Comment se ravitailler pdt le marathon

COMMENT SE RAVITAILLER PENDANT LE MARATHON ? C’est l’une des questions qui revient fréquemment à la veille du marathon . J’aurais tendance à rétorquer que c’est un peu tard pour se poser cette question et qu’il fallait y penser bien avant afin d’avoir le temps de tester différentes options lors des séances essentielles (allure spécifique et sortie longue) et de faire son choix. Tout effort physique perturbe l’équilibre physiologique puisqu’il occasionne une hyperthermie, une déshydratation, une consommation d’énergie, un risque d’hypoglycémie et des pertes minérales. L’ingestion pendant l’effort d’une boisson glucidique sodée devrait permettre de réhydrater, de prévenir l’hypoglycémie, d’assurer le maintien d’une production d’énergie aidant à maintenir l’allure spécifique et d’empêcher l’hyponatrémie (chute du taux sanguin de sel). Ce qu’il faut savoir : l’organisateur doit, selon la réglementation, placer des postes de ravitaillement aux environs du ème5 km et ensuite tous les 5 kms. Le marathonien peut donc se ravitailler 8 fois sur les 42,195 kms. Deux solutions qui ont la même pression osmotique sont dîtes isotoniques. C’est le cas d’une solution glucosée dont la concentration est de 60 g/l. et du plasma sanguin. Si la concentration de la solution est supérieure à 60g/l , elle est dite hypertonique, et si elle est inférieure à 60g/l elle est dite hypotonique. Lorsque 2 solutions ont des concentrations différentes, l’eau se déplace de la ...