Cinq bonnes minutes le matin : 100 exercices pour vous aider à rester calme et garder le focus toute la journée , livre ebook

Béliveau Éditeur - Jeffrey Brantley , Wendy Millstine

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124 pages

Français

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Informations
Extrait

Description

Calme, focus et sérénité ne sont qu’à cinq minutes
• Vivez-vous à la course jusqu’au moment de vous effondrer dans votre lit le soir avec un sentiment d’insatisfaction?
• Travaillez-vous fort en ayant parfois l’impression de passer la majeure partie de votre temps à des choses sans importance?
• Vous sentez-vous débordé et constamment stressé?
• Et si vous pouviez réussir à tout faire et quand même vous sentir calme, concentré et sans stress toute la journée ?
• Combien de temps seriez-vous prêt à investir pour créer l’harmonie et l’équilibre dans votre vie ?
Que diriez-vous de cinq minutes?
Voici des moyens attrayants de faire des changements simples, efficaces et durables – cinq minutes à la fois. En débutant chaque journée par un seul de ces exercices, vous donnerez le ton pour une journée calme, équilibrée et plus satisfaisante. En poursuivant cette pratique, vous découvrirez que cinq bonnes minutes est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir.

Sujets

Santé et bien-être

Bien-être émotionnel

Bien-être

Développement personnel

Bonheur

Stress

développement personnel

gestion du temps

Informations

Publié par	Béliveau Éditeur
Date de parution	24 juin 2021
Nombre de lectures	66
EAN13	9782897931049
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0600€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

L’édition originale de cet ouvrage a été publiée sous le titre
FIVE GOOD MINUTES
100 morning practices to help you stay calm and focused all day long
© 2005 Jeffrey Brantley et Wendy Millstine
New Harbinger Publications, Inc. (É.-U.)
ISBN 1-57224-414-3
Conception de la couverture : Jean-François Szakacs
Photo de la couverture : Shutterstock
Tous droits réservés pour l’édition française
©2020, BÉLIVEAU Éditeur
Première édition en 2007
Dépôt légal : 1 er trimestre 2020
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
Bibliothèque nationale du Canada
ISBN 978-2-89793-103-2
Epub 978-2-89793-104-9 567, rue de Bienville Boucherville (Québec) Canada J4B 2Z5 450-679-1933
www.beliveauediteur.com
admin@beliveauediteur.com
Gouvernement du Québec — Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres — Gestion SODEC — www.sodec.gouv.qc.ca .
Nous reconnaissons l’appui financier du gouvernement du Canada.
Reproduire une partie quelconque de ce livre sans l’autorisation de la maison d’édition est illégal. Toute reproduction ou utilisation d’un extrait du fichier Epub ou PDF de ce livre autre qu’un téléchargement autorisé par l’éditeur constitue une infraction aux droits d’auteur passible de poursuites pénales ou civiles.
Pour ma mère et mon père, la source de tout l’amour dans ma vie.
– W. M.
Ce livre est dédié à toutes les personnes qui se sentent débordées et pressées – puissiez-vous découvrir la paix et le bien-être, et que cette paix se répande dans le monde entier.
– J. B.
Introduction
C inq minutes peuvent sembler très courtes, ou très longues. La vie peut être si occupée, si intense, si satisfaisante, si confuse ou envahissante. Particulièrement de nos jours, malgré l’abondance de biens et de choses à faire, la vie peut être vide et peu satisfaisante.
Pourtant, en l’espace d’un souffle, d’un moment, tout peut changer.
Ce livre veut vous aider à devenir plus présent, plus branché, et enrichir votre vie.

L’idée est simple : prenez le temps, un petit cinq minutes chaque matin, d’être vraiment présent, de vous donner un but clair, et de vous lancer de tout cœur dans une pratique ou une activité facile à exécuter.
Chaque exercice ou activité suggéré dans ce livre a le pouvoir d’initier un changement dans votre relation avec vous-même, dans votre conception de votre façon de vivre et d’interagir avec les autres, comment vous imaginez votre place dans le monde et quel est le sens de votre vie.
Ce livre vous est destiné : si vous souhaitez enrichir davantage votre vie, mais parce que vous avez tellement de travail et d’engagements, il vous semble impossible d’ajouter quoi que ce soit d’autre. si vous ne savez pas quoi faire pour vous sentir plus heureux et plus satisfait. si vous vous sentez souvent trop fatigué, ou sans l’énergie ou la force d’entreprendre quelque chose de plus, même si vous le voulez et si vous savez que cela vous aidera. si vous êtes curieux et prêt à explorer de nouvelles approches pour gérer votre vie intérieure et extérieure et comprendre les mystères de l’être humain.
P ARTIE 1
Les fondements
Qu’est-ce que cinq bonnes minutes ?
C inq minutes, c’est du temps sur une horloge. Les exercices et activités décrits dans ce livre vous invitent à vous attarder au moment présent – qui est toujours là et intemporel.
Dans ce livre, cinq minutes à l’horloge commencent à se transformer en quelque chose de beaucoup plus puissant et intéressant dès que vous êtes présent (votre attention dans le moment présent, pas dans le passé ou l’avenir), quand vous donnez une intention claire à vos actions et quand vous agissez sans réserve . Les exercices de ce livre sont destinés à cultiver la paix et la relaxation, à développer votre conscience et votre connexion avec la vie. Si vous les pratiquez avec attention, application, et sans réserve, alors vos cinq minutes deviendront vraiment cinq bonnes minutes .
Pourquoi cinq minutes le matin ?
La combinaison de l’attention, de l’intention et de l’absence de réserve vous offre une approche radicalement différente de la vie. Elle suggère une méthode pour s’éveiller et éliminer le « pilote automatique ».
Comment débutez-vous votre journée habituellement ?
Les mêmes pensées, les mêmes émotions et les mêmes soucis occupent-ils votre cerveau, même au moment d’ouvrir les yeux le matin ? Les gérez-vous de la même manière ? Est-ce que chaque journée ressemble trop à la précédente ?
Nous avons tous nos habitudes de penser, de ressentir et d’agir. Nous recherchons la distraction et le soulagement et voulons améliorer notre vie. Trop souvent nous ne savons pas comment faire. Pourtant, une très grande partie de ce que nous cherchons se trouve en nous. Les exercices de ce livre vous invitent à vous mettre au travail pendant cinq minutes. Ils vous invitent à être plus ludique, à faire plus d’expériences, à être plus curieux dans votre vie. Ils vous offrent une manière de découvrir quelque chose de différent, en vous et à propos de la vie.
Il est préférable de faire vos cinq bonnes minutes en début de journée. Pour la plupart des gens, c’est le matin. (Si votre horaire est différent, faites vos exercices à l’heure habituelle de votre réveil.)
Le matin est le meilleur moment pour briser les vieilles habitudes de penser et de ressentir, et de vous donner une nouvelle direction et une nouvelle façon de vivre votre journée. Tout exercice présenté dans ce livre – effectué le matin – peut avoir un grand impact sur la façon dont vous allez vivre votre journée, si vous lui en donnez l’occasion !
Apprendre sur le tas
En expérimentant et en exécutant les cent exercices de ce livre, vous apprendrez à mettre en pratique votre attention, votre intention, et à mettre de côté vos réserves. Vous ressentirez le pouvoir d’être présent et d’agir avec détermination tout en faisant ces exercices spécifiquement structurés. En plus des cent exercices, vous pourrez même en découvrir de nouveaux pour mettre ces principes en pratique dans votre vie.
Pour débuter, il vous suffit d’être curieux et d’avoir envie de mettre les exercices de ce livre en pratique de façon sérieuse.
Vous apprendrez la présence , une conscience ouverte et tolérante, en portant une attention plus grande et plus bienveillante au simple fait de respirer. Cette présence ouvre la porte au maintenant hors du temps. Une attention plus grande à votre respiration n’est pas la seule façon d’être plus présent, mais c’est une bonne façon et votre respiration vous suit toujours ! Depuis des millénaires, les humains portent attention à leur respiration sans essayer de changer, d’ajouter ou d’enlever quoi que ce soit au moment présent. C’est une façon d’entrer et de rester dans le moment présent.
Une fois la présence établie, en s’arrêtant plus consciemment au moment présent, vous pourrez déterminer votre intention pour l’activité ou l’exercice que vous avez choisie.
L’intention est très puissante. Tout ce que vous faites dans cette vie humaine est l’objet d’une intention préexistante. Pensez-y bien. Aucun mouvement, aucune action ne peut se produire sans une pensée, une idée ou une intention préalable. Plusieurs mouvements sont le résultat d’intentions inconscientes ou semi-conscientes, mais si vous portez suffisamment attention, vous découvrirez que la décision d’agir (ou de réagir si la décision est inconsciente) a précédé l’action.
Ainsi, pendant vos cinq bonnes minutes, la deuxième étape est de définir votre intention. Ce pourrait être : « Que cette méditation soutienne la paix et la facilité dans ma vie. » Ou encore : « Que cette activité éveille l’humour et la joie en moi. »
Les trois ou cinq minutes restantes de vos cinq bonnes minutes seront consacrées à un exercice ou à une activité spécifique. Ce livre présente plus d’une approche. Vous n’avez pas besoin d’aimer et d’essayer tous les exercices de ce livre. Sentez-vous libre de faire ceux qui vous interpellent. Par contre, vous pourriez y gagner en faisant des choses qui ne vous attirent pas au premier abord. Explorez !
En résumé, voici les trois étapes faciles de vos cinq bonnes minutes : devenir présent en étant conscient de votre respiration, définir votre intention, puis faire l’exercice ou l’activité que vous avez choisie, sans réserve.
Plusieurs exercices de ce livre vous inviteront directement à respirer de façon consciente et à définir votre intention avant de procéder plus avant. D’autres ne feront pas référence directement à l’attention et à l’ intention avant de vous donner les instructions nécessaires à l’exercice.
Même quand cela ne vous est pas suggéré directement, il serait intéressant que vous respiriez consciemment pendant quelques respirations et que vous définissiez votre intention avant de faire tout exercice dans ce livre.
Pour bien comprendre le pouvoir de l’attention et de l’intention, vous pourriez faire l’expérience du même exercice sans attention et sans intention, puis le répéter avec attention et intention. Constatez par vous-même à quel point le fait d’être présent et de définir une intention est important dans l’expérience des cinq bonnes minutes.
Exercices et activités
Vous allez utiliser des approches variées pour vos cinq bonnes minutes. Entre autres :
Être attentif, c’est la conscience qui s’installe quand vous portez particulièrement attention à ce qui est présent avec une attitude accueillante et tolérante. Être attentif signifie être consciemment présent. Être attentif est au cœur de vos cinq bonnes minutes. Les exercices de ce livre visent à vous aider à être plus attentif à différents endroits et de différentes façons dans votre quotidien.
La méditation est l’action de diriger votre attention pour devenir plus conscient, plus compréhensif et sage. La méditation est beaucoup plus que la simple relaxation. Certaines méthodes de méditation demandent de limiter votre attention à un seul objet ou à une seule qualité. D’autres méthodes de méditation se concentrent sur l’atteinte d’une conscience plus clai