La postura correcta , livre ebook

De Vecchi Ediciones - Valeria Gattoronchieri

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Description

El cuerpo humano constituye una estructura compleja y armoniosa, cuyo equilibrio requiere actividad física y movimiento constante. La inmovilidad prolongada, las posiciones incorrectas mantenidas durante mucho tiempo, así como el estrés y la tensión, pueden conducirnos a sufrir alteraciones en las articulaciones y rigidez en los músculos, con la consiguiente aparición del dolor, a menudo crónico. ¿Qué hacer, por tanto, cuando estamos atormentados por intensos dolores de cabeza, de cervicales o de espalda? La mejor medicina para todos, para tomarla desde que somos jóvenes, sería realizar ejercicios físicos cada día, así como disfrutar y vivir todo lo posible al aire libre. Debido a que la sociedad moderna impone un tipo de vida sedentario, resulta muy importante realizar una correcta actividad física que equilibre todos los músculos de nuestro cuerpo, para mantener una constante armonía y una postura correcta. Por otra parte, conviene prestar atención a cómo realizamos los movimientos cotidianos, incluso los más simples, desde las tareas domésticas a las posturas y gestos más habituales en el trabajo, en el colegio, en la cama: levantar y dejar pesos, estirarse, practicar deporte, permanecer sentados o dormir en la posición correcta nos garantizan bienestar y salud. Este libro enseña qué ejercicios físicos se deben practicar habitualmente para mantener los músculos y las articulaciones perfectamente funcionales, así como qué movimientos se han de realizar cuando el dolor aparece, y cómo adoptar una postura correcta cada día, incluso en las actividades cotidianas más insignificantes.

Informations

Publié par	De Vecchi Ediciones
Date de parution	15 juillet 2016
Nombre de lectures	1
EAN13	9781683251415
Langue	Español
Poids de l'ouvrage	3 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0100€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Valeria Gattoronchieri

LA POSTURA
CORRECTA

EDITORIAL DE VECCHI
A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.
Traducción de M. F. Vega.
Diseño gráfico de la cubierta de Design 3.
Fotografías de Marco Giberti.
Dibujos de Michela Ameli.
© Editorial De Vecchi, S. A. 2016
© [2016] Confidential Concepts International Ltd., Ireland
Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA
ISBN: 978-1-68325-141-5
El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)
ÍNDICE

Introducción
Nociones De Fisiología
El Sistema Locomotor
Los Músculos
La Columna Vertebral
El Control Postural
Las Entradas Del Sistema Postural Fino
Los Exocaptores
Los Endocaptores
La «Caja Negra»
La Salida Del Sistema Postural Fino
Los Vicios Posturales Funcionales Del Raquis
Normotipo
Hipercifosis
Escoliosis
Hiperlordosis
Las Posturas Inarmónicas
Cefalea Tensional
Cervicalgia
Dorsalgia
Lumbalgia
Las Posturas Correctas
La Vida Cotidiana
Tareas Domésticas
Limpieza General
Planchar
En La Cocina
En El Dormitorio
En El Lavadero
En El Jardín
Levantar Peso
Cuidar A Los Niños
De Pie
Sentados
En La Cama
El Uso De Tacones
El Trabajo Sedentario
La Posición Sentada
En El Trabajo
Estudiar
Conducir
Las Mochilas Escolares
Unos Sencillos Consejos
La Actividad Deportiva
El Deporte Y La Columna Vertebral
Ejercicios De Preparación Para El Deporte
Ejercicios
Primer Nivel
Raquis Cervical
En Posición Estirada
En Posición Sentada
Estiramientos
Raquis Lumbar
Segundo Nivel
Tronco
Ejercicios Para Las Grandes Articulaciones
Hombros Y Cintura Escapular
Cadera Y Cintura Pélvica
Introducción
Con el término postura se hace referencia a la posición de nuestro cuerpo en el espacio, lo que incluye tanto la postura que asume con respecto al entorno y a la superficie de apoyo, como la relación espacial entre los distintos segmentos del esqueleto.
La postura es, por tanto, el modo de estar y de relacionarse un sujeto con todo lo que le rodea.
En la adopción de una postura intervienen complejos mecanismos neurofisiológicos y biomecánicos, así como factores físicos, relacionales y sociales.
El sistema postural está constituido por una especie de «central operativa» (el sistema nervioso central), que tiene la capacidad de regular el equilibrio y la posición del cuerpo mediante los músculos posturales. A esta central operativa llegan las informaciones de los receptores específicos situados en distintas partes del cuerpo, especialmente en los pies, los ojos, la boca y los dientes, el sistema vestibular (en el oído interno), la piel, los músculos y las articulaciones.
Los factores psíquicos, sociales y relacionales tienen también una importancia fundamental, porque la postura tiene un altísimo valor comunicativo y, además, porque son estímulos que pueden influir en el tono muscular: si algunos estímulos (por ejemplo, los estresantes) se mantienen durante cierto tiempo, el estado de contracción se estabiliza y puede determinar un cambio en los programas de control de la central operativa.
La postura, por tanto, puede ser normal (fisiológica) —es decir, adaptada al ambiente— o anormal (patológica) —es decir, inadaptada, inarmónica o desequilibrada—. Las causas de este desequilibrio pueden ser diversas, pero, evidentemente, la inmovilidad prolongada, las posturas incorrectas mantenidas durante mucho tiempo, así como el estrés y la tensión nerviosa, llevan a alteraciones de las articulaciones y rigidez muscular, con la consiguiente aparición de dolores, con frecuencia crónicos.
Analizando de un modo riguroso el funcionamiento del aparato locomotor y pasando revista a los principales vicios posturales que conllevan posiciones incorrectas del cuerpo, este libro tiene como objetivo resultar de valiosa ayuda sobre todo para quienes llevan una vida sedentaria. Además de explicar e ilustrar las posturas correctas que hay que asumir en las distintas actividades cotidianas, propone dos tipos de ejercicios: unos para efectuar en caso de dolores específicos y otros para las situaciones de normalidad, cuando no se padece ningún dolor en particular, para mantener los músculos y las articulaciones perfectamente funcionales.
Nociones de fisiología
EL SISTEMA LOCOMOTOR
El sistema locomotor está constituido por huesos —unidos mediante elementos de ensamblaje para formar el esqueleto—, articulaciones y músculos.
El esqueleto define la morfología del cuerpo y delimita los espacios internos en los que se hallan protegidos los órganos y el sistema neurosensorial.

EL ESQUELETO

Los huesos, muy numerosos y con distinta forma y volumen, constituyen la estructura de sostén del cuerpo, sirven de punto de inserción a los músculos y actúan como depósito de sales minerales, además de ejercer como sede de la hematopoyesis, es decir, el lugar donde «nace» la sangre. Los huesos se dividen en huesos largos, caracterizados por la prevalencia de una dimensión sobre las otras dos, huesos planos, en los que prevalecen dos dimensiones sobre una tercera, y huesos cortos, con dimensiones equivalentes. Todos los huesos están recubiertos por una membrana fibrosa, que se denomina periostio ; carecen de este recubrimiento las partes implicadas en las articulaciones y algunas zonas que sirven de conexión para los tendones.
Los huesos están conectados unos con otros mediante articulaciones, dispositivos que permiten el movimiento y mantienen la estabilidad. Las uniones pueden establecerse entre las distintas partes del esqueleto mediante tejidos conectivos interpuestos en los espacios vacíos, formando una continuidad: reciben el nombre de sinartrosis y se clasifican según sea el tejido interpuesto.
Existen también las diartrosis , articulaciones caracterizadas por la discontinuidad entre los cartílagos de las cabezas articulares; este tipo de articulaciones se mantienen en contacto gracias a complejos ligamentos que envuelven las extremidades óseas como una especie de fundas. En la clasificación de las diartrosis se tienen en cuenta el tamaño y la forma de las cabezas articulares. Todas las sinartrosis son inmóviles o semimóviles, mientras que las diartrosis garantizan un rango muy amplio de movimientos.
La estructura del esqueleto logra así que este funcione como dispositivo capaz de estabilizar al hombre cuando adopta distintas posturas, y que lo acompañe en los desplazamientos de forma activa o pasiva. De cualquier modo, este papel del sistema locomotor es menos independiente de lo que se pudiera imaginar: de hecho, cada postura se mantiene gracias a la continua cooperación del sistema nervioso y sensorial con el propio esqueleto.
LOS MÚSCULOS
La masa muscular constituye aproximadamente el 40 % del peso del cuerpo humano, y por ello es muy importante.
Los músculos son órganos de distinta forma y volumen, constituidos por una parte carnosa, de color rojo vivo, y por una parte tendinosa, blanca. Insertados en el esqueleto, gracias a la potencia desarrollada por su fuerza contráctil, modifican la orientación de los huesos en la medida en que lo permiten las articulaciones, esto es, mantienen la postura.
Los músculos pueden clasificarse de distinta manera: según su forma, se distinguen músculos anchos y largos; según criterios funcionales, dependiendo del movimiento que imprimen a los huesos, se pueden clasificar en agonistas y antagonistas, posturales y de movimiento, dependiendo de si hay rivalidad colaborativa o contraste de acciones entre unos y otros. Además, los músculos se pueden dividir en estriados o lisos, según su aspecto microscópico.
Los músculos estriados constituyen la denominada musculatura voluntar