Nutrition de la mère et du nourrisson

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FICHE D'INFORMATION n° 12- 2005 Nutrition de la mère et du nourrisson Changements diététiques avant la Une alimentation correcteest très conception importante pendant la grossesse. Par Avant la grossesse, vous devez réduire votre ailleurs, le fait d'adopter de bonnes habitudes consommation de caféine et d'alcool. Vous alimentaires de trois mois à une année avant devez aussi éviter de manger du requin, du la conception peut augmenter non seulement marlin et de l’espadon. Le mercure présent vos chances d'une grossesse sans problème, dans ces poissons peut constituer un danger mais aussi celles de votre bébé. Avant, pour le système nerveux de l’enfant à naître. pendant et après la grossesse, les indications Ne vous lancez pas dans un régime données par la Pyramide alimentaire vous alimentaire ou dans un programme d'exercice permettent de composer des repas quotidiens physique avant d'en avoir parlé à un diversifiés et répondant à tous vos besoins. professionnel de la santé. Pour déterminer la Pour davantage d'information, adressez-vous qualité de vos habitudes alimentaires, évaluez à votre praticien de santé. votre situation par rapport aux propositions suivantes. régime alimentaire, équilibré et Mon Suppléments vitaminés et minéraux varié, m'apporte une grande quantité Les suppléments vitaminés et minéraux ne d'éléments nutritifs essentiels. remplacent pas un régime équilibré: ils au moins un gramme de J'absorbe constituent une garantie supplémentaire pour calcium par jour (soit trois verres de la femme enceinte. Certains suppléments lait). contenant de fortes doses de vitamines et de  Mesrègles ne sont pas trop longues et minéraux peuvent avoir des conséquences j'absorbe une quantité suffisante de néfastes pour le fœtus en croissance. Ne fer. consommez de suppléments vendus sans Jeprends au moins trois repas par ordonnance qu'après avoir demandé un avis jour. médical. régime quotidien est composé Mon Pour réduire les risques d’anomalies du tubed'aliments appartenant à tous les neural, notamment, les femmes en âge degroupes. Source :www.babycentre.co.ukprocréer devraient absorber une dose quotidienne de 400 microgrammes d’acide folique, d’origine alimentaire ou autre. L'acide folique est une vitamine de type B qui se trouve en grandes quantités dans les légumes verts à feuilles, les agrumes, les noix et les graines entières.