S’ancrer dans la sécurité, livre ebook

Voici enfin une œuvre accessible à tous, basée sur la théorie polyvagale et ses applications pratiques, offrant une approche de la santé physique, mentale et du bien-être qui suscite actuellement beaucoup d’intérêt chez de nombreux spécialistes. Pour bien comprendre une théorie et en retirer les bénéfices, l’idéal est de pouvoir l’expérimenter, la ressentir. Deb Dana en donne les outils. Elle permet au lecteur de passer de la théorie à la pratique, proposant plusieurs méthodes pour qu’il prenne conscience des différents états de son système nerveux autonome, pour qu’il prenne connaissance de lui-même et trouve son propre chemin vers l’état de régulation des voies vagales ventrales, de santé et de sécurité. Ce livre s’adresse à tous ceux qui souhaitent mieux s’armer face aux difficultés de la vie quotidienne, allant à la découverte de leur système nerveux autonome et de celle du lieu de leur point d’ancrage dans la sécurité.

Remerciements.................................................................................................9

Préface à l’éditionfrançaise.....................................................................11

Introduction........................................................................................................15

La science de lasécurité.......................................................................17

Le système nerveuxautonome....................................................... 19

Échelleautonomique..............................................................................21

En bas et en haut del’échelle........................................................... 24

Systèmes fonctionnant en synergie............................................24

1Cartographier........................................................................................27

Pourquoi cartographier ?.................................................................... 27

2 Écouter..........................................................................................................47

Suffisamment en sécurité pourécouter................................... 47

Une forme différented’écoute........................................................ 48

3Connexion.................................................................................................63

Câblés pour la connexion....................................................................63

Quatre voies deconnexion................................................................ 64

Connexion auxautres............................................................................67

Thèmes etrythmes..................................................................................74

4Créer...............................................................................................................81

Gérer efficacement son systèmenerveux............................... 81

5Approfondissement.........................................................................101

Peu maissouvent......................................................................................101

Le pouvoir d’unelueur..........................................................................103

Développement d’un nouveau rythme de régulation..... 114

6Réflexion.....................................................................................................117

Les chemins que nousempruntons............................................. 117

Diagrammes circulaires etautres.................................................. 122

Naviguerautrement................................................................................126

7 Une vie d’inspirationpolyvagale....................................... 137

La vie surl’échelle.....................................................................................137

À propos des auteurs ...................................................................................147