La Rupture amoureuse , livre ebook

Odile Jacob - Lisa Letessier

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139 pages

Français

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Extrait

Description

Tout le monde, une fois dans sa vie, a vécu une rupture amoureuse. Décrite par certains comme un véritable tsunami émotionnel, elle fait partie des événements les plus difficiles à traverser. La souffrance qu’elle induit tout comme son impact sur la santé sont pourtant encore très souvent sous-estimés. S’appuyant sur ces différents constats, Lisa Letessier se propose justement de vous accompagner dans cette période difficile, en vous aidant à faire votre deuil, mais aussi à vous défaire de certains schémas d’attachement négatifs. Grâce à ce livre, vous allez comprendre pourquoi une rupture amoureuse peut faire autant souffrir. Vous allez apprendre à agir grâce à une méthode originale spécifiquement conçue pour vous aider. Au terme des 12 semaines d’exercices que vous aurez pratiqués chez vous, vous pourrez, enfin, recommencer à vivre ! Lisa Letessier est psychologue cognitivo-comportementaliste, spécialisée dans la pleine conscience et dans la thérapie des schémas. Elle exerce à Paris, notamment à l’Hôpital européen Georges-Pompidou.

Sujets

Psychology

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	20 février 2014
Nombre de lectures	22
EAN13	9782738172297
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0750€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo .
À mes parents, Anny Cohen-Letessier et Serge Letessier.
S OMMAIRE
Couverture
Titre
Copyright
Dédicace
Avant-propos
Première partie - « Pourquoi ça fait si mal ? » - Les mécanismes de ma rupture amoureuse
Chapitre 1 - Quand tout s’effondre
Chapitre 2 - Un deuil à part entière
Chapitre 3 - L’angoisse et la douleur
Chapitre 4 - Au secours, je suis en manque !
Une question sensible
C’est chimique !
Ce qui passe dans notre cerveau
Chapitre 5 - Les différentes raisons d’une rupture
Une histoire à quatre temps
Petite typologie de l’amour et de ses échecs
Ce que disent les scientifiques
Et vous dans tout ça ?
Quand c’était perdu d’avance
Chapitre 6 - Peut-on rester amis ?
Les conditions d’une bonne entente
Quand il faut faire avec
Chapitre 7 - Et quand il y a des enfants au milieu ?
Deuxième partie - « Je veux m’en sortir ! » - Comprendre les bases de ma thérapie
Chapitre 1 - Émotions, pensées, comportements - Les bienfaits de la thérapie cognitive et comportementale
Que se passe-t-il en moi aujourd’hui ?
Quand l’espoir disparaît
Comment est-ce que ma tête fonctionne ?
Chapitre 2 - Et si on creusait un peu plus ? - La thérapie des schémas
Vous avez dit schémas ?
D’où viennent mes schémas ?
Comment fonctionnent mes schémas ?
Mais concrètement ça donne quoi ?
Comment est-ce que je réagis ?
De quel schéma est-ce que je souffre ?
Le schéma d’imperfection et de honte
De quelle façon est-ce que je m’attache aux gens ?
Mes différentes facettes
Chapitre 3 - Accepter et moins souffrir - L’aide de la thérapie par la pleine conscience
Les grands principes
Après une rupture amoureuse
Comment se déroulent les exercices ?
Troisième partie - « Je passe à la pratique ! » - Agir pour me permettre d’aller mieux
Semaine 1 - J’attaque le problème
Exercice 1. L’état des lieux
Exercice 2. Le body scan ou scan corporel
Exercice 3. Les 30 minutes Calimero
Semaine 2 - Je me transforme en détective
Exercice. Je m’observe
Semaine 3 - Je pose les choses
Exercice 1. Méditation assise
Exercice 2. Opération « Je récupère mes affaires »
Semaine 4 - Je fais face !
Exercice 1. Les pensées alternatives ou « Comment puis-je voir les choses autrement ? »
Exercice 2. Le récit
Semaine 5 - Je me désintoxique
Exercice 1. Le sevrage
Exercice 2. La suite imaginaire
Exercice 3. Le plan antimollusque
Semaine 6 - J’ouvre les yeux !
Exercice 1. Pleine conscience assise (suite et fin)
Exercice 2. La liste des ex
Semaine 7 - Je me repose…
Semaine 8 - Je fais l’inventaire de mes casseroles
Semaine 9 - Je fais le tri
Exercice 1. L’identification des schémas
Exercice 2. La lettre
Semaine 10 - Je fais mon Bisounours
Exercice 1 : Je console mon « mini-moi »
Exercice 2. Savoir écouter son moi enfant
Semaine 11 - Je clôture
Exercice 1. La lettre de clôture
Exercice 2. La fiche récap’
Semaine 12 - Mon bilan
Exercice 1. Les fiches schémas
Exercice 2. Les fiches Columbo
Quatrième partie - Conseils à l’entourage d’un cœur brisé
Chapitre 1 - Comment aider efficacement un cœur brisé ?
Les six commandements
Et si vous n’en pouvez plus ?
Chapitre 2 - Si vous avez affaire à une personnalité difficile…
Les personnalités paranoïaques
Les personnalités histrioniques
Les personnalités borderlines
Les personnalités narcissiques
Les personnalités évitantes
Les personnalités dépendantes
Les personnalités négatives
Les personnalités passives-agressives
Et après ?
Chapitre 3 - À quel moment faut-il vraiment s’alarmer ?
Chez les ados
Hommes vs femmes
Les signaux d’alarme
Et maintenant ?
Bibliographie
Remerciements
Avant-propos

Tout le monde, une fois dans sa vie, a vécu une rupture amoureuse. La douleur résultant de cet événement, décrit par certains comme un vrai drame, est souvent sous-estimée par l’entourage, voire par le concerné lui-même, quand ce n’est pas par le thérapeute qu’on consulte malgré tout ! Combien de phrases bateau entend-on dans ce genre de situation ? « Une de perdue, dix de retrouvées ! », « Tu en trouveras un autre ! », ou encore : « Avec le temps tout passe ! » Sauf que le temps est long, la souffrance insupportable et que, parfois, la douleur ne passe pas et s’incruste…
Une rupture amoureuse n’est pas un moment de vie à prendre à la légère, car elle implique des processus psychiques complexes et peut entraîner de lourdes conséquences pour la vie future.
Il arrive également que certaines ruptures soient tellement anciennes qu’on finit par oublier que c’est cette histoire traumatisante qui fait notre solitude actuelle. Il arrive aussi qu’on tombe de façon quasi systématique sur des personnes qui nous font souffrir et qui détruisent peu à peu la confiance en soi qu’on avait. On finit alors par avoir des pensées comme : « De toute façon, je resterai seul(e) toute ma vie… », « De toute façon, je ne trouverai jamais personne… », « De toute façon, l’amour n’arrive qu’aux autres… » Vous, vous voyez vos amis en couple, relativement heureux, et vous vous demandez comment ils font, eux, alors que pour vous, c’est l’échec. Si vous êtes une femme, vous avez peut-être, en plus, votre horloge biologique qui clignote en vous alarmant de façon insistante : « Attention, date d’expiration qui approche, alerte bébé ! » Et cela remet une petite couche d’angoisse supplémentaire. Mais les hommes aussi sont concernés. Ils ne l’expriment pas de la même façon, leurs angoisses ne sont pas les mêmes, mais leur souffrance est bien là et bien incomprise. Ils peuvent avoir des pensées comme : « Je ne suis pas fait pour les histoires qui durent… », « C’est foutu… », « Je vais finir en vieux c… qui roule en décapotable… », ou encore : « Le vieux croulant introverti, c’est moi dans quelques années… » Les hommes ont souvent une intelligence de type rationnel, logique. Quand ils ne comprennent pas ce qui leur arrive, cela les angoisse d’autant plus. Ils ont besoin de comprendre pourquoi ils ne s’en remettent pas, à quoi c’est dû, comment cela fonctionne ; sinon, ils ne se sentent pas « normaux ».
Dans l’ensemble, les hommes ont davantage tendance que les femmes à ne pas demander d’aide. Ils considèrent cela comme une démonstration de faiblesse, ils pensent qu’ils peuvent « régler ça tout seuls ». Les conséquences d’une telle attitude peuvent être dramatiques. Plutôt que de redéfinir leur identité et composer avec toute une gamme d’émotions auxquelles ils ne sont pas habitués, ils préfèrent s’anesthésier dans l’alcool ou les drogues, au lieu de réfléchir à ce qui s’est passé. La question qui se pose est pourtant celle-ci : « Qu’est-ce qui est le plus courageux ? Accepter de se confronter à ses problèmes et ses émotions douloureuses ? Ou bien les éviter ? » Car cette impossibilité à accepter l’idée d’aller voir quelqu’un pour se faire aider est un évitement. Bien sûr, tout le monde n’a pas besoin d’aller voir un psy après une rupture, mais savoir accepter de l’aide est une force.
Ce qui réunit les hommes et les femmes, c’est la peur de revivre cet état de souffrance. La rupture amoureuse touche tout le monde et toutes les classes d’âge. La souffrance qu’elle engendre peut plonger dans des détresses psychiques insupportables, que l’on ait 15 ou 70 ans. Elle est parfois le déclencheur de dépressions majeures ou de minitraumatismes. Une rupture peut aussi entraîner des crises d’angoisse, des attaques de panique ou amoindrir nettement notre tolérance au stress. Certains, je l’ai dit, se réfugieront dans l’alcool, la drogue ou auront un comportement sexuel à risque.
L’être humain n’est pas fait pour être seul. Si quelques moments de célibat peuvent être très bénéfiques pour se retrouver, s’épanouir professionnellement ou personnellement, il est impossible, à mon sens, d’être totalement heureux en étant totalement seul, sans amour. L’amour est une nourriture, une énergie. Il déclenche biologiquement un processus de bonheur. En être privé est une épreuve qu’il faut considérer à sa juste importance.
Ce livre justement est là pour vous permettre de passer cette période difficile, de ne pas vous enliser, de rebondir après une rupture douloureuse. C’est un guide destiné à vous accompagner et vous aider à faire le deuil d’une histoire passée, proche ou lointaine, mais aussi à comprendre pourquoi vous vous retrouvez toujours plongé dans les mêmes drames amoureux. En suivant le programme de douze semaines qu’il propose, vous découvrirez, jour après jour, quelles sont les techniques pratiques qui permettent vraiment de s’en sortir et de ne plus refaire les mêmes erreurs. Vous y apprendrez aussi comment aider un proche, une sœur ou un ami, qui se remet mal de la fin d’une relation amoureuse. Mais, avant d’agir et d’utiliser ces techniques, vous devrez d’abord comprendre ce qui se passe, nous allons donc commencer par là.
Je n’ai plus qu’à vous souhaiter bon courage !
PREMIÈRE PARTIE
« POURQUOI ÇA FAIT SI MAL ? »

Les mécanismes de ma rupture amoureuse

Pour vous remettre de votre rupture amoureuse, il vous faut commencer par comprendre ce qui s’est passé avec votre ex, déterminer pourquoi votre histoire