Comment dvelopper certaines qualits

Comment développer certaines qualités ? L'amélioration de la capacité et de la puissance aérobie : • volume de travail relativement important sur le plan kilométrique ou de la durée de temps de travail afin de développer au maximum l’adaptation cardio- vasculaire nécessaire au développement de ces qualités.(100 à 160 kilomètres / semaine pour les meilleurs coureurs mondiaux à certaines périodes de leur préparation.) Pour développer le métabolisme aérobie, il faut s’appuyer sur les moyens d’entraînement suivants: 1. L'endurance de course générale ou travail de la condition aérobie (Endurance) 2. L'endurance de course d'allure ou travail de la condition anaérobie (SEUIL ANAEROBIE) 3. La vitesse relative ou travail de la puissance aérobie (V.M.A.) 4. Le travail de rythme ou travail de la puissance anaérobie (PUISSANCE LACTIQUE) L'endurance constituera 80% du temps d'entraînement pendant la période préparatoire. L'athlète utilisera le trot ou le jogging facile lors de l'échauffement et du retour au calme. Le niveau de la fréquence cardiaque se situera à 70 % de la FC max.On la développe également par : • course en durée continue (10 à 20 km) pour le coureur de 1500/5000 m : o allure lente : FC 70 à 80 % de la FC max ( niveau de travail entre seuils aérobie et anaérobie) o allure moyenne : Fc 80 à 90 % de la FC max (niveau légèrement en dessous du seuil anaérobie) • effort type "cross country" : Fc entre 80 et 90 % obtenues par le profil et le ...