Prendre la vie du bon côté : Pratiques du bien-être mental , livre ebook

Odile Jacob - Béatrice Milletre

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110 pages

Français

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A propos
Informations
Extrait

Description

Vous rêvez de retrouver l’énergie et le moral. Vous trouvez que votre vie n’est pas tout à fait celle que vous aviez imaginée. Vous avez parfois du mal à voir le bon côté des choses et à profiter du moment présent. Vous trouvez que vous vous dispersez, que votre vie n’a pas le sens que vous souhaiteriez. Vous savez que vous aimeriez aller mieux, mais sans savoir comment faire. Avec la chaleur, l’enthousiasme et la simplicité qui font son succès, Béatrice Millêtre vous aide à être bien dans votre tête pour être bien dans votre vie. Elle vous propose de changer votre manière d’appréhender la réalité pour repartir sur la bonne voie. Avec ses conseils, vous amorcerez ce changement et un petit agenda vous aidera à le concrétiser au quotidien. Béatrice Millêtre est docteur en psychologie, psychothérapeute spécialiste en sciences cognitives, auteur de plusieurs ouvrages visant à améliorer le bien-être mental.

Sujets

Santé et bien-être

Développement personnel

développement personnel

Motivational

Inspirational

Self-help

Informations

Publié par	Odile Jacob
Date de parution	08 janvier 2008
Nombre de lectures	2
EAN13	9782738195647
Langue	Français
Poids de l'ouvrage	1 Mo

Informations légales : prix de location à la page 0,0500€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

© ODILE JACOB, JANVIER 2009
15, RUE SOUFFLOT, 75005 PARIS
www.odilejacob.fr
EAN 978-2-7381-9564-7
Le code de la propriété intellectuelle n'autorisant, aux termes de l'article L. 122-5 et 3 a, d'une part, que les « copies ou reproductions strictement réservées à l'usage du copiste et non destinées à une utilisation collective » et, d'autre part, que les analyses et les courtes citations dans un but d'exemple et d'illustration, « toute représentation ou réproduction intégrale ou partielle faite sans le consentement de l'auteur ou de ses ayants droit ou ayants cause est illicite » (art. L. 122-4). Cette représentation ou reproduction donc une contrefaçon sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la propriété intellectuelle.
Ce document numérique a été réalisé par Nord Compo
Introduction

À tous ceux qui viennent me voir, je pose ma question rituelle : « Qu’est-ce qui vous amène ? »
Et presque tous de me répondre : « Je veux aller bien ! »
Cela devrait sous-entendre que ça ne va pas, aujourd’hui, et qu’ils veulent faire en sorte que cela aille bien demain.
Qu’il existe donc des problèmes qu’il faudrait résoudre, auxquels il faudrait trouver des solutions.
En creusant un peu, on s’aperçoit vite que la plupart des gens ne présentent pas de pathologie. Certes ils montrent bien des problématiques : du stress, du manque de confiance en eux, des moments de tension, de dispute, de colère et d’énervement. Mais qui n’en connaît pas ? Qui peut dire qu’il n’en a jamais connu et qu’il n’en connaîtra plus ?
Des problématiques, donc, qui ne nécessitent pas de sortir l’« artillerie lourde » des outils que nous, psychothérapeutes, avons à notre disposition.
Non, il ne s’agit que de bouger quelques rouages, là-haut dans le cerveau, ces quelques rouages qui ne sont pas à leur place, et qui vous empêchent d’être bien.
De changer votre manière d’appréhender la réalité, de prendre du recul et du temps pour vous poser des questions et remettre les choses à plat, en perspective, dans la bonne direction.
Car tous ces gens se trouvent égarés dans une direction qui ne leur convient plus, mais qu’ils ont suivie un peu à leur insu, sans savoir se repérer dans les méandres de ce que la société prône, ou prônait, comme étant la bonne direction : le chemin du bonheur.
Mais quel est-il, ce chemin ?
Et est-il accessible à tous, et à tous de la même manière ?
Première réponse : « Oui », sans trop de difficultés, car il suffit de remettre les morceaux à leur place et de les huiler un peu, ce qui n’est pas très compliqué.
Deuxième réponse : « Mais avec des bémols. » Car il ne faut pas se tromper, et il faut d’abord savoir ce que l’on met derrière le concept de bonheur. Faire la distinction entre bonheur, plaisir, bien-être, équilibre, harmonie… Autant de mots qui nous parlent, mais sur lesquels nous n’avons pas forcément d’opinion quant à leur réalité possible.
Troisième réponse : « Avec un peu de pratique, et les bons outils. »

La première partie vous donnera les clefs pour comprendre ce qu’est le bien-être mental et amorcer le changement.
La deuxième vous donnera les bons outils pour mener à bien votre réflexion et la concrétiser dans votre quotidien.
Première partie
Le bien-être mental

De la gestion au contrôle, à l’anticipation prévoyante, aux notions de solitude, d’indépendance, d’autonomie, au sens de notre vie : les fondements de ce qui vous permettra de mieux vivre.
À ses débuts, la psychologie a privilégié la pathologie : comment soigner et guérir un problème précis.
Depuis quelques années, elle s’oriente vers les qualités et les compétences que nous devons posséder pour aller bien.

Ayant, pendant des décennies, observé de quelle manière nous sommes affectés par les aspects négatifs de la société, nous, les psychologues, avons pu mettre au point un grand nombre d’outils thérapeutiques. Guérir du stress, du manque de confiance en soi, de la dépression, d’une rupture…, autant de pathologies qui, en ce sens, nous ont été extrêmement profitables.

Mais ce n’est pas encore assez, et il faut aller encore plus loin pour donner aux gens les moyens de ne pas tomber dans une pathologie.
Ces moyens, nous les avons.
Nous les avons élaborés au cours des années passées. Nous savons qu’ils fonctionnent. Nous savons également lesquels vous donner pour vous aider à vous constituer une boîte à outils dans laquelle vous puiserez lorsque vous en aurez besoin.
Car aucun de ces outils n’est compliqué à utiliser, ni dans leur compréhension ni dans leur utilisation.
Autrement les thérapies que nous pratiquons n’auraient aucune utilité.
Alors, cela peut sembler magique.
Et ça l’est car cela fonctionne.
Pour cela, il vous suffit d’intégrer un certain nombre de principes, d’outils, puis de les mettre en application.
Chapitre 1
Bien-être, bonheur, équilibre, harmonie…

Bien-être, bonheur, équilibre, harmonie, plénitude… autant de mots qui nous parlent. Autant de réalisations que nous souhaitons atteindre, mais sans forcément savoir ce qui se cache derrière chacun de ces concepts, ni ce à quoi il est possible de prétendre.

Bien-être : Disposition agréable du corps, de l’esprit 1 .
Bonheur : État de parfaite satisfaction intérieure 2 . Le bonheur est un état durable de plénitude et de satisfaction, état agréable et équilibré de l’esprit et du corps, d’où la souffrance, l’inquiétude et le trouble sont absents 3 .
Équilibre : Bon fonctionnement de l’activité mentale 4 .
Harmonie : Accord des sentiments 5 .

Un équilibre mental
Bien-être, bonheur et équilibre sont des mots que nous connaissons et que nous utilisons régulièrement.
Saurions-nous les définir ?
Pour le bonheur, sa quête fait couler beaucoup d’encre depuis l’Antiquité. Mais l’avons-nous trouvé ? Non, car nous savons, intuitivement, que nous ne pouvons l’atteindre. En tout cas pas dans le sens que nous lui donnons communément, c’est-à-dire d’être heureux cent pour cent de notre temps, de notre vie. Cela, nous le gardons pour le paradis, ou pour les bienheureux. Qui, eux, dans leur monde, connaissent le bonheur et rien d’autre.
Et nous savons également qu’ils ne sont pas en prise avec la réalité. Qu’il leur manque des clefs pour vivre en relation avec les autres, qu’ils ne sont pas adaptés au monde qui les entoure.
Pour les bouddhistes 6 , le bonheur revient à supprimer les émotions : pas d’émotions négatives, pas d’émotions positives ; vous supprimez tous les soucis, donc vous êtes heureux.
Ce n’est pas ce que nous souhaitons, bien sûr.
Car en matière de bonheur, nous savons qu’il existe des moments de bonheur, des moments où nous sommes bien, et des moments de difficultés, de contrariétés, où nous ne sommes pas bien. Des moments qui font partie de la vie et que nous ne pouvons pas supprimer. Mais que nous pouvons gérer et surmonter.
Par contre, atteindre notre équilibre, être bien dans notre tête et dans notre vie et aller bien, oui, cela est possible.
Car cela veut dire vivre des moments de bonheur, des moments de plaisir, des moments positifs qui alternent avec des moments négatifs qui ne nous abattent pas car nous savons que nous avons les capacités d’y faire face.
C’est cela le bien-être mental : développer une manière d’être et un état d’esprit qui nous permettent d’anticiper le futur de manière constructive et de trouver des solutions aux problèmes lorsqu’ils surviennent, afin de profiter du moment présent et de construire un futur agréable.

Fait de pensées
Nous savons que chaque situation que nous vivons peut être décrite dans sa totalité par trois composantes qui interagissent en permanence : des émotions, des comportements et des pensées.

De bonnes pensées…
Supposons que quelqu’un que vous aimez bien vous fasse un cadeau, vous allez vous dire (pensée) : « C’est sympa », vous allez être content (émotion) et vous allez ouvrir votre cadeau (comportement).
Ainsi, lorsque tout va bien, nous avons de bonnes pensées, nous ressentons des émotions agréables et nous montrons des comportements adéquats.

… et des mauvaises…
Les choses sont cependant un peu plus compliquées.
Imaginez (si vous êtes une femme, cela vous sera facile) que vous mangiez un pain au chocolat. Cela vous fait plaisir, c’est certain, et vous vous dites quelque chose comme :
« La pâte est croustillante, le chocolat est fondu…
mais je vais prendre un kilo. »
Ainsi, vous avez deux tiers de bonnes pensées et un tiers de mauvaises pensées.
Et nous sommes tous ainsi faits, dans les situations du quotidien.

… indispensables à notre équilibre
Dans les situations du quotidien, car nous pouvons vivre des situations avec 100 % de bonnes pensées ; ce seront des situations d’euphorie, d’enthousiasme, des moments de pur bonheur : la naissance de vos enfants, le jour de votre mariage, la réussite à un examen, la solution que vous cherchiez.
Mais ces situations ne peuvent constituer l’ensemble de notre vie : ce n’est ni équilibré ni cohérent.
Nous avons donc besoin de ce petit tiers de mauvaises pensées : c’est le contrepoids qui fait que nous ne sommes pas euphoriques en permanence, et c’est le garde-fou qui fait que nous ne mangeons pas dix pains au chocolat à la suite.
C’est donc le garant de notre équilibre.

… et d’émotions
Dans ces moments, nous sommes bien, ni trop ni trop peu : ce sont les petits bonheurs, les petites briques du quotidien.

Des petits bonheurs et des grands moments
Les petits bonheurs représentent ainsi les moments les plus nombreux de notre vie, tous ceux qui constituent notre quotidien. Ce sont eux qui nous permettent de faire pencher la balance du bon côté, d’être bien.
Sans oublier d’accorder leur part aux grands moments, ceux à qui nombre de philosophes accordent leur attention. Ils donnent du piment, du goût à la vie, mais ils ne peuvent pas en être la quintessence.
L’harmonie repose alors sur le juste équilibre entre les deux : ne pas chercher à ne vivre que ces grands moments, ne pas occulter