50 trucs pour ne pas manger ses émotions , livre ebook

Béliveau Éditeur - Susan Albers

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93 pages

Français

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Extrait

Description

Mangez-vous pour vous réconforter ? La nourriture a le pouvoir de nous libérer temporairement du stress et de la tristesse, de raviver la joie et de nous apporter du réconfort au moment où nous en avons un besoin pressant. Il n'est pas étonnant que les experts estiment que 75 % de la suralimentation est déclenchée par nos émotions, et non par la faim physique. Heureusement, nous pouvons nous apaiser par des dizaines d'activités en pleine conscience qui sont saines pour le corps et l'esprit. Susan Albers, auteure de Manger mieux… en pleine conscience, vous offre ce recueil de 50 habiletés et pratiques en pleine conscience pour détendre le corps durant les périodes de stress et mettre fin à la dépendance aux aliments comme moyen de s'adapter aux émotions difficiles. Vous découvrirez des moyens faciles de calmer les impulsions qui vous poussent à trop manger et vous apprendrez aussi à discerner la fausse faim provoquée par les émotions de la faim qui est réelle et saine. La prochaine fois que vous aurez envie d'une collation, ouvrez ce livre plutôt que le réfrigérateur. Les solutions de rechange qui y sont proposées sont tout aussi satisfaisantes !

Sujets

Santé et bien-être

Confiance en soi et estime de soi

Développement personnel

développement personnel

Self-help

Confiance

Confiance en soi

Informations

Publié par	Béliveau Éditeur
Date de parution	30 juin 2016
Nombre de lectures	3
EAN13	9782890927711
Langue	Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0800€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

50 Trucs pour ne pas manger ses émotions
SUSAN ALBERS, D.Psy
auteure de «Manger mieux… en pleine conscience»
50 Trucs pour ne pas manger ses émotions
Traduit par Claire Laberge
L’édition originale de cet ouvrage a été publiée sous le titre
50 WAYS TO SOOTHE YOURSELF WITHOUT FOOD
© 2009, Susan Albers - New Harbinger Publications (É-U.)
ISBN 978-1-57224-676-8
Réalisation de la couverture: Jean-François Szakacs
Illustration de la couverture: iStockphoto
Tous droits réservés
© 2016, BÉLIVEAU Éditeur
Dépôt légal: 2 e trimestre 2016
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
Bibliothèque et Archives Canada
ISBN: 978-2-89092-770-4
ISBN Epub: 978-2-89092-771-1

80, rue de Montmagny
Boucherville (Québec) Canada J4B 4J2
450 679-1933

www.beliveauediteur.com
admin@beliveauediteur.com
Gouvernement du Québec – Programme de crédit d’impôt pour l’édition de livres – Gestion SODEC – www.sodec.gouv.qc.ca .
Nous reconnaissons l’aide financière du gouvernement du Canada par l’entremise du Fonds du livre du Canada pour nos activités d’édition.
Reproduire une partie quelconque de ce livre sans l’autorisation de la maison d’édition est illégal. Toute reproduction de cette publication, par quelque procédé que ce soit, sera considérée comme une violation du copyright.
I MPRIMÉ AU CANADA
À Brookie ,
Que te soit donnée la grâce de la patience
et de la force morale .
T ABLE DES MATIÈRES
R EMERCIEMENTS
I NTRODUCTION
1. Pourquoi manger est-il si apaisant?
2. Comment débuter
3. Techniques de méditation de pleine conscience
1. Créer des moments de pleine conscience
2. La pratique de la méditation
3. Respirer sa voie vers le calme intérieur
4. Renforcer votre endurance pour éviter de manger en réaction au stress
5. Lâcher prise
6. Mettre le critique intérieur à sa place
7. Calme, sois ici, maintenant
8. Moments spirituels de pleine conscience
9. Béatitude virtuelle
10. Fin des sensations de jouer à la cachette
4. Changez vos pensées, changez votre alimentation
11. Tenir un journal pour stimuler l’immunité de votre santé mentale
12. Moments comiques
13. Quand vous vous sentez vide, choisissez de croire que votre verre est à moitié plein
14. Chasser les bleus en rêvassant
15. S’inquiéter en pleine conscience
16. S’évader en pleine conscience
17. L’approche Scarlett O’Hara
18. Trouvez votre couverture de sécurité
19. Affirmations apaisantes
20. De madame Perfectionniste à madame Réaliste
5. Sensations apaisantes pour calmer et relaxer le corps
21. Dorloter vos sens
22. Odeurs apaisantes pour vous régénérer
23. Yoga 101
24. Suer au gymnase de la vie
25. Dormir là-dessus
26. Rincer le stress
27. Nettoyer l’envie de manger
28. Arrêtez le carnaval dans votre tête
29. Autohypnose
30. Soyez votre propre massothérapeute
6. S’apaiser avec des distractions
31. Pansements émotionnels
32. Magasiner, tomber et rouler
33. Bonbon pour le cerveau
34. Tricoter
35. Créer une liste de choses à faire avant de mourir
36. Façons artisanales de s’apaiser
37. Explorer le cyberespace
38. Musique méditative
39. Arracher la mauvaise herbe et l’envie de manger
40. Minidéfis mentaux
7. S’apaiser avec des relations sociales
41. Le système de parrainage
42. Joindre la blogosphère
43. Façons utiles de se défouler
44. Seul avec un litre de crème glacée
45. Votre ami à fourrure et l’amour inconditionnel
46. Dans les souliers de quelqu’un d’autre
47. Bloqueurs pour ne pas manger par ennui
48. Toucher apaisant
49. Se porter bénévole
50. Rester en contact même quand on veut se cacher sous les couvertures
8. Aide d’urgence à l’apaisement
B IBLIOGRAPHIE
R EMERCIEMENTS
Comme toujours, je dois remercier mes clients, les lecteurs de la collection Eating Mindfully , et mes amis qui m’ont généreusement partagé leurs stratégies et leurs conseils pour s’apaiser sans nourriture. Leurs récits m’inspirent toujours à poursuivre mon travail et à trouver des manières d’aider à soulager la souffrance causée par les problèmes alimentaires. J’espère sincèrement que vous obtiendrez, à la lecture de ce livre, des stratégies utiles pour vous réconforter et vous encourager.
Ma gratitude envers les personnes qui m’apaisent le mieux: John Bowling, Brooklyn Bowling, Dre Victoria Gould, Jane Lindquist Lesniewski, Betsy Beyer Swope, Dr Jason Greif, Eric Lingenfelter, Dre Angela Albers, Linda Serotta, Carmela et Dr Thomas Albers, ainsi que John, Rhonda et Jim Bowling.
Ce livre n’aurait pas été possible sans les éditeurs et le personnel de New Harbinger Publications, mon éditeur américain. Un merci particulier à Catharine Sutker et Kayla Sussell.
I NTRODUCTION
Des journées comme aujourd’hui, je pourrais manger tout ce qui est défendu. Je me retrouve à aller dans la cuisine en douce après avoir couché mes deux enfants. Je fouille le frigo pour trouver quelque chose à manger. Je justifie mon grignotage en me disant qu’après une si dure journée, je mérite quelque chose de satisfaisant. Je me sens bien quand je mange. C’est l’euphorie instantanée. J’oublie toutes mes obligations et mon stress. Et quand tous les restes sont avalés, je sens encore que j’ai besoin de quelque chose. Alors j’ouvre une boîte de biscuits. Je ne peux arrêter d’en manger alors que je suis bourrée depuis longtemps. Pourquoi manger me fait sentir si bien sur le moment, et qu’après je me sens bien plus mal qu’avant d’avoir commencé?
– R ACHEL
Cela vous semble familier? Quand Rachel a besoin de réconfort, elle le veut sur-le-champ! Un patron pointilleux, des enfants exigeants et les travaux ménagers sans fin semblent tous disparaître pour un instant – pour autant qu’elle mange. Grignoter des croustilles procure un moment séduisant de calme et d’apaisement. Mais quelques minutes à peine après qu’elle a avalé la dernière bouchée, l’effet apaisant s’estompe et elle est remplie de regrets et de culpabilité. La relation de Rachel à la nourriture résume la manière dont se sentent la plupart des mangeurs émotionnels, parfois quotidiennement. Manger détient un pouvoir étonnamment contradictoire. Cela peut relaxer et calmer vos nerfs, alors qu’en même temps, cela peut vous rendre dingue.
Quand vous mangez pour vous apaiser, c’est généralement ce que la plupart d’entre nous appellent l’alimentation sous l’effet du stress ou l’alimentation émotionnelle. Ces termes décrivent les moments où vous mangez spécifiquement pour vous calmer, vous engourdir ou élever, prolonger, amoindrir ou éviter vos sentiments. Remarquez cependant que l’alimentation sous l’effet du stress et l’alimentation émotionnelle sont différentes. L’alimentation sous l’effet du stress signifie consommer de la nourriture en réaction à se sentir accablé ou contrarié. L’alimentation émotionnelle, ou manger ses émotions , comprend l’alimentation dont le but n’est pas de soulager la faim, mais de réagir à tout genre de sentiment, même agréable, comme la joie et la surprise. Oui, c’est vrai. Même les sentiments heureux peuvent entraîner la suralimentation. Parfois vous mangez parce que cela vous procure un sentiment agréable que vous voulez faire durer. Dans le cas de Rachel, presque toutes les demandes accaparant son temps la faisaient manger pour des raisons émotionnelles.
L’alimentation émotionnelle de Rachel devenait un problème. Le même cycle se répétait encore et encore. Le stress. Besoin de réconfort. Besoin de manger. Sentir un soulagement. Se sentir bien. Le sentiment positif s’estompe. Ressentir de la culpabilité. Besoin d’apaisement. Plus de stress face à la culpabilité et la prise de poids. Recommencer le cycle. Même si manger procurait une solution émotionnelle temporaire, l’inconvénient majeur est qu’elle prenait du poids. Elle détestait monter sur le pèse-personne parce que, chaque fois qu’elle se pesait, les chiffres semblaient augmenter. Peu importe si le stress qu’elle subissait était mineur ou majeur. Chaque fois qu’elle se sentait stressée, elle se jetait immédiatement sur la nourriture pour un remontant rapide. Rachel ne pouvait pas comprendre pourquoi elle cherchait continuellement un réconfort dans la nourriture alors que cela lui causait tant de détresse au sujet de son poids. Cela n’avait simplement pas de sens.
Ce livre explique pourquoi des gens comme Rachel – et comme vous – tombent dans le piège de manger pour s’apaiser. Il présente certaines raisons qui font que l’alimentation émotionnelle est si séduisante et réconfortante. En lisant, vous verrez de plus près votre alimentation émotionnelle dans le but de la conquérir. Vous apprendrez aussi des solutions pratiques.
Essentiellement, si vous éliminez l’alimentation comme source principale de réconfort, vous devez trouver quelque chose d’utile pour prendre sa place. Dans ce livre, il y a plus de cinquante trucs, conseils et techniques précisément à cette fin. Les premiers se basent sur le concept de la pleine conscience, qui est une façon cliniquement fiable de calmer et d’apaiser à la fois le corps et l’esprit. Vous apprendrez aussi des mécanismes d’adaptation de pleine conscience qui vous aideront à réguler vos émotions. Simplement, la pleine conscience est l’état de conscience. Quand vous êtes véritablement conscient de ce que vous ressentez et que vous abordez vos sentiments avec une attitude impartiale, vous pouvez trouver des façons saines de traiter le malaise quelconque que vous essayez d’engourdir avec de la nourriture. Dites adieu aux aliments réconfortants et dites bonjour au fait d’utiliser votre esprit et votre corps pour vous défaire de l’alimentation émotionnelle.
M ES ANTÉCÉDENTS
En lisant ce livre, vous remarquerez que je fais référence aux clients avec qui je travaille dans ma pratique de psychothérapie. Je suis une psychologue clinicienne qui a été formée à l’Université de Denver, et j’ai fait un stage postdoctoral à l’Université Stanford.
Dans les dix dernières années, j’ai surtout traité des clients qui sont aux prises