Vivre mieux avec ses émotions , livre ebook

Odile Jacob - Moïra Mikolajczak , Martin Desseilles

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157 pages

Français

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Extrait

Description

Nous avons parfois du mal à gérer nos émotions… Qu’elles soient agréables comme la joie, la fierté, l’enthousiasme, ou désagréables comme la colère, la tristesse, l’anxiété, la culpabilité… les émotions sont indispensables à notre vie. Mais faut-il pour autant les laisser nous envahir ? Il est essentiel de pouvoir calmer notre colère pour nous faire entendre, de ne pas nous faire mal suite à une dispute, d’atténuer notre joie si elle est inopportune, d’apprivoiser nos angoisses et de gérer nos conflits, plutôt que de nous emporter et de détruire les liens qui comptent. Apprendre à vivre mieux avec nos émotions nous rend moins vulnérable aux difficultés de la vie, fluidifie nos relations et améliore notre bien-être. Écrit par un tandem d’experts, ce livre très concret vous offre toutes les clés pour ne plus être le jouet de vos émotions. Et en tirer le meilleur parti ! Martin Desseilles est médecin psychiatre, psychothérapeute et professeur à l’Université de Namur. Moïra Mikolajczak est docteur en psychologie et professeur à l’Université de Louvain. Elle enseigne également à Paris-V.

Sujets

Psychology

Sociologie, société et politique

Applied Psychology

Vivre mieux

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	07 février 2013
Nombre de lectures	9
EAN13	9782738144454
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0500€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

© O DILE J ACOB , 2013, MAI 2016 15, RUE S OUFFLOT , 75005 P ARIS
www.odilejacob.fr
ISBN : 978-2-7381-4445-4
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo .
Préambule

Vivre mieux avec ses émotions nécessite de les réguler. Mais pourquoi vouloir réguler ses émotions ? Ne le font-elles pas toutes seules ? Pourquoi vouloir s’assigner une tâche supplémentaire, une chose en plus à penser (on en a déjà bien assez…) alors que les émotions pourraient se réguler toutes seules, par elles-mêmes, sans notre intervention ?
C’est une très bonne question que beaucoup d’entre vous se seront posée à la lecture du titre de ce livre. En fait, les émotions, nous les régulons bien souvent de manière automatique, non consciente, et nous ne nous en portons, dans la majorité des cas, pas plus mal. C’est, nous direz-vous, inutile d’écrire un livre permettant de mieux vivre avec nos émotions alors ? Eh bien non ! Pas du tout !
Comme l’écrivait Vincent Van Gogh à son frère Théo : « N’oublions pas que les petites émotions sont les grands capitaines de nos vies et qu’à celles-là nous y obéissons sans le savoir. » Les émotions automatiques sont parfois inadaptées ou carrément non fonctionnelles… Pas assez d’empathie freine nos capacités à étendre notre réseau social, pas assez de passion nous empêche de bien étudier, trop de colère perturbe la qualité des relations avec nos proches, et ainsi de suite… De plus, les automatismes sont tenaces, vous aurez remarqué que c’est souvent les mêmes qui sont tristes, les mêmes qui se mettent facilement en colère, mais aussi les mêmes qui sont toujours optimistes et joyeux. Les petites émotions sont les grands capitaines de nos vies !
Mieux réguler ses émotions permet ainsi de profiter des nuances que la biodiversité émotionnelle peut offrir, de se libérer des réponses émotionnelles stéréotypées et enfermantes pour être en phase avec ce que l’on veut vraiment ressentir et communiquer. « Un homme maître de lui peut se remettre d’un chagrin aussi facilement qu’il invente un plaisir. Je ne serai pas l’esclave de mes émotions », écrit Oscar Wilde dans Le Portrait de Dorian Gray .
Dans la régulation des émotions, nous faisons côtoyer un terme exprimant le contrôle : la régulation, et un terme exprimant l’ absence de contrôle : les émotions. S’agit-il alors de contrôler ce qui est automatique ? À y réfléchir de plus près, vous vous dites que vous êtes éminemment plus complexe qu’un simple mécanisme de contrôle et que c’est probablement plus savant que ça… et vous avez raison. Il ne s’agit pas de dompter avec votre seule volonté des émotions sauvages. Les pensées et la raison peuvent également être automatiques et involontaires. Ainsi, nous avons tous des explications toutes faites, des raisonnements à l’emporte-pièce, des logiques décalées… Il ne s’agit pas de dompter ses émotions à tout prix, ni de les cultiver à outrance en oubliant le raisonnable. Il ne s’agit pas de substituer les émotions à une pensée logique, ni de les ériger en vérités enfouies en chacun de nous qui seraient à découvrir, à désensevelir lors de psychothé rapies qui risquent d’être interminables. « Tout le secret de l’art est peut-être de savoir ordonner les émotions désordonnées, mais de les ordonner de telle façon qu’on en fasse sentir encore mieux le désordre », nous suggère Ramuz dans son Journal .
Nous espérons que ce livre pourra être un compagnon ludique et soutenant, parfois à propos, parfois provoquant, parfois à côté de la plaque… Lisez-le pour mieux le quitter !
Martin Desseilles et Moïra Mikolajczak, Montréal, le 13 juillet 2012.
Introduction

Apprendre à gérer ses émotions…
Les émotions sont des compagnons de vie indispensables ! Et cela n’est pas seulement vrai pour les émotions agréables comme la joie, la fierté, l’émerveillement ou l’enthousiasme. La colère, la tristesse, l’anxiété, la culpabilité et le dégoût sont tout aussi essentiels. Comme nous le verrons plus loin, sans émotion, nous n’irions nulle part et, plus surprenant encore, nous ne survivrions même pas !
Mais faut-il pour autant laisser des tracas professionnels gâcher l’unique soirée en amoureux de la semaine ? Faut-il laisser la colère nous envahir au point de prendre une mauvaise décision ? Faut-il laisser le dégoût inspiré par la blessure d’un accidenté de la route nous empêcher de lui porter secours ? Faut-il, enfin, laisser l’anxiété nous envahir au point de ne pas passer le concours d’accès à la profession dont nous rêvons ? Il est évident que non ! Si nos émotions, même les plus difficiles, ont une utilité, cela ne veut pas dire qu’il faille les laisser nous envahir à tout moment. Les émotions sont indispensables à la vie, mais, pour vivre une vie épanouie, nous devons être capable de gérer et réguler une partie d’entre elles.
Une difficulté à gérer ses émotions augmente le risque de développer des troubles psychologiques, que ce soient les troubles anxieux ou les troubles de l’humeur, mais aussi des troubles de la personnalité, de dépendance à l’alcool et des deuils compliqués. Elle augmente aussi le risque de problème de santé physique, allant du simple rhume à l’infarctus du myocarde, en passant par toute une série de troubles cutanés, gastro-intestinaux, cardio-respiratoires, immunitaires et même musculaires. Outre son importance en regard de la santé, pouvoir gérer ses émotions (sa colère, ses frustrations, sa jalousie, son anxiété…) est aussi très important pour notre réussite professionnelle et pour nos relations sociales – qu’elles soient affectives ou professionnelles. Toutes choses étant égales par ailleurs, les personnes qui sont capables de gérer leurs émotions sont plus appréciées, ont des relations de couple plus durables et plus satisfaisantes. Dans cet ouvrage, nous verrons donc ensemble comment tirer le meilleur parti de nos émotions tout en apprenant à les maîtriser lorsque c’est nécessaire.

… en acceptant de ne pas être toujours heureux…
Il est des compagnons trop simplistes qui vous font miroiter que le bonheur est simple et à portée de main, que vos émotions se contrôlent en deux temps, trois mouvements, qu’il vous suffit de lire un manuel… et le tour est joué. Non, apprendre à mieux vivre avec ses émotions demande du temps, de la tempérance et, avant tout, ne pas vouloir tout contrôler, car si tout était contrôlé, nous serions sans émotion, esclaves du diktat de la pensée rationnelle, de la pensée unique. Nous essaierons au cours de ce livre de comprendre ensemble qu’il est possible de mieux gérer ses émotions, mais surtout qu’une base fondamentale est de ne pas vouloir être heureux en tout et à tout moment.

… pour continuer à poursuivre « LE » bonheur
« Un petit bonheur n’est pas le bonheur », nous dit l’écrivain Remco Campert. C’est un point crucial et central : pouvoir atteindre un bonheur en régulant mieux ses émotions ne veut pas dire atteindre « LE » bonheur, celui qu’on vous promet aux élections (le bonheur politique), celui qu’on vous promet car vous n’y croyez plus (le bonheur samaritain), celui que les émissions télévisées vous expliquent (le bonheur simpliste), celui des autres aussi car, bien sûr, comme tout le monde nous pensons aussi que les autres sont plus heureux que nous… Mais, dans le fond, en sommes-nous si certain ? La quête du bonheur est aussi un moteur, un mouvement qui vous pousse en avant, en arrière, sur le côté… et sans ce moteur, que poursuivrions-nous ? « LE » bonheur est à la fois utopique mais aussi utile parce qu’il constitue un but. C’est ce qui fait dire à un autre écrivain, Robert Hollier, que « le bonheur est toujours ailleurs »…

Que pouvons-nous vous offrir ?
Ce livre se propose simplement de mettre la science des émotions au service de tous. Si les philosophes devisaient déjà dans l’Antiquité sur le bonheur, les psychologues et psychiatres se sont emparés depuis une centaine d’années de cette réflexion. Ils ont mis une série d’idées à l’épreuve des faits, en étudiant la gestion des émotions chez des personnes normales et chez des personnes qui ont des difficultés ou, au contraire, des facilités à ce niveau. Certaines croyances ancestrales sur la manière de gérer les émotions ont été confirmées et d’autres infirmées. Vous trouverez donc dans cet ouvrage certaines choses qui vous seront familières, et un ensemble d’autres informations qui, nous l’espérons, vous permettront d’aller plus loin.
Si ce livre se veut résolument pratique (pas moins de neuf chapitres décrivent des stratégies concrètes pour mieux vivre avec ses émotions) et illustré par de nombreux exemples 1 , il ne fait pas l’impasse sur les éléments théoriques indispensables. Pourquoi ? Supposons qu’un jardinier veuille vous transmettre l’art du potager. Il pourrait se contenter de vous donner un ensemble de « trucs » pour faire pousser vos tomates, poireaux, salades et autres légumes (quand, quoi, comment ?). Mais s’il ne vous explique pas d’abord l’intérêt du potager, vous n’aurez peut-être pas envie de vous lancer. S’il ne vous explique pas au préalable le temps que cela vous prendra exactement, il est possible que vous abandonniez avant de récolter le fruit de vos efforts. Et si, finalement, il ne vous apprend pas à connaître votre terre avant de planter, vous ne comprendrez pas pourquoi certaines choses ne poussent pas malgré vos efforts et vou