Les secrets de la prise de muscle - Tout savoir sur la prise de masse musculaire , livre ebook

176

pages

Français

Ebooks

2020

Écrit par
William Janssens , Christophe Bonnefont

Publié par
Les Editions d'Ocrée

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Publié par

Les Editions d'Ocrée

Date de parution

26 mai 2020

EAN13

9791096382132

Langue

Français

Poids de l'ouvrage

9 Mo

Accélérez votre prise de muscle grâce aux principes fondamentaux de l'hypertrophie musculaire expliqués par deux experts en nutrition sportive et préparation physique ! Dans la continuité du succès Les secrets de la sèche, William et Christophe vous proposent une analyse complète de la prise de muscle. à travers des études scientifiques, vous découvrirez notamment : Comment vous entraîner intelligemment ; Comment éviter les pièges qui vous empêchent de progresser ; Des programmes diététiques à adapter selon vos besoins ; Quelle alimentation adopter en fonction de vos préférences ; Quels sont les exercices les plus efficaces ; Des recettes ultra simples et savoureuses pour votre prise de masse ! Adressé aux sportifs de tous niveaux, Les secrets de la prise de muscle est l'ouvrage de référence qui vous accompagnera tout au long de votre progression !

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Les Editions d'Ocrée

Date de parution

26 mai 2020

EAN13

9791096382132

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Français

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9 Mo

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SECRETS LES DE LA PRISE DEMUSCLE TOUT SAVOIR SUR LA PRISE DE MASSE MUSCULAIRE WILLIAM JANSSENS CHRISTOPHE BONNEFONT

Éditions Ocrée

Dans La même coLLectîon :

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Wîîam Janssenséŝ ŝôôŝé é 'ééççé é çôàç ŝô. ï Èûé ŝô çûŝûŝ àçàÈqûé à û Bàçéô é Sçéçéŝ û Sô, ûŝ ôûŝû ŝéŝ Èûéŝ é Aééé é ôé ŝô é ôŝ-àé é Sçéçéŝ ŝôçàéŝ û ŝô â ’UéŝÈ é Bà. CôÈéçé éàôà,  éé Èàéé àŝ éŝ Èçôéŝ é ôàô é ŝàéŝ é ŝô. ŝ://àŝŝéŝ.ç/

Crîstope Bonneontéŝ Èà é éû ŝàéŝ é ŝô. CôÈéçé é ûô ŝàÈ é éôàçé ŝôé,  àŝé ŝô éÈéçé é ŝô éàéŝ Èûèéé â à-éŝ à àçé. E 013,  çôÈç àéç Jûé Vééŝŝô éŝ éŝ L’assîette de a orceéL’assîette Paéoàû Èôŝhîerry Souc-car. E 015,  çÈé à àqûéAnaboîc Suppementsééûé Yam Nutrîtîon, àI é ôôŝé éŝ ôûŝ ôàŝ qû’ é ôûà àŝ ŝû é àçÈ éŝ çôÈéŝ àéàéŝ. ŝ://.à-ûô.çô/

Introduction Résumé des principes typiques d’hypertrophie musculaire 1. COMMENT FONCTIONNE L'HYPERTROPHIE MUSCULAIRE Le muscle : une priorité pour la santé Le poids absolu n’est pas susant Muscle et prévention de l’obésité Muscle et autonomie Comment prendre du muscle ? Surcharger progressivement le muscle : La fameuse surcharge progressive La base fondamentale du renforcement musculaire Comment appliquer ce qui fonctionne ? Implémenter une charge à l’opposé de l’origine du muscle Entraîner le mouvement ou le muscle ? Que sait-on exactement du muscle ? Modélisation du système musculaire, par Mathias Soulhol Love story : M. Excentrique et Mme. Titine 2. MISE EN PRATIQUE DE L'ENTRAÎNEMENT Sélection des exercices et spéciIcité Gestion de la fatigue d’entraînement : Deload ? Alimentation, aspects quantitatifs Alimentation, aspects qualitatifs Nutrition en pratique : D’un surplus calorique à une « opulence énergétique » ? 3. EXEMPLES DE DIÈTES 4. LES RECETTES Recettes salées Recettes sucrées

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5. RESTAURANTS : QUELS PLATS CHOISIR ? Que choisir lors d'une prise de masse ? Français Italien Japonais Chinois Thaï Indien Fast Food Pays du Moyen-Orient Libanais Mexicain Les plats sucrés Bibliographie Inspirations Pour aller plus loin Lexique

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INTRODUCTION

Qûéé éŝ ’àô é çé é ? Tôû ŝéé ôûŝ ôôŝé ûé àôçé ôûéûŝé, ôéééé ûŝ Èçŝé épus eIcîenteqûé çé qûé ôûŝ ôûé ôûé àŝ à Èàûé ŝçéIqûé ŝû é ŝûé é à ŝé é àŝŝé ûŝçûàé. Pàŝ é ŝéçé àé : « ’éFô ééé éŝ ôŝ ».  ï àûs’entranerôû ôûô ôéŝŝé çôéçéé é ŝûŝàé ôéŝ.  ï é ŝéà àŝ qûéŝô ’ààé àçé ôû « ûŝçé ôŝ àôàû ôû é éà àéé à àŝŝé û éé » (é éŝà ŝû ôé çààÈ...). Vôûŝ ’ ôûéé àŝ ô ûŝ é « ôûéàû ŝûÈé éçôé çôû â çé ôû ». Cé é éçéà éŝ ôÈŝ çôôûàéŝ â éé é àçé ôû ôŝé éŝ àŝ ûŝçûàéŝ. ï ŝé éû qûé çéŝ ôÈŝ ààé èŝ àçéé qûéqûéŝ ôéŝ Èàŝ. ï éŝé éŝ éçôààôŝ é ûŝ é ûŝ Èçŝéŝ ŝû ’éôé ûŝçû-àé (àûéàô û ôûé ûŝçûàé). Eéŝ ŝô Èâ éçéééŝ. E éFé, à Èàûé ŝçéIqûé àŝ é ôàé éŝ ŝçéçéŝ û ŝô ŝ’éŝ éû â éû ÈôFÈé. Pôû éé û ûŝçé,  ŝûi érespecter queques prîncîpes d’entranement et de nutrîtîon. Nôûŝ ŝàôŝ qûé ôé ôé é é à û àç ôà ŝû éŝ È-ŝûàŝ — ôû àçûèéé é éàû éstressqûôé, àŝ qûé ôésommeî. Vôûŝ éŝé éŝéçé çéŝ qûéqûéŝ çéŝ, ôû é àôà û ôé é é ô-çé àû ôèŝ? S ç’éŝ é çàŝ, ôûŝ àé ôéŝŝé ! Aûçû ôûé â-éŝŝûŝ. Cé é ’àôçé — àŝÈ ŝû éŝ ôÈéŝ ŝçéIqûéŝ éŝàéŝ — à ’àéûŝ èŝ é ôçôÈ ôû éàûçôû ’àèéŝ. Nôûŝ ŝàôŝ éFéçéé çôé ôéŝŝé, ûŝqû’àû ôé ôù...  ’épaueôûŝ Èàé é ûŝ é ûŝ ôŝ é ôé ééççé çà. • Pôûà, ô à éŝéçÈ é çé émîcro-încrémentatîon... Le bas du dosôûŝ àôŝŝé â çàqûé ôŝ qûé ’ô é û éû ûŝ ôû àû ŝqûà. • Pôûà, ésquat est un exercîce roî pour déveopper es jambes... Nos artîcuatîonséé ûŝ é éŝ â ÈçûÈé. • Pôûà, ô éŝé qû’ àûcumuer prîncîpaement des exercîces poyartîcuaîres ôû ôéŝŝé.

Certaîns exercîces inîssent même paroîs par nous dégoûter. Qûéqûéŝ éé-ççéŝ éûé é ééé Èôûàŝ. • 5 ŝÈéŝ é ŝŝ ŝqûàŝ ûàéŝ...éûé çàÈé àé éû ! Pôû qûé çé ŝô çà : Cé ’éŝ àŝ àçé qûé ôûŝ àûéé é â é à içûÈ é ôé éàéé àçûé qûé ôûŝ ôûŝ àôçé é ôé ôéç é à àèé à ûŝeIcîenteôŝŝé. U éàéé àééé éiçàçé éû ààéé ôûé é ôŝ Èŝûàŝ ŝ’ éŝ àqûÈ àŝŝé ôéŝ. Cé qû’ô é ŝà àŝ, ç’éŝ ŝ çéé éŝôé qû à éû é ôŝ Èŝûàŝ àèŝ [] àÈéŝ ’éàéé à éFéçûÈ û àçôûŝ éiçé ôû ô. Nôûŝ ŝàôŝ ûŝé qûé çéé éŝôé é à à àŝŝé ôû é àé â çé ŝàé. Dàŝ çé é,  ŝéà ôŝŝé ’àé éçôé ûŝ ô qûé éŝ éçôààôŝ qûé ôûŝ éôûôŝ àŝ à Èàûé ŝçéIqûé àçûéé. Cé qûé ôûŝ Èçôûé ç éÈŝéé ûé ŝèŝé éŝ ééûŝ û ôàé é ’éôé ûŝçûàé. E éFé, qûéqûéŝ ôéŝ ô ŝû Èàé éŝé é Èôé ŝçéIqûé â ééé.  àû- ŝ’ààé àû ééççéŝ qû ééé é ôéŝŝé ? Oûtrouver es exer-cîces quî nous permettent de progresser ?  Eŝ-çé ôŝŝé é ŝé é Èôèé ’ûŝûé é ôŝ àçûàôŝ ôû é àqûà à ûŝçûàô ?  Côérespecter au mîeux notre anatomîeôû ôŝé à ŝé é àŝŝé ûŝçûàé ? Cé é ’àûà àŝ û àôé àûà ’ôàôŝ ŝàŝ éŝ Èléôŝ é é-ŝôéŝ çôÈééŝ. ï ôûŝ ééà é ôéŝŝé é àèédurabe et eIcîente. Vôûŝ  ôûéé ôàé :  Déŝ ôôŝ àqûéŝ ŝÈéŝ à ’éçééDoug Brîgnoeé ŝô ôûàé ŝû La pysîque du Itness(«TéPŝçŝOFéŝŝ » qû ŝéà àÈÈTPOF).  Déŝ ôôŝ àôÈéŝ àTom Purvîs, qû éçéé éûŝ éŝ àéŝ ’àÈéŝ àŝ é ôàé û éôçéé ûŝçûàé é ûŝ ÈÈàéé àŝ ôû çé qû çôçéé ’ôŝàô û ôûéé û çôŝ ûà. Érîc Lépîneéŝ àŝŝûÈé à éŝôé qû à àôŝÈ à çôéô éé éŝ -Èéŝ àŝéçŝ qû ŝéô àôÈŝ àûôû é ’ôŝàô é à ŝé é àŝŝé ûŝçûàé.

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