Le guide supreme de l'entrainement avec des poids pour le tennis , livre ebook

Price World Publishing - Rob Price

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184 pages

Français

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Description

Le Guide Supreme de l'Entrainement avec des Poids pour le Tennis est le plus complet et le plus a jour des guides d'entrainements specifiques par sport dans le monde aujourd'hui. Ce manuel contient des descriptions et des photos de pres de cent exercices d'entrainement avec des poids, des exercices de souplesse, et des exercices d'abdominaux utilises par les athletes du monde entier. Il contient aussi des programmes d'entrainement avec des poids uniques, tout au long de l'annee et specifiques par sports, garantis pour ameliorer vos performances et vos resultats. Aucun autre manuel sportif a ce jour n'a ete aussi bien concu, n'est si facile d'utilisation, et aussi dedie a l'entrainement avec des poids. Ce livre va vous permettre d'augmenter votre force, votre agilite et votre endurance pour developper des revers, des coups droits, et des services plus puissants et plus precis. Ce programme permettra aux joueurs de tennis de tous niveaux de rester forts jusqu'au point final.Les athletes debutants et experimentes peuvent suivre ce manuel et utiliser ces programmes. D'un usage de loisir a un usage professionnel, des dizaines de milliers d'athletes du monde entier sont deja en train de beneficier de ce manuel et maintenant vous le pouvez aussi!

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Informations

Publié par	Price World Publishing
Date de parution	12 août 2013
Nombre de lectures	4
EAN13	9781619842793
Langue	Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0300€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Avant de commencer tout programme d’exercices, vous devez consulter votre médecin.
Vous devez aussi consulter votre médecin avant d’augmenter l’intensité de votre entrainement. Toute application du contenu recommandé dans ce manuel est à la seule responsabilité du lecteur et à sa discrétion. La responsabilité pour toutes blessures ou autres effets négatifs résultants de l’application de toute information fournie dans ce manuel est explicitement à la décharge des auteurs.
Publié par Price World Publishing
1300 W. Belmont Ave, Suite 20g
Chicago, IL 60657
Copyright © 2013 par Robert G. Price CPT.
Tous droits réservés. Ni ce manuel ni toute partie le composant ne peuvent être vendus ou reproduits sous toutes formes sans permission.
Conception du livre par Jocelyn H. Hermozada
Couverture conçue par Alexandru Dan Georgescu
Photographies intérieures réalisées par Marc Gollub
Montage réalisé par Barb Greenberg
Édition réalisée par Maryanne Haselow-Dulin
Impression par Express Media
4ème édition, 2013
ISBN: 978-1619842-79-3
Imprimé aux États-Unis d’Amérique
10 9 8 7 6 5 4 3

Table des matières
Partie I
Entrainement spécifique au Tennis
Introduction
Entrainement hors-saison
Entrainement pendant la saison
Le pouvoir du Tennis
Protéines : combien suffisent ?
La récupération après l’exercice
Partie II
Débuter
S’échaufer
Le retour au calme
Abdos
Etirements
Forme adéquate
Respiration adéquate
Partie III
Exercices recommandés
Substituer des exercices similaires
Exercices pour la poitrine
Exercices pour le dos
Exercices pour les épaules
Exercices pour triceps
Exercices pour biceps et avant-bras
Exercices pour les jambes
Partie IV
Les nécessités
Perfection ner votre technique
Estimer votre capacité maximale de levée de poids en une seule fois
Des personnes diférentes, des principes diférents
Le surentrainement et l’épuisement
La variation
Les fibres musculaires
Techniques d’entrainement
Quand augmenter
Rappels de sécurité
Enregistrer ses performances
Se tester soi-même
Conclusion
Partie V
Les programmes supplémentaires de quatre semaines
Programmes endurance / résistance / brûlure de graisses
Programmes forme générale / puissance
Programmes pour la force

Introduction
Le tennis est un sport où vos niveaux de force et de forme sont cruciaux pour jouer au mieux de vos capacités. Ce sport exige de la force, de la puissance, de l’agilité, de la souplesse, de l’endurance musculaire, et de la résistance. Chacun de ces derniers peuvent être améliorés grâce à un programme d’entrainement spécifique au tennis avec des poids. Ce manuel se concentre sur comment développer votre corps sur chacune des parties les plus importantes pour le tennis. Le manuel vous fournit aussi des programmes détaillés spécifiques au tennis conçus pour les périodes de hors-saison, présaison, et saison pour maximiser votre potentiel de jeu.
Il y a deux exigences nécessaires pour être un bon joueur de tennis: les compétences spécifiques au tennis et une condition physique adéquate. Une note importante doit être faite clairement. L’entrainement avec des poids ne va pas directement améliorer vos compétences spécifiques en tennis. Cependant, il rendra l’ensemble de votre corps plus fort et plus puissant, ce qui vous donnera un meilleur maniement de la raquette et plus de vitesse de mouvement des pieds. Il va aussi diminuer votre vulnérabilité aux blessures et augmenter votre endurance musculaire. L’ensemble de ces facteurs va augmenter votre potentiel de jeu au tennis. Si vous vous entrainez de façon adéquate pour le tennis, vous ferez l’expérience de tous ces avantages sans sacrifier votre technique sur le court. En fait, l’entrainement avec des poids peut améliorer votre technique en améliorant votre souplesse et en augmentant votre amplitude de mouvement. Ce manuel contient non seulement un programme tout au long de l’année d’entrainement spécifique au tennis, mais aussi plus de cinquante programmes additionnels de quatre semaines pour que vous puissiez trouver exactement ce que vous cherchez.
Entrainement non adéquat
S’entrainer de façon non adéquate augmente le risque de blessures, et cela peut aussi vous éloigner des objectifs que vous vous êtes fixés. L’objectif de l’entrainement de la force pour le tennis n’est pas de développer des muscles rigides et volumineux, c’est d’améliorer votre jeu en augmentant votre vitesse, votre rapidité, votre puissance, votre souplesse, votre endurance musculaire et votre équilibre. Vous voulez développer vos muscles et améliorer la souplesse dans des zones qui sont importantes pour améliorer votre performance sur le court.
Les avantages majeurs de l’entrainement avec des poids
L’entrainement avec des poids vous fournit deux avantages majeurs dans n’importe quel sport. Il vous aide à améliorer votre performance athlétique et vous aide à réduire ou prévenir les blessures. L’entrainement avec des poids joue aussi un rôle majeur dans la réhabilitation des blessures. Les muscles qui sont bien entrainés ont démontré une récupération plus rapide des blessures ce qui diminue la douleur chronique.
Le tennis est un sport d’extérieur, et les joueurs sont à la merci de mère nature qui peut être très désagréable pendant le printemps. Malheureusement, un climat froid et pluvieux augmente le risque de blessures comme les entorses et les élongations. Avec des muscles plus forts supportant vos os, vos tendons et vos ligaments, vous serez bien moins enclin aux blessures dans tous les aspects de votre vie.
Les blessures communes au tennis
Les blessures les plus communes que vivent les joueurs de tennis sont situées au niveau des épaules et des coudes. Ces blessures affectent négativement le lancer, la prise de position, et la frappe ce qui nécessite de prendre des précautions pour réduire ces blessures. Etirez-vous toujours avant de lever des poids, de jouer ou de vous entrainer de façon adéquate. Les programmes fournis dans ce manuel sont conçus pour entrainer des parties de votre corps en minimisant le risque de blessures. Les programmes renforcent les rotations internes et externes de vos poignets pour aider à garder vos épaules saines. Les programmes exigent également de réaliser à la fois les exercices d’extensions des bras (pour triceps), et les exercices de contractions des bras (pour biceps) sur la capacitéde mouvemententièreet durant la mêmeséance d’entrainement pour réduire le risque de blessures des coudes en augmentant à la fois la force et la souplesse des articulations de votre coude. Les blessures du genou ou des ischio-jambiers sont aussi très communes chez les joueurs de tennis. Elles peuvent se produire de plusieurs manières, lorsque le joueur glisse, court ou plonge. Comme pour le renforcement du coude, entrainer les muscles entourant les genoux est une bonne façon de vous protéger de ces blessures. Réaliser les exercices d’extensions des jambes (pour les cuisses) et les exercices de contractions des jambes (pour les ischio-jambiers) sur le même jour et sur leur entière amplitude de mouvement renforce et augmente la souplesse du genou et des ischiojambiers.
La pratique permet d’atteindre la perfection
Pendant votre entrainement aux poids pour le tennis, il est crucial de continuer à utiliser vos aptitudes.
Vos neurotransmetteurs doivent s’adapter à votre nouvelle source de force pour que vous puissiez la convertir en puissance sur le court. Aussi importantes que sont la force et la puissance, elles restent moins importantes que la technique. Il faut que vous pratiquiez de façon continue votre service, vos frappes, vos revers, et vos volées durant toute la période de hors- saison. Il est préférable de jouer au tennis durant les jours sans entrainement avec des poids, mais si vous choisissez de faire les deux durant le même jour, vous devrez vous entrainer d’abord avec des poids pour être plein d’énergie et être en mesure de faire le meilleur entrainement possible. Pour améliorer vos compétences, entrainez-vous constamment durant la hors-saison.
La rapidité contre la vitesse
Les programmes fournis dans ce manuel sont conçus pour améliorer à la fois votre rapidité et votre vitesse, en mettant l’accent sur la rapidité. Durant le cours du jeu, la rapidité et l’accélération sont plus importantes que la vitesse globale. Les plus longues courses réalisées durant le jeu ne durent pas plus de quelques secondes. La rapidité et l’agilité sont extrêmement importantes en tennis. La compétence la plus cruciale en tennis est la capacité à couvrir le court en entier. Vous devez atteindre la balle pour avoir une chance de la frapper. Si vous ne pouvez pas atteindre la balle, vous n’avez aucune chance de gagner. En tennis, vous avez besoin d’une vitesse de pied très rapide pour aller en avant, en arrière, et latéralement sur le court. Plus vous arrivez vite sur la balle, plus vous aurez de temps pour préparer votre coup. Vous devez être en mesure de frapper la balle devant vous, derrière vous, et vers le côté opposé du court. En suivant les programmes fournis, vous augmenterez votre rapidité et réduirez le temps pour atteindre la balle.
Exercices avec la balle médicinale
Note aux entraineurs : même si les programmes de ce manuel n’incluent pas d’exercices avec la balle médicinale dans l’entrainement avec des poids, ils ne doivent pas être négligés. Les balles médicinales sont des outils d’entrainement de la force, et peuvent être très efficaces dans l’entrainement pour le tennis parce que vous pouvez simuler grâce à elles beaucoup de mouvements réalisés en tennis. Avec un partenaire, pratiquez des passes de balle médicinale en avant et en arrière aussi fort que possible.
Cela augmentera la puissance dans le haut et le bas du corps. Jetez la balle avec des passes partant de la poitrine, des passes au-dessus de la tête, et des passes partant des hanches. S’entrainer à l’aide de balles médicinales consiste à appliquer le princi