C'est normal d'être en colère 2e édition , livre ebook

Béliveau Éditeur - Mark Worden , Gayle Rosellini

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117 pages

Français

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Informations
Extrait

Description

Apprenez à contrôler votre colère avant qu'elle ne mette votre vie hors de contrôle !
Bien que nous n'aimions pas l'admettre, nous nous mettons tous en colère – parfois nous nous sentons contrariés, exaspérés, irrités, pleins de ressentiment, même enragés. La colère est une émotion humaine, normale et saine. Cependant, apprendre à la reconnaître et à l'exprimer de façon appropriée est une autre histoire.
Cette édition révisée d'un best-seller sur la nature et la gestion de la colère enseigne aux lecteurs comment travailler sur la colère d'une façon positive et efficace. Cette approche facilite les problèmes et les défis plutôt que de les exacerber.
De façon chaleureuse, exempte de confrontation, C'est normal d'être en colère amène les lecteurs à découvrir la source de leur colère et les formes qu'elle prend – telles que la violence, la dépression, le ressentiment, la manipulation et le mur du silence.

Sujets

Santé et bien-être

Bien-être émotionnel

Bien-être

Self-help

Informations

Publié par	Béliveau Éditeur
Date de parution	23 mai 2018
Nombre de lectures	1
EAN13	9782890929432
Langue	Français

Informations légales : prix de location à la page 0,0600€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

L dition originale de cet ouvrage a t publi e sous le titre O F C OURSE Y OU RE A NGRY A Guide to Dealing with the Emotions of Substance Abuse 1985, 1997, Hazelden Foundation ISBN 1-56838-141-7
R alisation de la couverture: Jean-Fran ois Szakacs
Photo de la couverture: Shutterstock
Tous droits r serv s pour l dition fran aise
1999, ditions Sciences et Culture Inc .
D p t l gal: 2 e trimestre 2018
Biblioth que et Archives nationales du Qu bec
Biblioth que et Archives Canada
ISBN 978-2-89092-942-5
ISBN Epub 978-2-89092-943-2

567, rue de Bienville Boucherville (Qu bec) Canada J4B 2Z5 T l phone: 450 679-1933

www.beliveauediteur.com admin@beliveauediteur.com
Gouvernement du Qu bec - Programme de cr dit d imp t pour l dition de livres - Gestion SODEC - www.sodec.gouv.qc.ca .
Nous reconnaissons l appui financier du gouvernement du Canada.
Reproduire une partie quelconque de ce livre sans l autorisation de la maison d dition est ill gal. Toute reproduction de cette publication, par quelque proc d que ce soit, sera consid r e comme une violation du copyright.
I MPRIM AU CANADA
la m moire de Michelle Abdill et de Roxanne Ellis
T ABLE DES MATI RES
Pr face
1. La col re et la recouvrance
Des motions normales
Le pi ge du d ni
La col re et la recouvrance
D cider de composer avec la col re
2. Au d but, la col re se vit l int rieur de la famille
La r solution des probl mes et la s r nit
La col re et la famille
Tous les membres d une famille addictive souffrent
Derri re le mur du bl me et du d ni
valuation des connaissances
3. Style I de col re: Ressentir ou ne pas ressentir
Le syndrome de Spock: n Vulcain
Diff rents styles pour diff rentes personnes
4. Style II de col re: Plus qu un mauvais caract re
La violence au quotidien
Bl mer la victime
V nus et Mars se tapent dessus
L abus de substances et la violence
La recouvrance dans le chaos: l impr visibilit de Don
Mijoter une revanche
Le mythe de l humeur incontr lable
Quand chercher de l aide
Obtenir le bon type d aide
Que rechercher chez un th rapeute
La recouvrance et les antid presseurs
Trouver un th rapeute
Avez-vous besoin d un psychiatre?
Allez chercher de l aide si vous tes la victime
5. Style III de col re: Les Gentilles personnes
Obtenir le bon type d aide
Composer avec une GP que nous aimons
6. Les ressentiments
Une saga de ressentiment
Le ressentiment comme moyen de d fense
Les cons quences naturelles
Extirper le ressentiment la racine
Notre propre "Talk Show priv
"Ce n est pas juste , disait-elle en pleurant
Composer et esp rer
Les ajustements
7. D samorcer nos id es pr con ues
Les d sirs maladifs
La pratique m ne au mieux- tre
Le d ni: ce n est pas mon probl me
D fier: je ferai ce que bon me semble
Remettre en question, penser clairement et substituer
8. Le pi ge de l talement au grand jour
Les complications de la confrontation
Retrouver la s r nit
vitez le pi ge de la ventilation
teindre la flamme de la rage
Quatre cl s pour la remise en question
Lorsque la col re masque la peur
"Je me sens en col re versus "Tu me casses les pieds
9. La confrontation sans rancune
Se pr parer la confrontation
La confrontation
Les argumentations d plaisantes
Apr s la querelle
Calmer les autres
Admettre la d faite
Les limites de la raison
10. Au-del de la Pri re de la s r nit
Le pardon
Le pardon des manquements par omission
Le pardon des manquements par commission
Pardonner ne veut pas dire oublier
Certains ne sont pas des gens de confiance
Pardonner soi-m me
Index
Le vocabulaire
Dans le pr sent livre, les termes addiction, comportement compulsif, consommation abusive, d pendance et d pendance chimique r f rent tous, de pr s ou de loin, l usage abusif de substances tels la cigarette, l alcool, les drogues, ou l abus de sexe, du jeu, d exercice, de nourriture et de bien d autres Et les personnes faisant un usage abusif d une de ces substances sont d sign es par les termes d pendant, ou personne addictive, ou famille addictive.
P R FACE
Combien de fois avons-nous entendu: "Je suis insupportable lorsque j arr te de fumer ? Que ce soit de s abstenir de fumer, de boire, de manger, de jouer de fa on compulsive ou de faire face toute autre forme de d pendance une substance, les premiers pas vers la sobri t , vers un quilibre de vie sont parfois tr s difficiles. Mais lorsque nous d mystifions ce processus et que nous nous sentons plus outill s pour y faire face, nous arrivons mieux tol rer les frustrations inh rentes la recouvrance et pouvons plus ais ment garder le cap.
Bien que ce livre ait t crit dans un premier temps pour les gens aux prises avec la consommation abusive de substances, particuli rement l alcool et les drogues, vous prendrez rapidement conscience que tous et chacun peuvent se sentir personnellement interpell s par les soubresauts de la col re. Comment apprendre la g rer, composer avec les frustrations, les blessures inh rentes la vie; voil ce que nous proposent d une fa on simple et imag e Rosellini et Worden. En fait, ce livre peut s adresser chacun de nous parce que nous portons tous des germes de violence qui demandent tre ma tris s et non touff s.
Dans les d buts de la recouvrance et m me en cours de processus, nous pouvons ressembler un peu cet ours qui, dans un jardin zoologique, avait t mis dans une cage assez troite, car on n avait pas termin le terrassement du territoire et l antre qui devaient le recevoir. L ours arpentait durant de longues heures l espace o il tait retenu captif. Une fois les travaux finis, une grue m canique souleva la cage de l ours pour lui donner sa libert sur son terrain. Or, l ours continua d arpenter l espace o se trouvait la cage, comme s il tait prisonnier de barreaux invisibles.
La peur de l inconnu, la peur de perdre le contr le et les blessures ressenties, nous am nent souvent choisir des strat gies qui nous loignent de nos objectifs poursuivis: le bonheur, des relations heureuses Ainsi, le contr le et l agressivit ouvertement manifest s ou camoufl s, sont des strat gies d adaptation aux v nements, mais peu efficaces long terme. Ces strat gies nous d truisent de l int rieur et nous gardent dans notre enclos imaginaire. Tant que nous ne r aliserons pas que nous sommes libres, nous ne pourrons changer ces attitudes malsaines et nous risquons de continuer tourner en rond. L est la diff rence entre tre abstinent sans avoir remis en question ses attitudes, ses comportements, et vivre sobre en recouvrance. C est vivre comme si nous tions encore confin s un espace restreint, ou profiter de sa nouvelle libert sur son territoire.
Voici une autre histoire qui exprime bien comment nous nous acharnons garder nos vieux comportements, et ce, aux d pens des autres et de nous.
Une maman, rencontrant un Grand sage, lui pr sente son probl me: "Je suis compl tement puis e, au bout du rouleau avec cet enfant. Je n en peux plus. Je ne sais plus quoi faire de lui.
Quand le Grand sage lui a demand : "Que faites-vous quand a ne marche pas avec votre enfant? , la maman a r pondu: "Je crie apr s lui!
"Est-ce que a fonctionne? , demanda alors le Grand sage.
"Non! Pas du tout!
"Et que faites-vous ensuite?
"Eh bien, souvent, tr s souvent, je crie encore plus fort!
D un ton plein d accueil, le Grand sage a r pondu: "Ah! Bon.
Laisser tomber ce qui ne marche pas et faire sien ce qui marche. Simple n est-ce pas, mais c est l histoire de toute une vie.
Ce livre est pour tous ceux qui veulent s outiller pour mieux composer avec leur col re, pour qu elle ne d truise plus leur vie et celle des autres, pour perp tuer ce qui marche et arr ter ce qui ne fonctionne pas. On nous pr sente, enfin, non seulement la dynamique des gens qui expriment ouvertement leur col re, mais aussi celle de tous ceux d entre nous qui, de fa on tr s subtile, v hiculent des irritations que, bien souvent, ils n osent pas admettre. Tout changement commence par la reconnaissance de sa dynamique. V ritablement l admettre, c est d j plus de la moiti du chemin de fait et c est ce que les auteurs, dans un premier temps, nous invitent faire.
Dans un deuxi me temps, nous serons amen s prendre conscience comment notre repr sentation, notre carte int rieure du monde, n est en fait qu une repr sentation partielle de la r alit . Tous seront d accord pour reconna tre, par exemple, que la carte de la France n est qu une repr sentation sch matique de la France; elle n est pas, en soi, la France. Si cette carte tait le territoire, tait la v rit , la r alit dans sa totalit , nous pourrions nous asseoir sur la carte et voyager peu de frais. De m me que la carte de la France n est pas LA r alit , notre propre carte mentale ne constitue pas LA v rit . Or, lorsque nous la percevons comme telle, souvent nous nous puisons vouloir l imposer l autre. Et si l autre ne l accepte toujours pas, nous l imposons parfois avec violence ou par manipulation. D samorcer nos id es pr con ues, telles que "j ai raison et tu as tort , nous rend plus dispos s tre l coute pour pouvoir enrichir notre carte int rieure partir de la carte des autres (carte des routes + carte des vignobles + carte des mus es de la France = carte plus compl te). Cette ouverture la carte de l autre nous permet la fois de mieux accepter ce que nous ne pouvons changer et de vivre plus en harmonie dans la diff rence et la compl mentarit .
La troisi me tape nous am ne bien comprendre l importance du temps d arr t pour reconna tre le d clencheur de notre col re, identifier les motions engendr es, chercher des solutions gagnant-gagnant et, enfin, mettre en action ces solutions. L action comporte souvent de SE parler plut t que de parler A ou de parler DE. Pour favoriser ce genre de discussion franche et ouverte, mais ferme et sans rancune, des outils simples et concrets nous sont propos s.
La derni re tape abord e par les auteurs est fort int ressante parce qu elle met clairement en pe