Cours HEP Martigny

ÆÆHEP Valais / FCE Martigny, le 22.11.2007 On s’balance pas mal 1. Echauffement L’échauffement doit être une préparation Courir librement seul. fonctionnelle au balancer : Exemples : • avec les bras tendus au-dessus de la tête • Echauffement des articulations : • Pas chassés épaules, bras, poignets, nuque • Se déplacer avec les jambes tendues • Mobilisation des groupes (Position C) musculaires : abdominaux, dorsaux, Sur place, développer la tenue du corps et la jambes coordination : • Sensibilisation au rythme binaire (un – • Cercles de bras asymétriques deux / un – deux) • Le battant de cloche • Exercices de gainage • La toupie • La fleur Courir avec les bras tendus + La toupie mouvements de pas rythmés (1-2) Exemples d’exercices de gainage Attention à ne pas exagérer le nombre de répétitions et la durée des exercices / Pour plus d’idées, consultez le site : www.avmep.ch ou www.sportunterricht.ch Kräftigende Übungen LSA / GSC Page 1 sur 9 21.12.2007 HEP Valais / FCE Martigny, le 22.11.2007 2. Activité de base : balancer aux anneaux (2P-3P à 6P) Fonctionner dans des postes : • Connaître les exigences de chaque poste Mode de fonctionnement • S'entraîner de manière autonome • Faire les groupes d’élèves par taille • Chuchoter er• Descendre tous les anneaux jusqu’au 1 maillon de la chaîne • Respecter les consignes (repère visuel) • ...