Diccionario de calorías , livre ebook

De Vecchi Ediciones - Clara Cesana

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103 pages

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¿Cuántas veces ha oído la frase «tengo que seguir una dieta de 1.000 calorías» o «no debo pasar de las 1.200 calorías diarias»? Sin embargo, resulta difícil transformar estas cifras en platos concretos. Con este libro no se le planterán problemas de este tipo, pues contiene un diccionario de alimentos que detalla el valor calórico de los productos más comunes, además de un recetario con platos de fácil elaboración donde se indican las calorías por ración. Una obra que facilita las claves para controlar el peso cuidando la alimentación y el cuerpo.

Sujets

Santé et bien-être

Diététique

diététique

Informations

Publié par	De Vecchi Ediciones
Date de parution	15 juillet 2016
Nombre de lectures	0
EAN13	9781683251576
Langue	Español

Informations légales : prix de location à la page 0,0150€. Cette information est donnée uniquement à titre indicatif conformément à la législation en vigueur.

Extrait

Clara Cesana

DICCIONARIO
DE CAL ORÍAS

EDITORIAL DE VECCHI
A pesar de haber puesto el máximo cuidado en la redacción de esta obra, el autor o el editor no pueden en modo alguno responsabilizarse por las informaciones (fórmulas, recetas, técnicas, etc.) vertidas en el texto. Se aconseja, en el caso de problemas específicos —a menudo únicos— de cada lector en particular, que se consulte con una persona cualificada para obtener las informaciones más completas, más exactas y lo más actualizadas posible. EDITORIAL DE VECCHI, S. A. U.
© Editorial De Vecchi, S. A. 2016
© [2016] Confidential Concepts International Ltd., Ireland
Subsidiary company of Confidential Concepts Inc, USA
ISBN: 978-1-68325-157-6
El Código Penal vigente dispone: «Será castigado con la pena de prisión de seis meses a dos años o de multa de seis a veinticuatro meses quien, con ánimo de lucro y en perjuicio de tercero, reproduzca, plagie, distribuya o comunique públicamente, en todo o en parte, una obra literaria, artística o científica, o su transformación, interpretación o ejecución artística fijada en cualquier tipo de soporte o comunicada a través de cualquier medio, sin la autorización de los titulares de los correspondientes derechos de propiedad intelectual o de sus cesionarios. La misma pena se impondrá a quien intencionadamente importe, exporte o almacene ejemplares de dichas obras o producciones o ejecuciones sin la referida autorización». (Artículo 270)
Índice
Introducción
Generalidades
Algunas Causas Del Aumento De Peso
Las Necesidades Nutritivas
Diccionario*
Menús Dietéticos
Preliminares
Menú De 800 cal orías
Si Hacemos Cuentas Descubriremos Que…
Pueden Ser Sustituidos Por…
Menú De 1.000 cal orías
Necesidad Diaria De cal orías
Calorías Necesarias Según La Edad Y El Sexo
Calorías Necesarias Según La Actividad Física
Recetario
Presentación
Albóndigas
Albóndigas De Pescado En Salsa
Alcachofas Rellenas
Arroz Con Espinacas
Arroz Con Garbanzos
Arroz A La Vicentina
Budín De Cerezas
Buñuelos De Manzana
Calabacines Con Atún
Cóctel De Frutas
Crema De Gambas
Crema De Melón Al Cava
Crema Vegetal Fría
Ensalada Ligera De Coliflor Y Bonito
Ensalada Ligera De Verano
Ensalada De Tomate Con Mozzarella
Escalopines Al Marsala
Escalopines A La Pizzaiola
Espaguetis Con Almejas
Espaguetis Con Atún
Fideos Con Aceitunas
Fideos Con Albahaca
Gratinado De Berenjenas Con Bacalao
Lomo Relleno Con Col Y Setas
Macarrones Con Salsa De Melón
Ñoquis A La Romana
Pasta Con Judías
Pastel De Espinacas
Pastel De Higaditos
Pastel De Macedonia
Paté De Salmón
Pechugas De Pollo A La Valdostana
Pescadilla Con Fruta Agridulce
Pimientos Rellenos Bajos En cal orías
Plum-Cake
Potaje Ligero De Lentejas Y Arroz
Pulpa De Cangrejo Al Horno
Puré De Patatas
Ragú
Raviolis De Carne
Raviolis De Verdura
Rollitos De Jamón
Salmonetes Con Espárragos
Sombreritos En Salsa
Sopa De Arroz, Guisantes Y Setas
Tarta De Chocolate
Tarta Margarita
Tomates Rellenos Con Atún
Zumo De Tomate
Peso Neto Y Peso Bruto
Nota Previa
Cálculo Del Peso Bruto
Introducción
¿Por qué un Diccionario de las cal orías ? La respuesta es muy sencilla: porque resulta necesario.
En no pocas ocasiones, ciertos conceptos de la ciencia de la alimentación han traspasado las puertas de la universidad para pasar a formar parte del habla común. Este fenómeno se produce del siguiente modo: en las escuelas se implanta la educación alimentaria como asignatura (aunque no con la frecuencia que sería deseable); en las librerías aparecen libros de divulgación sobre dietas, teorías nutricionales alternativas, criterios para la elección de los alimentos, etc.; en la televisión se emiten programas cuyo objetivo es despertar el interés de los espectadores acerca de las múltiples cuestiones que plantea nuestra alimentación; y en la prensa escrita, y especialmente en la destinada al público femenino aunque no de manera exclusiva, proliferan los artículos sobre dietética, así como los recetarios y los consejos sobre vida sana.
En esta época de culto al cuerpo se hace imprescindible someter la alimentación a un control meticuloso, puesto que esta incide de una manera directa en nuestra salud y en nuestro aspecto físico.
En la actualidad, no es raro oír frases como estas: «tengo que seguir una dieta de 1.000 calorías»; «imagínate, no puedo pasar de 800 calorías al día»; «¿sabes? El doctor Pérez nunca prescribe dietas inferiores a las 1.200 calorías diarias».
Sin embargo, no es tan fácil transformar estas cifras casi mágicas en alimentos perfectamente dosificados para cocinar. ¿Cuál es el criterio que debemos aplicar? ¿Cómo podemos incluir en una dieta rigurosamente diseñada algún que otro ingrediente de nuestra predilección? ¿Qué alimentos ofrece el mercado a mejor precio por ser de temporada? O bien, ¿qué decisión tomar cuando se nos asegura que un alimento no engorda pero ignoramos si ello es realmente cierto?
A estas y otras muchas preguntas pretende responder este diccionario. Dietistas y técnicos de la alimentación han confeccionado, a este respecto, complejas tablas organizadas de acuerdo con una estricta lógica taxonómica; aun así, para el gran público puede resultar más manejable recurrir a una lista de alimentos, ordenados alfabéticamente en forma de diccionario.
Una única advertencia: los valores calóricos han sido extraídos de tablas de distinta procedencia, entre las cuales pueden existir, ocasionalmente, pequeñas diferencias; esto es así porque los análisis de laboratorio proporcionan resultados variables en función de la composición química de los alimentos examinados, por lo que el valor calórico resultante es también diferente. Nuestro propio paladar confirma este hecho: con frecuencia, afirmamos «estas zanahorias son más dulces que las que compramos la semana pasada», «el queso de esta lechería es menos graso que el que venden en la tienda de la esquina», etcétera.
En lo que respecta a los alimentos de origen vegetal, pueden darse diferencias en función de las variedades locales, las zonas de cultivo (tipo de suelo, régimen pluviométrico), el grado de madurez que poseía el producto al ser consechado, la temporada, etc.
En cuanto al pescado, la variabilidad puede obedecer a la época del año en que se produjo la captura o al caladero de procedencia. El resto de productos de origen animal se ve igualmente afectado por las divergencias en las razas, la edad del ejemplar o el tipo de alimentación al que ha sido sometido.
Por lo que respecta a los alimentos elaborados según métodos artesanales, como es el caso de quesos, bebidas o dulces, dependerá de las técnicas aplicadas por cada productor, las cuales, como es lógico, son muy distintas a las que se emplean en los procesos de carácter industrial.
A pesar de todo, se trata de diferencias de escasa relevancia, sin duda interesantes para los investigadores especializados en este campo, pero sin gran importancia para el lector de este diccionario.
Como es natural, los valores que aparecen en las recetas de algunos platos complicados que se incluyen en el libro son meramente indicativos, puesto que depende de su forma de elaboración. En cualquier caso, los valores calóricos son datos medios para cada alimento en concreto, referidos a 100 gramos de parte indivisible , es decir, 100 g de alimento neto.
Para los productos conservados en aceite, salmuera, gelatina o vinagre, el valor calórico se refiere a 100 g del producto perfectamente escurrido.
En algunos casos, se han considerado ciertas unidades de medida más prácticas, como la ración, la cucharadita de café, la cucharada sopera o cantidades unitarias, como «una aceituna», además del valor calórico de 100 g de aceitunas.
Una última advertencia: no hay que dejarse engañar por ciertas diferencias entre el valor calórico de un alimento y otro a la hora de decantarse por uno de ellos, creyendo que esto lo convierte automáticamente en más útil desde una perspectiva dietética. Un ejemplo. Los valores calóricos se refieren siempre a 100 g exactos del producto en cuestión: en el caso de las castañas hervidas, se leen «121 calorías», mientras que las asadas figuran con «212 calorías»; ahora bien, estos índices se refieren a 100 g de producto ya cocinado. Las castañas hervidas contienen un número distinto de calorías respecto a las asadas porque estas últimas pierden humedad durante la cocción.
Lo mismo sucede al comparar la carne de bovino magra («129 calorías por 100 g») y el bistec a la parrilla («181 calorías por 100 g»): en el último caso, el valor indicado corresponde a 100 g de peso cocido . Ello es así porque para obtener un bistec a la parrilla de 100 g hay que emplear un filete de ternera de 140 g, el cual posee un valor calórico de 181 (129 x 140 : 100).
Excepto cuando se especifica lo contrario, todos los valores calóricos se refieren a los productos alimentarios en estado crudo.
Los valores calóricos se expresan en «calorías», con una C mayúscula que significa «1.000 calorías». En algunos libros se prefiere utilizar, en cambio, el término kcal o kilocalorías: ambos conceptos son equivalentes.
Generalidades
En los enormes hipermercados norteamericanos, alemanes e ingleses, los productos alimentarios rotulados con el calificativo de «dietéticos» no se limitan a ocupar unos pocos estantes sino que, en la actualidad, llegan a disponer de secciones enteras.
Como en todos los demás ámbitos del consumo masivo, en pocos años se han extendido las superficies comerciales cada vez más vastas y mejor provistas, así como un abanico de productos alimentarios que sufren un ritmo de crecimiento exponencial.
Por otro lado, se ha multiplicado la oferta de consumo alimenticio: a los típicos restaurantes que únicamente ofrecen menús a la hora de la comida y de la cena, se han sumado los locales de comida rápida, abiertos durante todo el día, así como una enorme variedad de bocadil