J’ai ensuite passé des radios, des examens de sang, mais de ce côté-là non plus on n’a rien décelé. Quand mon médecin de famille m’a parlé de psy, j’étais révoltée, ce n’était pas possible, pas pour moi. J’avais tellement mal, mon mari m’a persuadée d’y aller, il m’a accompagnée ce jour-là. On m’a dit alors que j’étais déprimée, je ne savais même pas ce que c’était la dépression, et je ne voulais pas prendre des médicaments comme ceux de la dépression. Avec le traitement médicamenteux que je me suis résolue à prendre après avoir posé des milliers de questions, tout a disparu, cela a été spectaculaire, plus aucune douleur. »
En fait, ces enquêtes ont mis au jour un certain nombre de clichés comme, par exemple : « La maladie mentale ne se traite pas » , « J’ai des douleurs, ce n’est pas psy. » Très rapidement ces croyances deviennent des freins à la consultation d’un médecin, empêchant la reconnaissance de la dépression et la mise en route d’un traitement.

QUELQUES IDÉES REÇUES SUR LA DÉPRESSION

— Mes difficultés