Cinq bonnes minutes le soir : 100 exercices pour vous aider à vous détendre après votre journée et profiter de votre soirée au maximum , livre ebook

Béliveau Éditeur - Jeffrey Brantley , Wendy Millstine

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128 pages

Français

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Informations
Extrait

Description

À quoi ressemble pour vous une soirée de semaine typique? Quittez-vous votre lieu de travail pour endurer la circulation de fin de journée, faire des petits travaux à la maison, prendre votre repas à la hâte et vous écrouler dans le lit — seulement pour vous apercevoir qu’il est déjà temps de retourner travailler ?
Ce n’est pas une façon de vivre ! Vous pouvez laisser le stress au bureau et la circulation dense sur la route. Seulement cinq bonnes minutes vous séparent de votre journée de travail stressante d’une soirée reposante, remplie de calme, de sérénité et de joie.
Les auteurs de Cinq bonnes minutes vous offrent ces 100 exercices attrayants pour vous faire passer d’une journée mouvementée à une soirée paisible. Ce recueil d’exercices de visualisation positive et d’affirmations peut s’avérer une force puissante pour changer votre vie. En un rien de temps, les cinq bonnes minutes que vous vous accordez le soir peuvent vous aider à transformer le banal en extraordinaire, et renouveler votre vitalité et votre passion pour la vie.

Sujets

Santé et bien-être

Bien-être émotionnel

Développement personnel

Bien-être

développement personnel

FOI

Stress

Bonheur

Anxiété

Croissance

Croyance

Informations

Publié par	Béliveau Éditeur
Date de parution	25 juin 2021
Nombre de lectures	9
EAN13	9782897931445
Langue	Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0600€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

L’édition originale de cet ouvrage a été publiée sous le titre
F IVE G OOD M INUTES IN THE E VENING
100 mindful practices to help you unwind from the day and make the most of your night
© 2006 Jeffrey Brantley et Wendy Millstine
New Harbinger Publications, Inc. (É.-U.)
ISBN 978-1-57224-455-9
Conception de la couverture : Jean-François Szakacs
Photo de la couverture : Istockphoto
Tous droits réservés pour l’édition française
©2020, BÉLIVEAU Éditeur,
Première édition en 2007
Dépôt légal : 3 e trimestre 2020
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
Bibliothèque nationale du Canada
ISBN 978-2-89793-143-8
Epub 978-2-89793-144-5

www.beliveauediteur.com
admin@beliveauediteur.com
Gouvernement du Québec — Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres — Gestion SODEC — www.sodec.gouv.qc.ca .
Nous reconnaissons l’appui financier du gouvernement du Canada.
Reproduire une partie quelconque de ce livre sans l’autorisation de la maison d’édition est illégal. Toute reproduction ou utilisation d’un extrait du fichier Epub ou PDF de ce livre autre qu’un téléchargement autorisé par l’éditeur constitue une infraction aux droits d’auteur passible de poursuites pénales ou civiles.
Ce livre est dédié à tous ceux dont le travail et la générosité aident à rendre notre monde meilleur. Puissiez-vous être en sécurité et remplis de paix. Puissiez-vous être heureux et avoir le cœur léger.
— J. B.
À ma sœur, Nancy, dont le cœur doux, l’âme généreuse et la patience enrichissent chaque page.
— W. M.
Introduction

I maginez que vous viviez avec un sentiment plus profond de paix et de calme, que vous vous sentiez plus présent et en lien avec ceux qui vous sont chers ainsi qu’avec la richesse de la vie, nuit et jour.
Comment pourriez-vous y arriver ? Par où commenceriez-vous ?
Dans notre livre précédent, Cinq bonnes minutes le matin — 100 exercices pour vous aider à rester calme et garder le focus toute la journée, nous vous invitions à explorer la possibilité que vivre votre vie dans le moment présent, pleinement et avec intention, puisse vous transformer radicalement. Même si cinq minutes à l’horloge peuvent sembler insignifiantes, le moment présent — le maintenant éternel — est très puissant, et c’est là en fait que la vie se passe.
Dans notre livre précédent, nous nous sommes concentrés sur de brefs exercices de présence, de sagesse, de connexion, de joie et de bien-être centrés sur le matin, un moment de la journée où l’énergie est en expansion et où les demandes de la journée sont devant vous. Dans ce livre, nous offrons 100 exercices simples de cinq minutes pour le soir, le moment où il faut embrasser d’autres dimensions de la vie, relaxer, communiquer avec ceux qui nous sont chers, et prendre le repos nécessaire pour se régénérer.
L’approche des cinq bonnes minutes offre, même à la personne la plus occupée, une occasion précieuse de vivre une relation différente avec sa propre vie. Chaque respiration consciente est une occasion de ressentir la vie en vous et autour de vous. Chaque moment vécu consciemment est une occasion de découvrir votre propre grandeur d’âme et de laisser la vie vous émouvoir profondément.
Le concept des cinq bonnes minutes est simple : prenez le temps, pendant seulement cinq minutes, d’être présent consciemment, de déterminer clairement votre intention et d’agir sans réserve, sans attendre de résultat alors que vous vous engagez dans un exercice ou une activité de concentration. La pratique de ces techniques — présence consciente, intention claire et action totale — vous ouvre la porte à l’expérience immédiate et riche du moment présent. Dans ce livre, vous trouverez des exercices qui vous demandent de respirer ou d’écouter de façon consciente pendant environ une minute, puis de déterminer votre intention et d’agir sans réserve.
Si vous n’avez jamais pratiqué la conscientisation jusqu’ici, ne vous en faites pas ! Dans la première partie de ce livre, vous trouvez des instructions claires et faciles à suivre pour pratiquer la respiration consciente et l’écoute consciente. Revenez sur ces instructions aussi souvent que nécessaire. Avec la pratique, vous découvrirez qu’il est naturel et facile d’être présent par la respiration consciente ou l’écoute consciente. Si vous commencez à ressentir une force dans ces méthodes d’être conscient qui va au-delà de cinq petites minutes, soyez prêts à en profiter, également.
Quand ils sont faits avec attention et sans réserve, chacun de ces exercices vous offre une nouvelle façon de vous découvrir et de découvrir votre vie, et ils peuvent vous apporter perspicacité et compréhension. Cela pourrait même mener à des changements profonds et enrichissants résultant du fait que vous êtes plus présent, que vous vous sentez plus en lien, et que vous êtes plus ouvert aux mystères et à l’émerveillement de la vie dans ces corps humains.
Il est facile de se déconnecter de soi quand nous sommes prisonniers du rythme d’une vie très occupée et que nous nous identifions à ce que nous croyons être si important. Mais les coûts d’un tel détournement sont très élevés : les soucis et la précipitation pourraient dominer votre vie intérieure ; vous pourriez sentir que vous avez perdu contact avec les gens que vous aimez, et peut-être même qu’il ne vous est plus possible de connaître une bonne nuit de sommeil.
Ce livre, comme celui qui l’a précédé, a pour but de vous aider à trouver et à reprendre ce qui vous appartient : un sentiment plus profond et plus riche de joie, de paix, de connexion, et un sens à votre vie, dans la tourmente des occupations et des exigences de tous les jours, au travail, à la maison et dans votre vie personnelle.
Parce que les exigences du monde du travail peuvent être si intenses, cet ouvrage se concentre sur des exercices qui vous aideront à lâcher prise sur le rythme et les répercussions de votre journée de travail, et d’occuper plus pleinement la dimension plus vaste de votre vie. Une vie remplie en ce sens veut dire avoir du plaisir, relaxer et prêter une plus grande attention à votre vie intérieure ainsi qu’aux personnes que vous aimez. Nous avons aussi inclus une section d’exercices destinés à vous aider à prendre le repos dont vous avez besoin et une bonne nuit de sommeil.
En cinq petites minutes par jour, ou même seulement quelques fois par semaine, les exercices de cet ouvrage pourront vous aider, ou aider une personne qui vous est chère, à reprendre contact avec la vie de toutes les manières :
Vous vous sentirez plus à l’aise et plus vivant, et vous serez plus présent à votre vie, au-delà de la vie de tous les jours.
Vous sentirez que vous êtes plus en lien avec votre vie intérieure, et vous profiterez de relations plus satisfaisantes avec ceux que vous aimez, y compris vos animaux de compagnie.
Vous découvrirez davantage des mystères et de l’émerveillement de cette vie humaine.
Vous vous sentirez plus calme et en paix. Ainsi, avec un peu de chance, vous jouirez de bonnes nuits de sommeil.
P ARTIE 1
Les fondements

Être présent aux cadeaux de votre vie
C inq minutes ne sont que du temps à l’horloge. Les exercices et activités contenus dans ce livre vous invitent à habiter le moment présent qui est toujours là, éternel.
Les expériences de la vie coulent continuellement dans le moment présent et hors de ce temps. Les conditions sont toujours changeantes. Le matin, l’énergie, les pensées, les plans et les gens se présentent d’une façon. En fin de journée, tout peut être totalement différent : les niveaux d’énergie changent, des rappels de votre journée peuvent brouiller votre lien vers votre foyer et votre vie personnelle, et les doutes ou les soucis peuvent dominer votre vie intérieure.
Pour embrasser la plénitude de la vie et être disponible à tous les cadeaux qu’elle vous offre, il est important d’apprendre à rester présent et à travailler avec ces conditions changeantes, quelles qu’elles soient. Les exercices contenus dans ce livre visent à vous aider à effectuer la transition après votre journée de travail et à vous soutenir afin que vous soyez disponible pour votre vie après le travail et au cours de la soirée, incluant prendre le repos et le sommeil dont vous avez besoin.
Le moment présent devient un lieu que vous pouvez habiter plus pleinement quand vous pratiquez la conscientisation — prêter attention délibérément, comme si cela était vraiment important, aux expériences qui se passent autant à l’intérieur qu’à l’extérieur de vous. La manière dont vous prêtez attention est importante. Être conscient signifie prêter attention de façon ouverte, sans jugement, en cherchant à comprendre et à ressentir l’expérience et non à la changer. En tant qu’humains, nous avons tous la capacité d’être conscients ; il nous suffit seulement de le savoir et de le faire.
Être conscient peut initier un changement dans votre relation avec votre vie intérieure qui vous procurera en fin de compte une plus grande liberté face à la vitesse et à l’agitation qui surviennent naturellement au cours d’une journée occupée. Cela peut vous libérer des variations habituelles d’énergie, dans votre esprit et votre corps, et vous rendre plus disponible pour agir dans le moment présent.
Pourquoi cinq bonnes minutes le soir ?
Avez-vous parfois l’impression de vivre sur un tapis roulant ? Bien que les situations et le contexte de la vie changent habituellement en soirée, combien de fois les événements de la journée influencent-ils, ou même déforment-ils, les activités de la soirée ? Vous avez peut-être vécu certaines de ces répercussions :
Votre corps a quitté le travail, mais votre esprit y est encore.
Votre énergie physique est faible, mais l’empressement et les soucis accablent vos pensées.
Un ami vous parle, mais votre attention est dans le passé ou l’avenir.
À la maison, le chien vous apporte son jouet, le chat ronronne, votre enfant ou votre conjoint vous touche la main, mais vous n’êtes pas présent quand se produit ce