L'entraînement Polarisé : Entre LSDT & HIIT

M é t h o d e p o l a r i s é e : Combiner LSDT + HIIT pour progresser et performer Par Karoly SPY I. Introduction L’entraînement polarisé est une méthode d’entraînement efficace pour faire progresser un athlète pratiquant une discipline dite d’endurance (Triathlon, Trail, Cyclisme …) et l’aider à atteindre une performance maximale. Cette méthode est notamment utilisée avec succès par les équipes Australiennes et Anglaises de poursuite en cyclisme sur piste, par des triathlètes élites ou encore des athlètes de fond et ½ fond. Une distribution judicieuse des intensités au sein du programme va permettre de maximiser les adaptations positives de l’organisme La méthode polarisée est utilisée avec succès tout en minimisant les effets négatifs. en poursuite sur piste. La méthode polarisée repose sur des bases biochimiques solides qu’il faut connaître et savoir manier judicieusement pour en tirer tous les bénéfices. II. Le système oxydatif, producteur d’énergie Les exercices intenses et de longue durée nécessitent un apport d’oxygène important pour permettre une production d’énergie et un maintien de l’activité contractile via le système oxydatif. Pour produire cette énergie l’organisme dégrade les substrats Figure 1 énergétique issus de l’alimentation [cf. figure 1], en présence d’oxygène, pour les transformer en énergie chimique sous forme Le saviez-vous ? d’Adénosine TriPhosphate (ATP).