La sophrologie , livre ebook

Editions Eyrolles - Norbert Cassini

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141 pages

Français

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Description

La sophrologie est une discipline qui vise l'épanouissement à travers une meilleure connaissance de soi et le développement de ses capacités d'adaptation et d'action. Ce guide conçu par un spécialiste présente la sophrologie, en s'appuyant sur des questionnements concrets. Il propose de nombreuses pratiques pour expérimenter au quotidien les bienfaits de cette démarche. Tous les symptômes courants tels que la fatigue, le stress, le manque de confiance en soi, les troubles du sommeil... sont accueillis comme autant d'occasions de vivre plus en accord avec soi.

Que vous souhaitiez vous initier seul à la sophrologie ou pratiquer chez vous en complément de vos séances chez un sophrologue, ce livre vous donne toutes les clés pour gagner en autonomie en vous libérant des pressions extérieures.

Fondements - Techniques - Application

Sujets

Santé et bien-être

Bien-être émotionnel

Bien-être

Stress Management

Self-Management

soin

medecine

Self-help

Santé

Bien-être

Informations

Publié par	Editions Eyrolles
Date de parution	23 janvier 2020
Nombre de lectures	23
EAN13	9782212308457
Langue	Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0400€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

La sophrologie est une discipline qui vise l’épanouissement à travers une meilleure connaissance de soi et le développement de ses capacités d’adaptation et d’action. Ce guide conçu par un spécialiste présente la sophrologie, en s’appuyant sur des questionnements concrets. Il propose de nombreuses pratiques pour expérimenter au quotidien les bienfaits de cette démarche. Tous les symptômes courants tels que la fatigue, le stress, le manque de confiance en soi, les troubles du sommeil... sont accueillis comme autant d’occasions de vivre plus en accord avec soi.
Que vous souhaitiez vous initier seul à la sophrologie ou pratiquer chez vous en complément de vos séances chez un sophrologue, ce livre vous donne toutes les clés pour gagner en autonomie en vous libérant des pressions extérieures.
Fondements Techniques Applications

NORBERT CASSINI est sophrologue depuis 1993, après avoir été l’élève du créateur de la sophrologie, Alfonso Caycedo. Il est titulaire d’un Certificat d’université de pédagogie existentielle. Fondateur en 2002 de l’École française de sophrologie, il a été président de la Fédération des écoles professionnelles en sophrologie (FEPS). Il fait également partie du comité éditorial de la revue Sophrologie, pratiques et perspectives . Il est aujourd’hui associé et formateur au sein des Écoles françaises de sophrologie de Montpellier (EFSM) et de La Réunion (EFSR).
Retrouvez-le sur son site : www.sophro.fr
Norbert Cassini
LA SOPHROLOGIE
Éditions Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05 www.editions-eyrolles.com
Mise en pages : Istria Illustrations : p. 83 , 90 , 95 : Norbert Cassini ; p. 113 : NoPainNoGain/Shutterstock ; p. 117 : Anna Rassadnikova/Shutterstock ; p. 141 : Istria
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Éditions Eyrolles, 2020 ISBN : 978-2-212-57183-7
SOMMAIRE
Avant-propos
Introduction
Sophrologie et curiosité

Partie 1 La sophrologie
Chapitre 1 La sophrologie, c'est quoi exactement ?
Si l’on commençait par jouer ?
Les différences avec d’autres pratiques
Aux origines de la sophrologie
La sophrologie aujourd’hui
Définition
Chapitre 2 Et si vous alliez voir un sophrologue ?
Ai-je besoin de faire de la sophrologie ?
Comment choisir un sophrologue ?
En quoi consiste l’accompagnement d’un sophrologue ?
Le premier entretien
L’accompagnement des pratiques
L’expression du vécu des pratiques
Les attitudes du sophrologue
Comment se déroulent les séances ?
Les séances individuelles
Les séances en groupe
Les postures
L’intention
Chapitre 3 Pratiquer seul, comment s’y prendre ?
Les techniques de base
Organiser votre pratique
Votre journal sophrologique

Partie 2 Les techniques sophrologiques
Chapitre 4 Les techniques spécifiques reliées au présent
La sophronisation de base
Vivre le moment présent
Intention : renforcer sa qualité de présence
La désophronisation
De l’importance de bien finir
Le sophro déplacement du négatif
Un profond nettoyage
La notion de « négatif »
Intention : relâcher ses tensions musculaires inutiles
La sophro présence du positif
50 nuances de plaisir
Intention : somatiser le « positif »
La sophro présence du positif au quotidien
La sophro activation vitale
Être vivant et le sentir
Intention : activer sa vitalité
Chapitre 5 Les techniques spécifiques reliées au futur et au passé
Les sophro projections futures
Quand l’imagination s’allie à la volonté
Intention : mobiliser effiacement ses capacités
Les sophro mnésies
Le passé, un formidable champ d’expériences
Intention : mobiliser positivement des expériences passées
La sophro manence des capacités
Retour à la source
Intention : mobiliser naturellement ses capacités
La sophro tridimension
Voyage dans l’espace-temps
Intention : développer une conscience spatio-temporelle
Chapitre 6 Les relaxations dynamiques
La relaxation dynamique du 1 er degré
« Je me re-(s)sens »
L’intention de la RD1
Les temps d’accueil des sensations
La relaxation dynamique du 2 e degré
« Je me re-connais »
L’intention de la RD2
Les temps d’accueil de votre propre présence
La relaxation dynamique du 3 e degré
« Je suis »
L’intention de la RD3
L’assise RD3
La marche RD3
Un peu de méthodologie
Trois étapes essentielles : la découverte, le développement, l’intégration
L’approche sophrologique factorielle
Les trois thèmes majeurs de la sophrologie

Partie 3 La sophrologie au quotidien
Chapitre 7 L’équilibre général
Votre respiration, la connaissez-vous vraiment ?
Partir à la (re)découverte de sa respiration
Développer une respiration « naturelle »
Intégrer les bénéfices d’une respiration « naturelle »
La relaxation, tout un art
Qu’est-ce que le tonus ?
À la (re)découverte du tonus musculaire
Développer ses capacités de détente et de récupération
Intégrer au quotidien ses capacités de récupération
Votre corps vous parle
Prendre conscience de sa qualité d’écoute du corps
Développer sa qualité d’écoute du corps
Intégrer les bénéfices d’une bonne capacité d’écoute du corps
Votre mental et vous
Partir à la (re)découverte de ses capacités d’attention et de concentration
Développer ses capacités d’attention et de concentration
Intégrer les bénéfices d’un développement de ses capacités d’attention et de concentration
Chapitre 8 Le stress et la capacité d’adaptation
Stress et sophrologie
Le stress, ami ou ennemi ?
Développer vos capacités d’adaptation
Les difficultés d’adaptation
S’adapter : un processus en quatre étapes
Les émotions désagréables
Votre « coach personnel »
Partir à la (re)découverte des émotions désagréables
Découvrir la fonction des émotions désagréables
Intégrer les bénéfices d’une relation naturelle aux émotions désagréables
La capacité d’acceptation
Un pas vers la sagesse
L’acceptation, une étape de tout processus d’adaptation
Développer sa capacité d’acceptation
Développer ses capacités d’adaptation
Chapitre 9 La confiance en soi
Confiance en soi et sophrologie
La confiance en soi, qu’est-ce que c’est ?
D’où vient le manque de confiance en soi ?
Les facteurs sophrologiques reliés à la confiance en soi
Être soi-même
Oui, mais qui suis-je ?
Devenir soi
L’échec et la réussite
Prendre conscience de sa relation à l’échec
Retrouver une relation naturelle à l’échec et à la réussite
Les conditionnements
L’amour sous condition(s)
Sophrologie et conditionnements
Prendre conscience de ses conditionnements
Se libérer de ses conditionnements
Intégrer les bénéfices du déconditionnement
Bibliographie
Remerciements
AVANT-PROPOS
Dans l’exercice de mon métier de sophrologue, j’ai toujours eu à cœur de respecter la démarche sophrologique telle que me l’a enseignée son créateur, le professeur Alfonso Caycedo, lors des formations que j’ai pu suivre en Andorre entre 1993 et 2002. Pour illustrer cette démarche, il utilisait l’allégorie de la caverne, tirée du Livre VII de La République . Platon y décrit des hommes qui vivent enchaînés face à une paroi, sur laquelle ils ne perçoivent que des projections déformées de la réalité. Certains s’adaptent, d’autres souffrent, d’autres encore essaient de se libérer.
Alfonso Caycedo s’appuyait sur cette métaphore pour expliquer la sophrologie. Cette discipline ne vise pas simplement à gérer les troubles d’une vie insatisfaisante au moyen de techniques diverses, car se sentir mieux dans la caverne pourrait avoir pour conséquence de s’y maintenir. La sophrologie propose avant tout, à ceux qui le souhaitent, de briser les chaînes qui entravent leur cheminement. Pour cela, elle invite à aller à la rencontre de soi-même, à mobiliser ses ressources afin, d’étape en étape, de sortir de l’obscurité de la caverne.
C’est cette conception du développement personnel qui m’a immédiatement attiré quand j’ai découvert la sophrologie – et qui continue de me passionner depuis plus de vingt ans.
Une autre préoccupation a toujours été présente dans mes accompagnements, celle d’être le plus efficace possible tout en respectant le parcours singulier de chacun. Il m’est rapidement apparu que cela impliquait, avant tout, d’éviter toute projection de ce que je pouvais supposer « bon » pour l’autre.
Une question essentielle s’est alors posée : comment la démarche sophrologique peut-elle permettre aux personnes qui s’adressent à moi, avec des troubles et des questionnements divers, de renouer de façon harmonieuse avec leur vie ?
Cette interrogation m’a amené, au fil des années, à enrichir, préciser et améliorer mon accompagnement, en particulier au niveau pédagogique et méthodologique.
Ce livre est une invitation à vous initier à cette passionnante discipline qu’est la sophrologie. Son contenu est empreint de mon parcours, autant professionnel que personnel – et donc, inévitablement, d’une certaine subjectivité.
Je l’écris, dans la qualité de conscience qui est la mienne aujourd’hui, avec le sentiment de le faire au moment juste.
Pour prolonger votre lecture, vous trouverez page 197 le lien vers le site Internet sur lequel vous pourrez accéder gratuitement à dix séances audio.
INTRODUCTION
Sophrologie et curiosité
Sans curiosité, il ne peut y avoir d’ouverture, de découvertes, d’apprentissages. Notre nature est d’être curieux. La sophrologie est une invitation à retrouver cet esprit neuf du débutant, ce regard de l’enfant qui découvre, s’étonne ou s’émerveille.
Bien sûr, lorsqu’il s’agit de répondre à des besoins immédiats comme se détendre, apaiser une douleur ou se préparer à un entretien professionnel, l’apprentissage de techniques adaptées peut suffire. En revanche, si l’on a des attentes plus larges, reliées par exemple à