Comment arrêter l'alcool ? , livre ebook

Odile Jacob - Daniela Eraldi-Gackiere , Pierluigi Graziani

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99 pages

Français

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A propos
Informations
Extrait

Description

L’alcool a des conséquences négatives sur votre vie ; peu à peu, il est devenu un problème, voire une souffrance ; vous souhaitez arrêter ou réduire votre consommation. Voici, étape par étape, le programme de deux spécialistes. Avec eux, apprenez à :- évaluer votre degré de dépendance, - renforcer votre motivation et votre confiance en vous, - contrôler votre consommation d'alcool ou demeurer abstinent(e), - reconstruire une vie personnelle et familiale plus heureuse, - savoir comment vous faire aider par votre entourage, et quand recourir à une aide professionnelle. Si vous êtes un proche d’une personne ayant des problèmes avec l’alcool, cet ouvrage vous donnera les clés pour la comprendre, la motiver, l’aider. Un guide pour retrouver votre autonomie et votre liberté. Pierluigi Graziani est psychologue et maître de conférences à l’université de Provence. Daniela Eraldi-Gackiere est psychologue et psychothérapeute au sein d’une unité d’alcoologie clinique à Saint-Amand-les-Eaux (Lille).

Sujets

Santé et bien-être

Relations interpersonnelles

Relation interpersonnelle

Guides pour s'aider soi-même

Codependency

Self-help

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	01 octobre 2003
Nombre de lectures	22
EAN13	9782738181329
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0750€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

« GUIDE POUR S’AIDER SOI-MÊME »
DÉJÀ PARUS
Accepter son corps et s’aimer.
François Nef, Emmanuelle Hayward.
Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres.
Dr Frédéric Fanget.
Bien se soigner avec les médicaments psy.
Dr Antoine Pelissolo.
Bien vivre avec des acouphènes.
Dr Philippe Peignard.
Bien vivre son homosexualité et réussir son coming-out.
Dr Béatrice Millêtre.
Bon stress, mauvais stress : mode d’emploi.
Dr Frédéric Chapelle, Benoît Monié.
Borderline. Retrouver son équilibre.
Dominique Page.
Changer dans sa tête, bouger dans sa vie.
Dr Roger Zumbrunnen.
Comment aider votre fille à sortir de l’anorexie.
Dr Yves Simon, Isabelle Simon-Baïssas.
Comment arrêter de fumer ?
Dr Henri-Jean Aubin, Dr Patrick Dupont, Pr Gilbert Lagrue.
Comment arrêter l’alcool ?
Pierluigi Graziani, Daniela Eraldi-Gackiere.
Comment ne pas se gâcher la vie.
Dr Stéphanie Hahusseau.
Comment ne pas tout remettre au lendemain.
Dr Bruno Koeltz.
Comment retrouver le sommeil par soi-même.
Dr Sylvie Royant-Parola.
Comment sortir de l’anorexie ? Et retrouver le plaisir de vivre.
Dr Yves Simon, Dr François Nef.
Comment sortir de la boulimie. Et se réconcilier avec soi-même.
Dr François Nef, Dr Yves Simon.
Des hauts et des bas. Bien vivre sa cyclothymie.
Dr Nicolas Duchesne.
Idées noires et tentatives de suicide.
Dr Emmanuel Granier.
J’éveille mon bébé.
Dr Béatrice Millêtre.
Je ne peux pas m’arrêter de laver, vérifier, compter. Mieux vivre avec un
TOC.
Dr Alain Sauteraud .
L’Enfant surdoué. L’aider à grandir, l’aider à réussir.
Jeanne Siaud-Facchin.
La Dépression, comment en sortir.
Dr Christine Mirabel-Sarron.
La Psychologie positive : pour aller bien.
Yves-Alexandre Thalmann.
La Timidité. Comment la surmonter.
Dr Gérard Macqueron, Stéphane Roy.
La Schizophrénie.
Jean-Louis Monestès.
Le Bégaiement. Comment le surmonter.
Mireille Gayraud-Andel et Marie-Pierre Poulat.
Maîtriser son trac.
Dr Laurent Chneiweiss, Dr Éric Tanneau.
Mieux vivre sa sexualité.
Dr François-Xavier Poudat.
Mon enfant s’oppose. Que dire ? Que faire ?
Dr Gisèle George.
Ne plus craquer au travail.
Dr Dominique Servant.
Ne plus rougir.
Dr Antoine Pelissolo, Stéphane Roy.
Pas de panique au volant !
Dr Roger Zumbrunnen.
« Peut mieux faire. » Remotiver son enfant à l’école.
Didier Pleux.
Pour aider votre enfant à retrouver le sourire.
Luis Vera.
Pour que votre enfant n’ait plus peur.
Dr Jacques Leveau.
Relaxation et méditation.
Dr Dominique Servant.
Prendre en main son destin. Transformer ses faiblesses en sagesses.
Maxim Verbist.
Revivre après un choc. Comment surmonter le traumatisme
psychologique. Dr Aurore Sabouraud-Seguin.
Soigner le stress et l’anxiété par soi-même.
Dr Dominique Servant.
Surmonter la peur en avion.
Marie-Claude Dentan.
Surmontez vos peurs. Vaincre le trouble panique et l’agoraphobie.
Dr Jean-Luc Émery.
Collection dirigée par Christophe André
© O DILE J ACOB , SEPTEMBRE 2003
15, RUE S OUFFLOT , 75005 P ARIS
www.odilejacob.fr
ISSN : 1620-0853
EAN : 978-2-7381-8132-9
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo
La collection « Guide pour s’aider soi-même » est conçue pour vous aider à faire face aux difficultés de la vie quotidienne, mais aussi aux problèmes psychologiques les plus sérieux. Chaque guide répond à vos questions et vous propose des informations pour comprendre ce qui vous arrive (ou ce qui arrive à l’un de vos proches) ainsi que des conseils pour agir au quotidien.
Médecins, psychologues, ou autres professionnels de santé, les auteurs sont toujours des spécialistes reconnus et expérimentés du problème abordé. Ils ont déjà aidé de nombreuses personnes dans votre cas à s’en sortir. Et le livre que vous tenez entre les mains a été relu et validé par des lecteurs confrontés aux mêmes difficultés que vous.
Vos réactions à la lecture de cet ouvrage, la manière dont il a pu vous aider, dont vous l’avez utilisé et mis en pratique nous intéressent beaucoup. N’hésitez pas à nous écrire pour raconter votre expérience.
Christophe André
Introduction

Chaque jour, nous tentons d’aider des personnes ayant un problème avec l’alcool à diminuer, réguler ou arrêter leur consommation. Chaque jour, nous sommes frappés de constater que l’alcool, ce produit de consommation courante, présent dans presque toutes les maisons, invité à toutes les fêtes familiales et sociales est très méconnu. Les utilisateurs en connaissent très peu les effets, qu’il s’agisse de ceux à court terme ou ceux relatifs à une consommation régulière au long cours.
Nous voyons quotidiennement des personnes alcoolodépendantes souffrir et espérer trouver des effets devenus impossibles avec l’alcool. Ce livre s’adresse à vous qui souffrez directement ou indirectement du « problème alcool » afin de vous aider à élaborer votre propre projet de changement. À vous également qui souhaitez mieux comprendre et aider un proche en difficulté avec l’alcool.
« Il faut de la volonté ! Tu n’as pas de volonté ! » Combien de fois avez-vous entendu ou dit cette phrase ? Oui, une certaine dose de volonté ou de motivation vous sera nécessaire. Mais où et comment peut-on se la procurer ? Et pour quoi faire ? La motivation est une force ! En avoir est très important, il faut cependant lui indiquer la route. Il faut aussi de la motivation pour se lever le matin et partir au travail, pour aller au cinéma, pour faire une balade… Nous possédons des valeurs, des goûts, des habitudes et nous anticipons des plaisirs qui nous guident dans le choix de ce que nous allons faire. Parfois, c’est notre entourage qui nous pousse ou la crainte d’inconvénients. Tous ces éléments et beaucoup d’autres façonnent également la motivation à boire ou à ne pas boire.
Nous avons été guidés dans l’écriture de ce livre par l’évolution de votre état de motivation. Chaque chapitre correspond à un stade différent de votre motivation à changer. Si vous n’avez pas encore conscience de tous les inconvénients de votre alcoolisation, quel sens y aurait-il à vous proposer des solutions ? C’est pourquoi nous voulons prendre le temps de vous aider d’abord à réfléchir sur votre rapport à l’alcool, pour que vous preniez vous-même votre décision.
Chaque chapitre correspond donc à un type de perception ou de rapport que vous avez avec l’alcool. Voici quelques phrases dans lesquelles vous vous reconnaîtrez peut-être : « Je bois comme tout le monde », « On m’a dit que parfois j’exagère », « C’est vrai que parfois je bois trop et que l’alcool peut devenir un problème pour moi », « Ce n’est pas grave, je sais que je peux m’arrêter quand je veux… », « J’arrête, c’est décidé », « J’ai déjà arrêté, j’ai rechuté, je n’y crois plus, je serai toujours un alcoolique », et enfin « Je suis abstinent et… heureux ! »
La progression de ces phrases, des chapitres de ce livre correspond aussi à celle que nous avons observée auprès de nos patients. Nous espérons que vous aussi trouverez les moyens et la persévérance nécessaires pour arriver au bout de votre changement, quel qu’il soit !
Chapitre 1
Je bois comme tout le monde

« Je bois normalement, comme tout le monde ! » Nous entendons souvent cette phrase. Mais que signifie boire normalement ? Sur quels critères définir ce qu’est la « norme » ? Tout dépend de ce dont on parle.

Qu’est-ce que boire dans la norme ?
Observons les définitions données par le dictionnaire de la langue française. Celui-ci précise deux aspects dans sa définition de la norme : d’abord une référence à un état habituel, « à la moyenne des cas ». Il s’agit ici d’une notion statistique. Elle se définit par rapport à une fréquence. Boire normalement serait boire comme la majeure partie de la population. C’est ce qui correspond à l’usage général. En matière d’alcool, si on se réfère à la moyenne, la consommation d’alcool pur en 1998 était de 11,7 litres. L’alcool est le produit le plus précocement expérimenté : autour de 14 ans en France (MILDT, 2002). À 16 ans, 86 % des garçons et 81 % des filles ont déjà consommé de l’alcool. 25 % des adolescents consomment un ou deux verres de vin ou de bière par jour ou un alcool fort une fois par semaine. Dans la population adulte, l’alcool est le produit psychoactif, c’est-à-dire capable de modifier notre état psychique, le plus consommé.
Seuls 20% des adultes interrogés déclarent être abstinents, c’est-à-dire ne jamais consommer de boissons alcoolisées même au cours de fêtes. Seuls 2,5 % des Français déclarent n’en avoir jamais bu. 42 % des adultes consomment au moins une fois par semaine, 21 % tous les jours. 9 % des personnes sont identifiées comme ayant eu ou ayant une consommation problématique.
Si on se base sur cette définition, si être comme tout le monde est la norme, alors celle-ci est d’être consommateur, tout au moins pour les adultes. Les abstinents ne constituent qu’une minorité.
Cette interrogation peut renvoyer à la question : « Qu’est-ce que boire sans prendre de risques pour sa santé ? » C’est la question qui se pose. À partir de quelle consommation l’usage devient-il nocif, dangereux ? Existe-t-il un seuil ? Une norme fiable ? De quel danger parle-t-on ?
Avant de voir ensemble si des réponses existent, nous vous proposons de faire connaissance avec Chl